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Uso correcto de un masajeador de percusión: médicos especialistas en lesiones personales

Las pistolas de masaje de percusión se han convertido en una herramienta estándar en osteopatía, fisioterapia y masajes, y atención quiropráctica. Proporcionan ráfagas rápidas de fuerza en los tejidos musculares para aflojar y relajar rápidamente los músculos para aliviar el dolor, la rigidez y aumentar la circulación. Los dispositivos de terapia de masaje de percusión pueden ser una parte saludable de una rutina de ejercicio y recuperación. Permiten que las personas se den masajes rápidos y potentes en cualquier momento y en cualquier lugar. Pero deben usarse correctamente para obtener los beneficios.

Uso correcto de un masajeador de percusión: Clínica quiropráctica EP

Masajeador de percusión

Estos dispositivos se pueden encontrar en tiendas y en línea. Muchos están en el mercado, por lo que es difícil separar masajeadores de alta calidad de los de baja calidad. Con un poco de investigación y el consejo de un fisioterapeuta o un profesional de la quiropráctica, pueden ayudar a la persona a obtener el correcto y capacitarse sobre cómo usarlos para mantener un sistema musculoesquelético saludable.

Terapia de percusión

Las pistolas de masaje utilizan terapia de percusión o terapia de vibración, a veces simultáneamente. La terapia de percusión y vibración son ligeramente diferentes. Son la manipulación de tejidos blandos, lo que reduce el dolor muscular y la actividad post-física, y la fatiga del entrenamiento.

  • Terapia vibratoria utiliza movimientos de vibración para relajar el cuerpo, aliviar el estrés y mejorar la circulación.
  • La terapia de vibración aplica fuerza a las áreas específicas pero con menos intensidad.
  • Este tipo de terapia de tejidos blandos generalmente se define como llegar de ocho a 10 milímetros en los tejidos blandos.
  • La terapia de vibración a menudo se recomienda para personas con condiciones de dolor crónico, músculos demasiado sensibles o una condición médica que les impide usar la terapia de percusión.
  • terapia de percusión implica la aplicación de fuerza a los músculos y la fascia para romper las adherencias y aumentar la circulación en las áreas doloridas y sensibles.
  • La terapia de percusión se extiende más profundamente en los músculos y llega a lo más profundo de los tejidos blandos, aproximadamente un 60 % más profundo.

Usarlo correctamente

Es importante saber cómo usar la máquina para sacar el máximo provecho de un masajeador de percusión. El uso incorrecto del masajeador puede provocar más lesiones o el desarrollo de nuevas lesiones.

Antes de los entrenamientos

Una sesión de masaje previa al entrenamiento puede ayudar a calentar el cuerpo aumentando la circulación y mejorando el rango de movimiento de los músculos que se activarán durante el entrenamiento. Dedique uno o dos minutos a masajear cada grupo muscular que trabajará, más 30 segundos a los grupos musculares de apoyo.. Por ejemplo:, aquí hay un masaje pre-entrenamiento para ejercitar las piernas.

  • Sesenta segundos en cada cuádriceps.
  • Sesenta segundos en cada tendón de la corva.
  • Treinta segundos en la espalda baja.
  • Treinta segundos en cada pantorrilla.

La circulación aumenta en menos de cinco minutos y los músculos están listos para el ejercicio. Sin embargo, esto no reemplaza el calentamiento adecuado, como estiramientos dinámicos y ejercicios cardiovasculares ligeros para aumentar la frecuencia cardíaca.

Después de los entrenamientos

Después de hacer ejercicio, un masaje de percusión puede ser parte del enfriarse.

  • La terapia de percusión posterior al entrenamiento puede ayudar a que el cuerpo pase de un estado elevado a un estado de reposo.
  • La terapia de percusión ayuda a reducir la inflamación, lo que se cree que ayuda a reducir el dolor muscular posterior al entrenamiento debido a desgarros microscópicos en las fibras musculares e inflamación en los tejidos.
  • La terapia de percusión mantiene una mayor circulación después de un entrenamiento, proporcionando oxígeno y nutrientes a los músculos cansados.
  • El masaje ayuda a relajar el sistema nervioso al reducir el dolor y las señales de dolor, similar a un Unidad TENS.

Músculos adoloridos

Los músculos aún pueden estar adoloridos uno o dos días después de hacer ejercicio. Esto se llama dolor muscular de aparición tardía/DOMS.

  • Un masaje de percusión puede ayudar, pero es posible que no alivie completamente el DOMS, pero proporcionará un alivio temporal.
  • Los ajustes de velocidad y profundidad del masajeador deben ajustarse para que no causen dolor.
  • Los músculos adoloridos tienden a permanecer sensibles y se recomienda utilizar los ajustes más bajos.
  • Una vez que una configuración se sienta bien, use el masajeador durante uno o dos minutos en cada área adolorida.

Cómo no usar

Se recomienda a las personas que consulten a un médico si no están seguras de la terapia de masaje de percusión y deben evitar usar un masajeador de percusión en:

  • Lesiones musculoesqueléticas: esguinces y distensiones.
  • Zonas óseas.
  • Áreas de dolor severo o inexplicable.
  • Zonas sensibles.
  • Contusiones o heridas abiertas.
  • Personas con artritis, osteoporosis, fibromialgia u otras afecciones musculoesqueléticas.

Los dispositivos de masaje de percusión son seguros para el dolor muscular y como una herramienta para mejorar el estado físico.

Las personas pueden usar con seguridad un masajeador de percusión todos los días siempre que usen las técnicas adecuadas y no excedan el tiempo de uso recomendado, generalmente provisto de instrucciones sobre cuánto tiempo usar el dispositivo durante una sesión. Y algunos masajeadores tienen un apagado automático para que el individuo no exceda el tiempo recomendado.


Revitalizar y reconstruir con quiropráctica


Referencias

Cheatham, Scott W et al. "Dispositivos de percusión mecánica: una encuesta de patrones de práctica entre los profesionales de la salud". Revista internacional de fisioterapia deportiva vol. 16,3 766-777. 2 de junio de 2021, doi:10.26603/001c.23530

Dupuy, Olivier, et al. "Un enfoque basado en la evidencia para elegir técnicas de recuperación posteriores al ejercicio para reducir los marcadores de daño muscular, dolor, fatiga e inflamación: una revisión sistemática con metanálisis". Fronteras en fisiología vol. 9 403. 26 de abril de 2018, doi:10.3389/fphys.2018.00403

García-Sillero, Manuel et al. "Efectos agudos de un tratamiento de masaje percusivo sobre la velocidad de movimiento durante el entrenamiento de resistencia". Revista internacional de investigación ambiental y salud pública vol. 18,15 7726. 21 de julio de 2021, doi:10.3390/ijerph18157726

Hotfield, Thilo, et al. "Avances en el dolor muscular de aparición tardía (DOMS): Parte I: Patogénesis y diagnóstico". "Dolor muscular de aparición tardía - Teil I: Pathogenese und Diagnostik". Sportverletzung Sportschaden: Organ der Gesellschaft fur Orthopadisch-Traumatologische Sportmedizin vol. 32,4 (2018): 243-250. doi:10.1055/a-0753-1884

Imtiyaz, Shagufta, et al. "Para comparar el efecto de la terapia de vibración y el masaje en la prevención del dolor muscular de aparición tardía (DOMS)". Revista de investigación clínica y diagnóstica: JCDR vol. 8,1 (2014): 133-6. doi:10.7860/JCDR/2014/7294.3971

Konrad, Andreas, et al. "Los efectos agudos de un tratamiento de masaje de percusión con un dispositivo de hipervoltaje en el rango de movimiento y rendimiento de los músculos flexores plantares". Revista de ciencia y medicina del deporte vol. 19,4 690-694. 19 de noviembre de 2020

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Brindamos y presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Utilizamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.

Nuestros videos, publicaciones, temas, asuntos e ideas cubren cuestiones clínicas, problemas y temas que se relacionan y respaldan directa o indirectamente nuestro ámbito de práctica clínica.*

Nuestra oficina ha intentado razonablemente proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o los estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.

Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.

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