Ejercicio Aeróbico Salud: El cuerpo se adapta de manera diferente a los diferentes tipos de ejercicio. Los ejercicios aeróbicos, cardiovasculares y de resistencia se refieren a actividades que estimulan el ritmo cardíaco y respiratorio para proporcionar sangre oxigenada a los músculos. El oxígeno es entregado por la sangre bombeada desde el corazón a través de las arterias y regresa al corazón a través de las venas. Esto explica toda la respiración pesada durante los entrenamientos. El ejercicio aeróbico aumenta la producción de energía en las células musculares y el suministro de sangre en el sistema cardiovascular.

Ejercicio Aeróbico Salud

El corazón

Todos los músculos descansan intermitentemente cuando están en uso. El corazón es un músculo único que bombea sangre a través del cuerpo y nunca se detiene. Por eso es importante fortalecer el corazón. Con el ejercicio aeróbico, el cámara del corazón/ventrículo izquierdo se hace más grande, produciendo más sangre por bombeo al resto del cuerpo. esto mejora salida cardíaca por la sangre bombeada por el corazón por minuto. Cuando el corazón es más fuerte, bombear más sangre por latido significa que no tiene que latir tan rápido. Una frecuencia cardíaca en reposo más baja se asocia con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular y promueve una vida larga y saludable.

Vascular

Cada vez que el corazón late, la sangre bombea desde el ventrículo izquierdo hacia la aorta y fluye hacia una red de vasos ramificados. Cada arteria del cuerpo ofrece resistencia a la circulación contra la que empuja el corazón. La resistencia proporcionada puede variar, dependiendo de la salud general y las condiciones de salud.

• El entrenamiento con ejercicios aeróbicos reduce la carga de trabajo al reducir rigidez arterial.
• El ejercicio aeróbico aumenta la frecuencia cardíaca, empujando más sangre a través de las arterias.
• La pared interna de las arterias reconoce el aumento del flujo sanguíneo que hace que las arterias se ensanchen.
• Con un entrenamiento regular, las arterias se aclimatan y se vuelven más efectivas para expandirse con cada torrente de sangre.
• Ninguna actividad aeróbica puede hacer que las arterias se endurezcan, causando problemas de circulación.
• Aumento de rigidez arterial está asociado con placa de la arteria coronaria desarrollo.
• El ejercicio aeróbico impacta el sistema vascular al promover el crecimiento capilar.
• Capilares son vasos microscópicos donde el oxígeno se difunde desde los glóbulos rojos hasta el músculo y otras células.
• El cuerpo estimula una molécula llamada factor de crecimiento endotelial vascular para hacer crecer capilares adicionales para regular la demanda de energía de manera más eficiente.
• Las personas mayores se benefician de la actividad aeróbica de manera similar a las personas jóvenes.

Metabólico

Junto con los beneficios cardiovasculares, el ejercicio aeróbico aumenta la producción de energía de los músculos. La energía se produce en las células musculares principalmente a través de un sistema de energía oxidativa. La producción de energía oxidativa tiene lugar dentro de las células llamadas mitocondrias. Una vez que la sangre entrega oxígeno a las células musculares, puede usarse para producir energía que alimenta los músculos.

• El entrenamiento con ejercicios aeróbicos mejora la capacidad de las células musculares para quemar grasa al generar más mitocondrias y mejorar la funcionalidad.
• Después de cada sesión de entrenamiento, el cuerpo quema más grasa de lo habitual.
• El entrenamiento aeróbico puede aumentar tasa metabólica en reposo, resultando en más calorías quemadas.
• puede aumentar consumo de oxígeno post-ejercicio/EPOC, lo que resulta en una mayor quema de calorías después del entrenamiento además de las calorías quemadas durante el ejercicio.

Músculo

Los músculos se adaptan del entrenamiento aeróbico. Los músculos están formados por varios tipos de fibras.

• El entrenamiento con ejercicios aeróbicos influye principalmente fibras tipo 1, conocidas como fibras de contracción lenta.
• El nombre proviene de las proteínas responsables de sus contracciones.
• En relación con las fibras tipo 2a/de contracción rápida, las fibras tipo 1 se contraen más lentamente pero tienen una mayor capacidad para contraerse una y otra vez durante más tiempo.
• El entrenamiento aeróbico da como resultado hipertrofia de las fibras musculares tipo 1 mediante la adición de más proteínas de contracción lenta.

Fortalecer el corazón y hacer que las arterias sean más flexibles tiene un impacto directo en la salud y la función física. Ejercicio aerobico fortalece y entrena al corazón para que circule la sangre de manera eficiente. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic puede desarrollar un plan de salud personalizado para sus necesidades.

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Salud del ejercicio aeróbico: entrenamiento de baile

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Referencias

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