Introducción

Al hacer ejercicio, es muy importante calentar cada grupo muscular para prevenir lesiones de ocurrir al hacer ejercicio. Estiramiento los brazos, las piernas y la espalda pueden relajar los músculos rígidos y aumentar el flujo sanguíneo para permitir que cada fibra muscular se caliente y permita la máxima potencia cuando se realiza cada serie. Una de las mejores maneras de reducir la fatiga muscular o la rigidez antes de hacer ejercicio es aplicar rodillos de espuma en cada grupo muscular durante al menos 1 o 2 minutos como máximo para proporcionar una funcionalidad óptima. El rodillo de espuma permite que los músculos se calienten antes de un extenso sesión de entrenamiento. Aún así, también puede ofrecer muchos beneficios cuando se combina con otras terapias para reducir los síntomas similares al dolor, como el dolor en el punto gatillo, que causa que las lesiones adicionales vuelvan a ocurrir en el cuerpo. El artículo de hoy se centra en los beneficios del rodillo de espuma, cómo reduce el dolor del punto gatillo y cómo se combina con el cuidado quiropráctico para lograr una salud y un bienestar óptimos. Remitimos a los pacientes a proveedores certificados que incorporan técnicas y terapias para personas que padecen dolor en puntos gatillo que afectan diferentes áreas del cuerpo. Al ubicar de dónde provienen los puntos gatillo, muchos especialistas en dolor utilizan un plan de tratamiento para reducir los efectos que los puntos gatillo están causando en el cuerpo mientras sugieren diferentes herramientas, como usar un rodillo de espuma para reducir el dolor en los otros grupos musculares. Alentamos y apreciamos a cada paciente refiriéndolos a proveedores médicos asociados según su diagnóstico cuando sea apropiado. Entendemos que la educación es una excelente manera de hacer preguntas complejas a nuestros proveedores a solicitud y comprensión del paciente. Dr. Jimenez, DC, solo utiliza esta información como un servicio educativo. Observación

Los beneficios del rodillo de espuma

¿Ha estado lidiando con síntomas parecidos al dolor en diferentes partes de su cuerpo? ¿Sientes rigidez en los músculos? ¿O te has sentido exhausto durante todo el día? Muchas personas a menudo se sienten estresadas, con exceso de trabajo y exhaustas después de un largo día y necesitan encontrar diferentes formas de aliviar el estrés. Ya sea que vayan al gimnasio a hacer ejercicio o a una clase de yoga, muchas personas deben calentar durante unos 5 a 10 minutos para ejercitar cada grupo muscular y reducir la fatiga y la rigidez muscular. Una de las herramientas que la gente debería utilizar es usar un rodillo de espuma. Estudios revelan que el rodillo de espuma antes de hacer ejercicio puede mejorar el rendimiento muscular y la flexibilidad y, al mismo tiempo, aliviar la fatiga y el dolor muscular. 

 

La incorporación de rodillos de espuma como parte de su calentamiento puede evitar que problemas como el dolor en el punto gatillo causen más problemas en el grupo muscular afectado y causen más daño. El rodillo de espuma se conoce como Liberación auto-miofascial (SMR) para muchas personas atléticas para aliviar el dolor muscular de aparición tardía (DOMS) y puede ayudar en el proceso de recuperación del rendimiento muscular. Estudios muestran que cuando los atletas tienen DOMS, sus músculos están sensibles y rígidos, lo que provoca un movimiento restringido. Mediante el uso de rodillos de espuma, cada grupo muscular adolorido puede extenderse sobre un rodillo de espuma densa del peso corporal de la persona para aplicar presión sobre el tejido blando. Cuando se realiza correctamente, aumentará el rango de movimiento del cuerpo y se evitará la restricción de los tejidos blandos.

 

Rollo de espuma para reducir el dolor en los puntos gatillo

 

Cuando el cuerpo ha trabajado demasiado, las fibras musculares comenzarán a estirarse demasiado y causarán varios problemas en diferentes partes del cuerpo. Cuando esto sucede, con el tiempo se forman pequeños nódulos duros que causan dolor referido a otras partes del cuerpo en cada grupo muscular. Esto se conoce como síndrome de dolor miofascial o puntos gatillo. Estudios revelan ese dolor de punto gatillo es cuando los músculos afectados son agudos o crónicos y causan dolor en los tejidos conectivos circundantes. El libro del Dr. Travell, MD, "Dolor y disfunción miofascial", menciona que el dolor miofascial podría causar disfunción somato-visceral en el cuerpo ya que los músculos y nervios afectados se correlacionan con los órganos vitales correspondientes. Esto significa que si alguien está lidiando con dolor de espalda, podría ser un problema con su sistema intestinal. Ahora, ¿cómo ayuda el rodillo de espuma a prevenir el dolor en los puntos gatillo? Como se mencionó anteriormente, el rodillo de espuma en cada grupo muscular puede aliviar el dolor muscular y mejorar la circulación sanguínea. Estudios revelan que el rodillo de espuma sobre el grupo muscular afectado por el dolor del punto gatillo puede aumentar el flujo de sangre al músculo afectado y reducir la inflamación fascial en el cuerpo.

 

---

Qué le hace el rodillo de espuma al cuerpo: video

¿Has estado lidiando con dolor muscular? ¿Sientes que estás constantemente agachándote o arrastrando los pies? ¿O ha estado experimentando molestias y dolores constantes al estirar? Si ha estado lidiando con estos problemas musculoesqueléticos, ¿por qué no incorporar el rodillo de espuma como parte de su rutina? Muchas personas tienen algún dolor que afecta sus músculos y les causa dolor. En cuanto a la reducción del dolor, la incorporación de rodillos de espuma en los músculos afectados puede aumentar el flujo de sangre al músculo y reducir cualquier síntoma asociado con afecciones crónicas. Estudios revelan que la combinación de rodillos de espuma y estiramientos antes de hacer ejercicio puede proporcionar estos increíbles beneficios, que incluyen lo siguiente:

• Aliviar el dolor muscular
• Aumenta el rango de movimiento
• Reducir la celulitis
• Aliviar el dolor de espalda
• Revive los puntos gatillo en los músculos

El video de arriba brinda una excelente explicación de lo que hace el rodillo de espuma en el cuerpo y por qué brinda alivio a esos diferentes grupos musculares. Cuando las personas combinan el rodillo de espuma con otros tratamientos, puede beneficiar su salud y bienestar.

---

Rodillo de espuma y cuidado quiropráctico

 

Como se indicó anteriormente, otros diversos tratamientos pueden combinar el rodillo de espuma para promover un cuerpo saludable. Uno de los tratamientos es el cuidado quiropráctico. La atención quiropráctica incorpora la manipulación mecánica y manual de la columna, especialmente en subluxaciones o desalineaciones de la columna. Cuando la columna vertebral está desalineada, puede causar tensión muscular y problemas de movilidad que pueden afectar el cuerpo con el tiempo. Entonces, ¿cómo juega un papel el rodillo de espuma en el cuidado quiropráctico? Bueno, un quiropráctico o doctor en quiropráctica puede desarrollar un plan para ayudar a controlar el dolor mientras se trata la afección que afecta al cuerpo. Dado que el rodillo de espuma se utiliza en una sesión de calentamiento en asociación con la fisioterapia, muchas personas que trabajan con un entrenador personal pueden incorporar el rodillo de espuma como parte de su calentamiento para relajar los músculos rígidos y acudir a tratamientos quiroprácticos regulares para mejorar los músculos. fuerza, movilidad y flexibilidad.

 

Conclusión

Son muchas las propiedades beneficiosas que el foam roller puede aportar al organismo. El rodillo de espuma puede permitir la circulación de la sangre a los músculos al tiempo que reduce la fatiga y el dolor muscular. Incorporar rodillos de espuma como parte de un calentamiento diario también puede prevenir la formación de puntos gatillo en los grupos musculares y puede resolver los nudos apretados que se han producido en el músculo. Al mismo tiempo, los tratamientos como la atención quiropráctica y la fisioterapia pueden combinar el rodillo de espuma para promover la salud y el bienestar del cuerpo y prevenir el dolor muscular.

 

Referencias

Konrad A, Nakamura M, Bernsteiner D, Tilp M. Los efectos acumulados del rodillo de espuma combinado con el estiramiento en el rango de movimiento y el rendimiento físico: una revisión sistemática y un metanálisis. J Sports Sci Med. 2021 de julio de 1; 20(3):535-545. doi: 10.52082/jssm.2021.535. PMID: 34267594; PMCID: PMC8256518.

 

Pagaduan, Jeffrey Cayaban, et al. "Efectos crónicos del rodillo de espuma sobre la flexibilidad y el rendimiento: una revisión sistemática de ensayos controlados aleatorios". International Journal of Environmental Research and Public Health, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., 4 de abril de 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8998857/.

Pearcey, Gregory EP, et al. "Rodillo de espuma para el dolor muscular de aparición tardía y la recuperación de las medidas de rendimiento dinámico". Journal of Athletic Training, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Enero de 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/.

Shah, Jay P, et al. "Puntos gatillo miofasciales antes y ahora: una perspectiva histórica y científica". PM & R: el diario de lesiones, función y rehabilitación, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., julio de 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.

Travell, JG, et al. Dolor y disfunción miofascial: el manual de puntos gatillo: vol. 2: las extremidades inferiores. Williams y Wilkins, 1999.

Wiewelhove, Thimo, et al. "Un metaanálisis de los efectos del rodillo de espuma en el rendimiento y la recuperación". Fronteras en Fisiología, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., 9 de abril de 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465761/.

Observación