Las personas que están de pie todo el día experimentan regularmente problemas de espalda y síntomas de incomodidad. El uso de zapatos inestables que son planos sin soporte para el arco con poca o ninguna absorción de impactos o el tipo de zapato incorrecto para andar puede causar problemas biomecánicos que pueden causar molestias en la espalda y provocar dolor de espalda crónico. Las zapatillas deportivas para correr se recomiendan para el dolor lumbar porque están bien acolchadas y diseñadas para ayudar a absorber el impacto de caminar o correr. También tienen soporte adecuado para el arco y el tobillo para mantener la posición del pie para una postura correcta. ¿Qué buscar en los zapatos para correr para ayudar a aliviar el dolor de espalda y mantener la espalda libre de lesiones?

Zapatillas deportivas para correr

Los zapatos que no tienen suficiente amortiguación pueden causar inflamación en los músculos de la espalda debido a la falta de absorción de impactos. el mejor atletico zapatos para correr para el alivio del dolor de espalda son rígidos, de apoyo y bien acolchados. Al seleccionar zapatos para el dolor de espalda, los factores más importantes a considerar son:

• Rigidez de la suela.
• Soporte y amortiguación de calidad.
• Ajuste adecuado y cómodo.

Tipo de calzado

• Los zapatos deportivos para correr están disponibles en varios tipos de soporte para todo tipo de pies.
• Tenga en cuenta la estructura del pie y la forma de andar al seleccionar los zapatos.
• Los pies planos y de arco alto pueden causar desequilibrios musculares, lo que aumenta la presión sobre la espalda, las caderas, las piernas, las rodillas, los tobillos y los pies.
• Imagine zapatos con control de movimiento para pies planos o sobrepronación.

Soporte del arco

• El soporte adecuado para el arco asegura que los pies permanezcan alineados y elimina la presión de las rodillas, las caderas y la espalda, lo que disminuye el riesgo de inflamación.
• Busque un zapato con una suela rígida y un talón sólido para un soporte óptimo del pie y el tobillo.
• Asegúrese de que el zapato se ajuste al tipo de pie y de marcha individual.
• Si puede torcer el zapato o doblarlo por la mitad, no hay soporte suficiente en el arco.
• Por ejemplo, sobrepronación requiere estabilidad con agregado medio apoyo para evitar el colapso del arco.

Amortiguación

Amortiguación del calzado:

• Absorbe golpes y vibraciones.
• Reduce el impacto de cada paso.
• Ayuda a aliviar la contrapresión.
• Un zapato bien acolchado proporciona comodidad y apoyo.
• El uso de zapatos sin la amortiguación adecuada hace que los músculos de la espalda absorban el impacto cada vez que un pie da un paso.

Ajuste adecuado

Los zapatos adecuados deben quedar bien.

• Los zapatos demasiado apretados pueden causar rozaduras dolorosas y ampollas en los pies.
• La irritación puede forzar un modo de andar incómodo y poco saludable, empeorando la tensión y el dolor de espalda.
• Los zapatos que son demasiado grandes pueden hacer que los pies resbalen y se deslicen, lo que aumenta el riesgo de lesiones.
• Los zapatos con puntera ancha o en tallas anchas pueden ser una opción para evitar los dedos de los pies apretados.
• El ajuste correcto asegurará que los pies estén correctamente alineados y evitará lesiones.

Tracción

• Los zapatos con excelente tracción mantendrán el cuerpo estable y evitarán resbalones.
• Busque suelas de goma antideslizantes con patrón texturizado.
• Los surcos y patrones aumentan la fricción y brindan agarre a la persona mientras camina o corre.

Durabilidad

• El uso de zapatos desgastados con amortiguación y absorción de impactos inadecuados puede aumentar el riesgo de Problemas de espalda.
• Dependiendo de los usos, los zapatos pueden desgastarse en tres meses o menos.
• Es importante reemplazar los zapatos cuando se desgasta la amortiguación.
• Busque alta calidad materiales que no se desgasta rápidamente.

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Referencias

Anderson, Jennifer, et al. “Una revisión narrativa de los problemas musculoesqueléticos de las extremidades inferiores y la espalda asociados con la interfaz entre las tareas ocupacionales, los pies, el calzado y el piso”. Cuidado musculoesquelético vol. 15,4 (2017): 304-315. doi:10.1002/msc.1174

Asociación Médica Americana de Podología. ¿Qué zapatilla de correr es adecuada para ti?

Hong, Wei-Hsien, et al. “Efecto de la altura del talón del zapato y la inserción de contacto total sobre la carga muscular y la estabilidad del pie al caminar”. Pie y tobillo internacional vol. 34,2 (2013): 273-81. doi:10.1177/1071100712465817

Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel. Dolor de espalda: diagnóstico, tratamiento y pasos a seguir.

Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares. Hoja informativa sobre el dolor lumbar.