Tener y mantener la flexibilidad en las articulaciones depende de los tejidos conectivos que rodean los músculos. La lubricación adecuada en los tejidos conectivos permite que las fibras se deslicen unas sobre otras con facilidad. Las proteínas naturales colágeno y elastina son componentes clave del tejido conectivo que proporcionan fuerza y ​​elasticidad. Cuanto más elástico es el tejido conectivo, más flexibilidad alrededor de la articulación. Si se está volviendo difícil estirar o hay rigidez y tirantez crónicas, existen alimentos que ayudan a mantener la flexibilidad y mejorar la salud en general.

Alimentos que ayudan a mantener la flexibilidad

Flexibilidad conjunta significa tejidos conectivos funcionales que unen el esqueleto y los músculos y la capacidad de diferentes partes del cuerpo para extender y completar movimientos. La conexión de los tejidos ayuda con el movimiento y la estabilización. Estos problemas incluyen:

Ligamentos

• Ligamentos pueden ser fibras de colágeno en forma de banda o en forma de cuerda que conectan los huesos.

Tendones

• Tendones son similares a los ligamentos y tienen forma de banda o cuerda, pero conectan los músculos a los huesos.

fascia

• fascia es una malla densamente tejida que envuelve los vasos sanguíneos, huesos, músculos, órganos y nervios.

La flexibilidad mantiene los músculos activos y móviles, ya que son necesarios para las actividades físicas diarias. Cuando estos tejidos se vuelven rígidos por la inactividad o una dieta poco saludable, limitan el rango de movimiento del cuerpo y aumentan el riesgo de lesiones. Estirarse mejora la flexibilidad y agregar alimentos a un plan de nutrición ayudará a mantener la flexibilidad.

Nutrición

Un plan de nutrición lleno de vitaminas, minerales y antioxidantes nutrirá los tejidos y las células de conexión y aumentará la producción de colágeno. Los alimentos ricos en ácidos grasos esenciales/EFA, vitamina C, azufre y agua promoverán un tejido conectivo saludable para una mayor flexibilidad.

Fatty Acids

• Los ácidos grasos esenciales incluyen omega-3 y omega-6, que se encuentra principalmente en el pescado, las semillas de lino y los aceites líquidos.
• Estos ácidos grasos son esenciales porque no se pueden producir en el cuerpo.
• Alimentos como pescado grasoso, semillas de lino, nueces, o suplementos, pueden ayudar a lograr la proporción adecuada.
• Para las personas que no son muy aficionadas al pescado, considere los suplementos de omega-3.

Colágeno

• El colágeno es la proteína principal del tejido conectivo y la vitamina C es esencial para la producción de colágeno.
• Alimentos ricos en vitamina C - naranjas, pimientos, brócoli, fresas, tomates, verduras de hojas verdes, frambuesas, piña, verduras crucíferas, perejil y sandía.
• Hacer varios recetas de batidos para el desayuno o la merienda.
• para aumentar la síntesis de proteínas, agregue aminoácidos de cadena ramificada.

Azufre

• El azufre ayuda a mantener los enlaces flexibles en los tejidos conectivos.
• Las proteínas animales que proporcionan azufre incluyen pescado, aves, carne de res y huevos.
• Las fuentes vegetales incluyen Coles de Bruselas, repollo, brócoli, coliflor, cebolla y ajo.

Hidratación

El agua no se considera alimento ya que no contiene calorías, pero es vital ya que constituye el 76 por ciento de los músculos. Un alto porcentaje de contenido de agua es la clave para la elasticidad muscular. Cuando el cuerpo está deshidratado, retiene agua, lo que provoca retención de líquidos y rigidez. Cuanto más deshidratados están los músculos, más problemas tienen para recuperarse de las actividades físicas, aumentan los niveles de fatiga, disminuye el rango de movimiento y aumenta el riesgo de lesiones. No espere hasta que tenga sed. Manténgase hidratado durante todo el día para mantener las articulaciones lubricadas y los niveles de energía altos.

Las frutas con alto contenido de agua incluyen:

• fresas o frutillas
• Watermelon
• Melón
• Peaches
• Pomelo
• Piña
• Manzanas
• Peras

Las verduras con alto contenido de agua incluyen:

• Pepino
• Lechuga
• Zucchini
• Apio
• Berenjena

Limite la ingesta de sal y azúcar

• Los alimentos procesados ​​tienden a tener un alto contenido de sal.
• Demasiada sal hace que las articulaciones se hinchen ya que el cuerpo retiene líquidos.
•  Mantener baja la ingesta de azúcar es importante para mejorar la flexibilidad.
• Esto se debe a que el azúcar descompone el colágeno de la piel y los tejidos conectivos.
• Esto significa evitar los alimentos procesados, las comidas preparadas y la comida chatarra.

La flexibilidad se puede mejorar eliminando los alimentos que destruyen el colágeno, enfocándose en alimentos que reducen los picos de insulina y manteniendo la hidratación en el tejidos conectivos. Un nutricionista puede desarrollar un plan de nutrición personalizado para una salud neuromusculoesquelética óptima.

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Alimentos que ayudan a mantener la flexibilidad

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Referencias

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