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Acondicionamiento de hockey sobre césped: médicos especialistas en lesiones personales

El hockey sobre césped es uno de los deportes de equipo más antiguos del mundo y se remonta a la era griega clásica. También es reconocido como uno de los deportes universitarios más antiguos de Estados Unidos. Es un juego en el que equipos compuestos por 11 jugadores, incluido un portero, se reúnen en un campo y usan palos de hockey para clavar una pelota en una red para anotar puntos. El ganador lo determina quien tenga más puntos al final del juego. El deporte requiere alta capacidad aeróbica y aptitud anaeróbica para proporcionar resistencia, fuerza para posicionar, atrapar, pasar y golpear la pelota, empujar y mover la pelota, y aceleración/velocidad y agilidad. Aquí analizamos los componentes básicos del acondicionamiento físico y los beneficios de la atención quiropráctica.

Acondicionamiento de hockey sobre césped: Equipo funcional de quiropráctica EP

Hockey sobre césped

Aerobic Gimnasio

Los jugadores de hockey sobre césped deben tener altos niveles de resistencia para poder desempeñarse. El juego consta de 2 mitades de 35 minutos, con un descanso de 10 minutos, más paros. Este uso constante de energía y fuerza muscular requiere que el sistema cardiovascular suministre oxígeno a través de la sangre.

  • Un entrenamiento de acondicionamiento debe incluir carreras de larga distancia y entrenamiento de intervalo.
  • Correr o andar en bicicleta de larga distancia es una excelente manera de aumentar la resistencia para correr de un lado a otro en el campo.
  • Para que los entrenamientos sean divertidos, alterna entre larga distancia e intervalos.

Fuerza y ​​poder

Los jugadores deben ser físicamente fuertes para atravesar a un oponente, conducir la pelota o sacar la pelota del palo de otro jugador. La incorporación de ejercicios que fortalezcan todo el cuerpo ayudará.

  • Los entrenamientos de peso corporal funcionarán si no tienes acceso a un gimnasio o pesas.
  • Las sentadillas, los puentes de glúteos y las estocadas pueden ayudar a desarrollar una parte inferior del cuerpo fuerte.
  • Las flexiones y los fondos de tríceps son excelentes para la parte superior del cuerpo.

Las lesiones en la parte inferior del cuerpo son comunes. El riesgo se puede reducir en un 50% mediante la participación regular en un programa de entrenamiento de fuerza con un resistencia componente, como entrenamiento neuromuscular.

Agilidad

  • La capacidad de cambiar de dirección rápidamente es importante, ya que los jugadores cambiarán de dirección al menos cada 5 segundos durante un juego.
  • Los jugadores deben incluir entrenamiento de intervalo para aumentar la rapidez y la agilidad.
  • Algunos con agilidad Los ejercicios son ejercicios de escalera, sprints laterales y subidas de colinas.

Flexibilidad

  • Los isquiotibiales sanos y la flexibilidad de la espalda baja mantienen la estabilidad y el equilibrio, lo que también es importante para la prevención de lesiones.
  • Yoga y los estiramientos simples aumentan la flexibilidad.

El fitness de hockey sobre césped se trata de perfeccionar los movimientos para que se conviertan en una reacción automática.

Beneficios quiroprácticos

Después de someter su cuerpo a un entrenamiento intenso, los jugadores pueden beneficiarse del masaje deportivo y la quiropráctica. Los beneficios incluyen:

Mayor rango de movimiento

El deporte requiere un amplio rango de movimiento. Un área desalineada como la columna vertebral y las caderas causa debilidad en los músculos y tendones cerca de las articulaciones, lo que hace que el jugador adopte una posición incómoda que puede provocar varios problemas y lesiones neuromusculoesqueléticos. El restablecimiento y la realineación quiropráctica mantienen la flexibilidad del cuerpo, la relajación muscular, la circulación óptima y fortalecen las áreas que causan debilidad.

Equilibrio y coordinación mejorados

El equilibrio y la coordinación son fundamentales cuando los jugadores corren, se desplazan, giran y giran. Los ojos y los oídos son los principales componentes del equilibrio, pero el sistema nervioso juega un papel. La alineación espinal quiropráctica aumenta la función del sistema nervioso de enviar señales al resto del cuerpo.

Acelera la recuperación de una lesión

La quiropráctica ayuda a sanar las lesiones más rápido porque los fluidos y nutrientes liberados después de un ajuste se moverán hacia el daño acelerando la curación. La quiropráctica rompe el tejido cicatricial y los puntos gatillo para reconstruir esa fuerza y ​​resistencia sin el riesgo de que empeore o se lesione más.

El cuidado quiropráctico mejorará la forma en que el sistema nervioso central se comunica con el resto del cuerpo.


Entrenamiento de Fuerza


Referencias

Espí-López, Gemma V et al. “Efecto de la terapia manual versus facilitación neuromuscular propioceptiva en el equilibrio dinámico, movilidad y flexibilidad en jugadores de hockey sobre césped. Un ensayo controlado aleatorizado”. Fisioterapia en el deporte: publicación oficial de la Asociación de fisioterapeutas colegiados en medicina deportiva vol. 32 (2018): 173-179. doi:10.1016/j.ptsp.2018.04.017

Krzyka?a, M et al. “¿El hockey sobre hierba aumenta la asimetría morfofuncional? Un estudio piloto." Homo : internationale Zeitschrift fur die vergleichende Forschung am Menschen vol. 69,1-2 (2018): 43-49. doi:10.1016/j.jchb.2018.03.003

Reilly, T y A Borrie. “Fisiología aplicada al hockey sobre hierba”. Medicina deportiva (Auckland, Nueva Zelanda) vol. 14,1 (1992): 10-26. doi:10.2165/00007256-199214010-00002

Tapsell, Liam C et al. "Validez y confiabilidad de una prueba de velocidad de regate específica para hockey sobre césped". Revista de investigación de fuerza y ​​​​acondicionamiento vol. 36,6 (2022): 1720-1725. doi:10.1519/JSC.0000000000003700

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La información aquí contenida en "Acondicionamiento de hockey sobre césped: médicos especialistas en lesiones personales" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome decisiones de atención médica basadas en su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado.

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Nuestro alcance informativo se limita a la quiropráctica, musculoesquelética, medicina física, bienestar, contribuyendo etiológico alteraciones viscerosomáticas dentro de las presentaciones clínicas, la dinámica clínica del reflejo somatovisceral asociado, los complejos de subluxación, los problemas de salud delicados y/o los artículos, temas y debates de medicina funcional.

Brindamos y presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Utilizamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.

Nuestros videos, publicaciones, temas, asuntos e ideas cubren cuestiones clínicas, problemas y temas que se relacionan y respaldan directa o indirectamente nuestro ámbito de práctica clínica.*

Nuestra oficina ha intentado razonablemente proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o los estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.

Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.

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Nuestro propósito y pasiones: Soy un doctor en quiropráctica que se especializa en terapias progresivas y de vanguardia y procedimientos de rehabilitación funcional enfocados en fisiología clínica, salud total, entrenamiento de fuerza práctico y acondicionamiento completo. Nos enfocamos en restaurar las funciones corporales normales después de lesiones de cuello, espalda, columna vertebral y tejidos blandos.

Utilizamos protocolos quiroprácticos especializados, programas de bienestar, nutrición funcional e integrativa, entrenamiento físico de agilidad y movilidad y sistemas de rehabilitación para todas las edades.

Como una extensión de la rehabilitación efectiva, también ofrecemos a nuestros pacientes, veteranos discapacitados, atletas y jóvenes y ancianos una cartera diversa de equipos de fuerza, ejercicios de alto rendimiento y opciones avanzadas de tratamiento de agilidad. Nos hemos asociado con los principales médicos, terapeutas y entrenadores de la ciudad para brindarles a los atletas competitivos de alto nivel la posibilidad de esforzarse al máximo en nuestras instalaciones.

Hemos sido bendecidos al utilizar nuestros métodos con miles de habitantes de El Paso en las últimas tres décadas, lo que nos permite restaurar la salud y el estado físico de nuestros pacientes a la vez que implementamos métodos investigados no quirúrgicos y programas de bienestar funcionales.

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