---

Introducción

Muchos atletas que hacen un entrenamiento intenso comenzarán a perder su ingesta de agua a través del sudor y encontrarán formas de reponer su niveles intracelulares y extracelulares al consumir electrolitos. Se pueden hacer muchos métodos consumiendo alimentos hidratados que aportan nutrientes a nivel intra y extracelular o incorporan vitaminas y minerales para reducir el exceso de agua y mantener equilibrados los niveles celulares. Sin embargo, factores cotidianos como la elevada hipertensión o el estrés crónico puede hacer que el cuerpo desarrolle síntomas parecidos al dolor que pueden afectar los órganos vitales, los músculos y las articulaciones del cuerpo. Uno de los suplementos que pueden ayudar a reducir los efectos de la hipertensión arterial es el magnesio. En esta serie de 3 partes, veremos cómo el magnesio ayuda con la presión arterial, cómo la presión arterial afecta el cuerpo y los efectos que tiene el magnesio sobre la presión arterial. Parte 1 observó cómo el magnesio se corresponde con la salud del corazón. La Parte 3 analiza diferentes alimentos que contienen magnesio y mejoran la salud en general. Remitimos a nuestros pacientes a proveedores certificados que consolidan muchos tratamientos disponibles para muchas personas que sufren de niveles bajos de magnesio que afectan el cuerpo y se correlacionan con presión arterial alta que afecta el sistema cardiovascular. Alentamos a cada paciente refiriéndolos a proveedores médicos asociados según su diagnóstico cuando sea apropiado. Entendemos que la educación es una forma fantástica de hacer preguntas complejas a nuestros proveedores a petición y comprensión del paciente. Dr. Jimenez, DC, solo utiliza esta información como un servicio educativo. Observación

 

Magnesio y presión arterial

 

¿Ha estado lidiando con dolores de pecho inexplicables? ¿Qué hay de experimentar presión arterial alta por el estrés diario? ¿O has estado lidiando con problemas del corazón? Muchos de estos problemas están relacionados con trastornos cardiovasculares asociados con niveles bajos de magnesio en el cuerpo. Ahora los estudios revelan que el magnesio tiene varias funciones para el cuerpo, ya que es un cofactor de más de 300 enzimas en el cuerpo y tiene un papel importante. Las propiedades del magnesio en el cuerpo son que ayuda con la contracción muscular y el acondicionamiento neuromuscular, regula el control glucémico y mantiene la presión arterial normal. Hasta ese punto, consumir alimentos ricos en magnesio o tomarlo en forma de suplemento puede ayudar al cuerpo a retener hormonas saludables y reponer los niveles celulares que afectan al cuerpo humano. Sin embargo, muchas personas no suelen consumir la cantidad recomendada de magnesio, lo que lleva a una deficiencia de magnesio y causa muchos problemas. Estudios adicionales revelan que la absorción inadecuada de magnesio puede conducir a factores de riesgo potenciales que pueden afectar los músculos, las articulaciones y los órganos vitales y causar un aumento en el mantenimiento de la presión arterial.

 

¿Cómo afecta la presión arterial al cuerpo?

 

Cuando el cuerpo está en movimiento, las válvulas sistólicas del corazón comienzan a bombear sangre para ser transportada por todo el cuerpo y permiten que los diversos grupos musculares funcionen correctamente. Sin embargo, muchos factores entran en juego y pueden pasar desapercibidos si no se detectan y tratan de inmediato. Estudios revelan que el cuerpo puede regular la presión arterial en el huésped cuando sea necesario. Esto puede variar cuando una persona está en estado de reposo o en estado activo. El cuerpo está relajado y la presión arterial es baja en estado de reposo. En un estado activo, la presión arterial aumenta y el cuerpo permite que el flujo de sangre llegue a los músculos que necesitan una mayor ingesta de sangre. Ahora, ¿qué pasa si una persona tiene problemas de salud y tiene presión arterial alta? Puede afectar el cuerpo aumentando el riesgo de problemas de salud y dañando los vasos sanguíneos. Estudios adicionales mencionados que la hipertensión combinada con factores correlativos podría contribuir al desarrollo de trastornos cardiovasculares asociados con niveles bajos de magnesio. Por lo tanto, incorporar magnesio en el cuerpo puede ayudar a reducir los síntomas relacionados causados ​​por la presión arterial elevada puede ayudar a reducir los efectos que tiene en el cuerpo y ayudar a reducir los síntomas. 

 

---

Una mirada al magnesio

El fisiólogo biomédico Alex Jiménez menciona que el magnesio también ayuda a regular nuestros niveles de estrés al disminuir la expectativa de excitación de las neuronas. Entonces eso significa que las neuronas no se dispararán tanto. Entonces, cuando quieras estar tan nervioso, no estarás tan despierto y te ayudará a relajarte en general. Finalmente, ayuda a aumentar la vasodilatación, lo que a su vez puede disminuir la presión arterial. Entonces, ¿cuánto magnesio necesitamos? Recomendar una asignación dietética o la RDA 400 miligramos de magnesio. Sin embargo, recomendamos comenzar con una dosis más baja, alrededor de 200 miligramos, para determinar qué tan sensible es al magnesio. La mejor forma de obtener cuatro magnesios si se va a complementar con ellos es magnesio, bis-glicinato o glicinato de magnesio. Esta forma de magnesio no atrae mucha agua y también tiene una alta biodisponibilidad. Eso significa que puede absorberse muy, muy bien sin causar los efectos secundarios de los suplementos de magnesio, que generalmente son diarrea. Entonces, ¿qué alimentos son ricos en magnesio? El primero son los aguacates. Un aguacate mediano tiene alrededor de 60 miligramos de magnesio. Nueces, específicamente anacardos. Entonces, una onza de anacardos tiene alrededor de 83 miligramos de magnesio.

---

Los efectos de tomar magnesio para la presión arterial

 

Como se indica en Parte 1, el magnesio es el cuarto catión más abundante. Es un suplemento esencial para ayudar a hidratar la ingesta de agua intracelular del cuerpo. Desempeña un papel muy importante en el metabolismo del cuerpo, lo que permite la excitabilidad cardíaca para que el corazón regule la presión arterial. Entonces, ¿cuáles son los efectos de tomar magnesio para controlar la presión arterial en el sistema cardiovascular? Estudios revelan que cuando se trata de presión arterial alta, tomar magnesio por vía oral puede ayudar a reducir los niveles intracelulares de calcio y sodio que contribuyen a los efectos de la hipertensión (presión arterial alta). Tomar magnesio en forma de suplemento puede incluso ayudar a muchas personas cuando se combina con medicamentos antihipertensivos para reducir la presión arterial alta. Estudios adicionales también revelan que cuando los adultos mayores toman magnesio como parte de su ingesta suplementaria diaria, su tracto intestinal ayuda a biotransformar el magnesio para ayudar a regular el ciclo celular intracelular y asegurar que se nivele la secreción de hormonas. 

 

Conclusión

Cuando se trata de un cuerpo activo, el corazón se asegura de que la sangre esté bombeando a cada grupo muscular y que el corazón esté funcionando. Cuando varios factores cotidianos se acumulan en el huésped, pueden provocar hipertensión asociada con otros trastornos cardiovasculares. Tomar magnesio en forma de alimentos o suplementos puede ayudar a regular la presión arterial en el cuerpo y ayudar a reducir el riesgo de afecciones subyacentes causadas por la presión arterial alta elevada. Tomar magnesio solo puede funcionar hasta cierto punto a menos que se combine con ejercicio y tratamientos disponibles que puedan reducir las posibilidades de aumento de la presión arterial alta en el cuerpo. En la Parte 3, veremos los alimentos que contienen magnesio que mejoran la salud en general.

 

Referencias

Al Alawi, Abdullah M, et al. "Magnesio y salud humana: perspectivas y direcciones de investigación". Revista Internacional de Endocrinología, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., 16 de abril de 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/.

Domínguez, Ligia, et al. “Magnesio e hipertensión en la vejez”. Nutrientes, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., 31 de diciembre de 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7823889/.

InformedHealth.org [Internet]. Colonia, Alemania: Instituto para la Calidad y la Eficiencia en la Atención de la Salud (IQWiG); 2006-. Presión arterial alta: descripción general. 2012 mayo 21 [Actualizado 2019 mayo 23]. Disponible de: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279239/

Houston, Marcos. "El papel del magnesio en la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares". Revista de Hipertensión Clínica (Greenwich, Conn.), Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., noviembre de 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8108907/.

Iqbal, Arshad Muhammad y Syed F Jamal. "Hipertensión esencial - Statpearls - Estantería NCBI". En: StatPearls [Internet]. La isla del tesoro (Florida), StatPearls Publishing, 4 de julio de 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539859/.

Razzaque, Mohammed S. “Magnesio: ¿Estamos consumiendo lo suficiente?” Nutrientes, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., 2 de diciembre de 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316205/.

Observación