Los ejercicios de acondicionamiento físico funcional entrenan los músculos para las actividades diarias de manera segura y eficiente. Se refiere a ejercicios que simulan movimientos cotidianos como pararse, agacharse, estirarse, saltar, torcerse, empujar, halar, ponerse en cuclillas, arremeter, girar, caminar y correr. Estos ejercicios mejoran la fuerza funcional del cuerpo para entrenar los músculos para que trabajen juntos y se preparen para las tareas diarias y los quehaceres que las personas realizan en el hogar, el trabajo o las actividades deportivas. Fortalecer los músculos de la misma manera que se necesitan para las tareas diarias reduce el riesgo de lesiones, lo que permite a las personas pasar el día sin preocuparse por esforzarse o tirar de algo.

Acondicionamiento físico funcional

Los ejercicios de acondicionamiento físico funcional se pueden hacer en casa, en el parque o en el gimnasio y son una excelente manera de combatir la inquietud y mantener el cuerpo en movimiento. Entrenar los músculos para que trabajen de la forma en que lo hacen a diario prepara el cuerpo para moverse de manera óptima y eficiente en diversas situaciones. Los ejercicios de acondicionamiento físico funcional utilizan simultáneamente los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo para aumentar la estabilidad central y entrenar todo el cuerpo. Ejemplos incluyen:

• Push Up
• Estocada para caminar
• Sentadilla con peso corporal

Combinar el entrenamiento de fuerza con ejercicios que reflejan los movimientos de la vida diaria aumenta la fuerza general y mejora:

• Balance
• Trabajadora
• Flexibilidad
• Movilidad

Varios gimnasios o centros de fitness pueden ofrecer clases de acondicionamiento de acondicionamiento físico funcional o incorporar acondicionamiento físico funcional en sus cursos de ejercicios. El equipo de ejercicio puede incluir:

• Balones de estabilidad
• golpear bolas
• Kettlebells
• Máquinas de cable
• Cuerdas
• Pasos pliométricos

El uso principal del peso corporal hace que este entrenamiento de fuerza sea simple y seguro para casi cualquier persona. El acondicionamiento físico funcional es relajado y requiere menos equipo e intensidad. El objetivo es desarrollar y fortalecer todo el cuerpo para manejar la vida diaria y minimizar el riesgo de lesiones, lo que lo hace adecuado para personas de todas las edades y niveles de condición física.

Beneficios

Estos incluyen beneficios para la salud general y el rendimiento físico.

La vida cotidiana

• La calidad de vida mejora debido al factor de alivio del estrés.
• Se ha informado que este tipo de entrenamiento es más agradable porque es para la vida cotidiana.

Aumento de la memoria muscular

• Desarrolla la fuerza muscular y central y ejercita el cerebro para aumentar la memoria.

Mayor movilidad

• Mejora el equilibrio
• Coordinación
• Flexibilidad
• Fuerza muscular
• Agilidad

Mejora el equilibrio y la postura.

• Entrenar y fortalecer los músculos para manejar/equilibrar el peso correctamente reduce estrés en el cuerpo.

Recuperación de lesiones más rápida

• Un cuerpo fortalecido opera a niveles óptimos que mejoran las capacidades de reparación y curación.

Se recomienda consultar con su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, y las mujeres embarazadas deben consultar con sus médicos. Un entrenador personal, un médico funcional o un quiropráctico deportivo pueden analizar las opciones de acondicionamiento disponibles específicas para el individuo.

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Fitness funcional

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Referencias

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Gerards, Marissa HG, et al. "Entrenamiento del equilibrio basado en la perturbación para mejorar el control del equilibrio y reducir las caídas en adultos mayores: protocolo de estudio para un ensayo controlado aleatorio". BMC geriatría vol. 21,1 9. 6 de enero de 2021, doi:10.1186/s12877-020-01944-7

Pacheco, Matheus Maia, et al. “Entrenamiento funcional vs. de fuerza en adultos: las necesidades específicas definen la mejor intervención.” Revista internacional de fisioterapia deportiva vol. 8,1 (2013): 34-43.

Pullyblank, Kristin, et al. “Efectos de la Intervención de Corazones Fuertes, Comunidades Saludables en la Aptitud Funcional de las Mujeres Rurales”. The Journal of rural health: revista oficial de la American Rural Health Association y la National Rural Health Care Association vol. 36,1 (2020): 104-110. doi:10.1111/jrh.12361