Introducción

Desde una edad temprana, los padres siempre les dirán a sus hijos que se sienten erguidos o de lo contrario tendrán una mala postura. Cuando éramos niños, tenderíamos a reclinarnos en el sofá o la silla, lo que no afectaría nuestra espalda a largo plazo. Sin embargo, a medida que envejecemos, nos movemos más y tenemos trabajos que requieren sesión prolongada o mirando constantemente hacia abajo nuestros teléfonos, nuestros cuerpos están encorvados o encorvados durante largos períodos. Cuando las extremidades superiores, como el cuello, los hombros y región torácica de la espalda, están encorvados, puede convertirse en problemas futuros que causan síntomas musculoesqueléticos con el tiempo. Cuando esto sucede, los tejidos musculares comienzan a estirarse demasiado. Podrían conducir a problemas superpuestos que pueden hacer que muchas personas tengan dolor en la parte superior de la espalda y áreas de queja. Hoy estamos analizando los efectos de una mala postura, cómo estar sentado durante mucho tiempo causa numerosos síntomas y cómo la técnica MET alivia la mala postura. Brindamos información valiosa sobre nuestros pacientes a proveedores médicos certificados que ofrecen tratamientos de terapia disponibles, como la técnica MET, para personas con mala postura y dolor de cuello y espalda debido a estar sentado durante mucho tiempo. Alentamos a cada paciente de manera adecuada refiriéndolos a nuestros proveedores médicos asociados en función de los resultados de su diagnóstico. Aceptamos que la educación es una forma espectacular de hacer a nuestros proveedores las preguntas más importantes en el reconocimiento del paciente. El Dr. Alex Jiménez, DC, evalúa esta información como un servicio educativo. Descargo de responsabilidad

 

Los efectos de la mala postura

 

¿Ha estado lidiando con distensiones musculares en la parte superior de la espalda, el cuello y los hombros? ¿Está constantemente encorvado en su escritorio o mirando su teléfono? ¿O experimenta dolor del nervio ciático al sentarse siempre? Muchos de estos problemas por estar sentado mucho tiempo pueden convertirse rápidamente en una mala postura y afectar el sistema musculoesquelético y la columna vertebral. Estudios revelan que cuando muchas personas pasan una cantidad significativa de tiempo sentadas, especialmente en una posición incómoda, lo que puede causar un mayor riesgo de dolor en la columna y otros efectos en los diversos grupos musculares de los hombros, el cuello y la región torácica. No solo eso, sino que según el libro escrito por Leon Chaitow, ND, DO, y Judith Walker DeLany, LMT, "Aplicación clínica de técnicas neuromusculares", menciona que los músculos de la región cervical, torácica y lumbar del cuerpo se encuentran entre los primero en mostrar signos de cambios en respuesta a defectos posturales. Hasta ese punto, cuando una persona está desplomada en una posición sentada, causará tensión en cada grupo muscular de la espalda y afectará tanto las extremidades superiores como las inferiores del cuerpo.

 

Sentado prolongado y síntomas

Cuando muchas personas están sentadas constantemente, ya sea en un trabajo de escritorio o conduciendo un vehículo, puede afectar todo el cuerpo. Cuando el cuerpo no se ha estado moviendo durante mucho tiempo, la persona siente tensión muscular y tensión en la parte superior del cuerpo y una sensación persistente en la parte inferior del cuerpo. Estudios revelan que estar sentado durante mucho tiempo puede causar molestias en la parte inferior de la espalda y reduce la resistencia muscular en la parte inferior de la espalda, y podría causar un mayor riesgo de trastornos musculoesqueléticos como el dolor del nervio ciático, donde los músculos de los glúteos irritan el nervio ciático y provocan un dolor que se irradia hacia las piernas . Otro estudio de investigación también revela que estar en una posición forzada por un período prolongado puede causar un impacto en la posición sentada de la parte superior del cuerpo y puede estar asociado con trastornos musculoesqueléticos superiores que causan un área de molestias en el mentón, la espalda, el cuello, los hombros, los brazos y las manos. Cuando una persona ha estado sentada durante un período prolongado de tiempo sin tomar un descanso para estirarse, los músculos comienzan a estar en un estado constante de contracción y se vuelven cortos y tensos. 

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Los beneficios de una buena postura-Video

¿Ha notado que se ha estado inclinando hacia adelante al caminar de un lugar a otro? ¿Siente tensión muscular o dolor irritante en los hombros o las piernas? ¿O ha estado experimentando un dolor no deseado en el cuello y la espalda baja? Muchos de estos problemas se deben a tener una postura encorvada o encorvada que puede desarrollar dolor de cuello y espalda. Una mala postura puede provocar síntomas no deseados que afectan los músculos y las articulaciones. La mala postura se debe a factores cotidianos como estar encorvado, mirar el teléfono o inclinarse hacia la computadora. Es posible que estas pequeñas acciones inicialmente no causen dolor muscular, pero causarán problemas con el tiempo. Por suerte, existen varios tratamientos para reducir los efectos de las malas posturas y ayudar a restaurar el cuerpo. El video de arriba explica los beneficios de tener una buena postura y tratar de prevenir futuras lesiones y tensión muscular.

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La técnica MET para la mala postura

Existen numerosas formas de reducir los efectos de una mala postura para que no afecten aún más al cuerpo y reduzcan el dolor en los diversos músculos y articulaciones. Una buena manera de aliviar la rigidez en el cuello y la espalda es hacer varios estiramientos para restablecer el flujo de sangre a los músculos. Otra forma de prevenir el dolor de cuello y espalda es incorporar técnicas MET (tratamiento de energía muscular). Estudios revelan que cuando las personas utilizan tratamientos MET combinados con ejercicios de corrección de postura y estiramientos, pueden disminuir significativamente el dolor en el cuello y la espalda mientras mejoran el rango de movimiento de los músculos y tejidos blandos. Hacer estiramientos ligeros puede ayudar a aliviar los músculos tensos y promover una buena postura, ya que muchas personas se están volviendo más conscientes de cómo se presentan cuando no están encorvadas. 

 

Conclusión

Cuando se trata de nuestros cuerpos, es importante saber que estar encorvado puede provocar una mala postura, y sentarse durante un período prolongado puede desarrollar dolor de cuello y espalda asociado con síntomas superpuestos. Una mala postura puede hacer que los músculos se tensen, se acorten y se pongan rígidos, y cuando una persona se estira por estar encorvada, experimentará dolor. Afortunadamente, la incorporación de varios estiramientos y el uso de la técnica MET permite estirar los músculos y evitar que se repitan futuras lesiones, al mismo tiempo que permite que el individuo sea más consciente de su postura.

 

Referencias

Chaitow, Leon y Judith Walker DeLany. Aplicación Clínica de Técnicas Neuromusculares. Churchill Livingstone, 2002.

Joshi, Reema y Nishita Poojary. "El efecto de la técnica de energía muscular y los ejercicios de corrección de la postura sobre el dolor y la función en pacientes con dolor de cuello crónico no específico que tienen una postura de la cabeza hacia adelante: un rastro controlado aleatorio". Revista Internacional de Masaje Terapéutico y Trabajo Corporal, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., 1 de junio de 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9134480/.

Jung, Kyoung-Sim, et al. "Efectos de estar sentado durante mucho tiempo con una postura encorvada sobre la fatiga muscular del tronco en adolescentes con y sin dolor lumbar crónico". Medicina (Kaunas, Lituania), Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., 23 de diciembre de 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7822118/.

Kuo, Yi-Liang, et al. "Postura sentada durante la escritura prolongada en la computadora con y sin un sensor de biorretroalimentación portátil". Int J Environ Res Salud Pública, 19 de mayo de 2021, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8161121/.

Ohlendorf, Daniela, et al. “Influencia del diseño ergonómico de las sillas de los músicos en la postura y la presión del asiento en músicos de diferentes niveles de ejecución”. Más uno, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., 11 de diciembre de 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6289455/.

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