Polvo de proteína de suero: curación musculoesquelética
El cuerpo necesita proteínas que son esenciales para desarrollar músculo, reparar tejidos, producir enzimas y hormonas y es una fuente de energía.. suero es una fuente de proteína completa que proporciona todos los aminoácidos esenciales, vitaminas, minerales y otros nutrientes que aumentan anabolismo, también conocido como crecimiento muscular. Se utiliza por varias razones. Algunas personas quieren desarrollar masa muscular y ganar fuerza, mientras que otras quieren perder peso y lograr mejores resultados de trabajando. Incluso las personas que no hacen ejercicio pueden beneficiarse del suplemento, ya que apoya la función inmunológica, ayuda a reducir la presión arterial y mejora la respuesta de la insulina.
Proteína de suero
La proteína de suero está hecha del líquido producido durante el proceso de elaboración del queso.
- La leche comprende dos formas de proteína: caseína (80%) y suero (20%).
- Contiene menos de 0.5 g de grasa y solo 5 mg de colesterol por ración.
- El suero puro no contiene gluten.
- Se la conoce como la proteína más nutritiva disponible.
- Es fácil de digerir.
- La incorporación de suero de leche en una dieta saludable puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes.
Tipos
Hay tres tipos principales de proteína de suero en los suplementos.
Concentrado de Proteína de Suero – WPC
- El porcentaje de proteína disponible en el concentrado puede variar del 30 al 90 por ciento.
- El concentrado generalmente contiene niveles bajos de carbohidratos y grasas.
Aislado de proteína de suero – WPI
- El aislado contiene más proteínas que el concentrado.
- Casi siempre son al menos 90 por ciento de proteína.
- Esto se debe a que se han procesado más y, por lo tanto, no tienen grasa ni lactosa.
Hidrolizado de Proteína de Suero – WPH
- El hidrolizado es una forma que ya ha pasado por hidrólisis, un proceso para que el cuerpo pueda absorber proteínas.
- Se considera predigerido, por lo que se absorbe más rápido.
La concentración es la opción más popular y menos costosa que retiene la mayor cantidad de nutrientes.. Sin embargo, algunas personas pueden tolerar mucho mejor el aislamiento y la hidrolización y son ideales para aquellos que intentan reducir los carbohidratos y las grasas.
Beneficios
Mayor fuerza y músculo
- Ayuda a aumentar el consumo de proteínas.
- La mayoría de las marcas contienen del 80 al 90 por ciento sin carbohidratos ni grasas adicionales.
- Ayuda a construir músculo y aumentar la fuerza después de la actividad física/recuperación del ejercicio.
Puede ayudar a quemar grasa
- Un estudio encontró que un grupo de adultos que complementó su dieta con proteína de suero experimentó una disminución en la grasa corporal y el peso.
- Combinando proteína de suero y entrenamiento de resistencia, los participantes encontraron que su pérdida de peso y grasa era aún mayor.
Puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre
- Consumir proteína de suero con un alto índice glucémico antes de una comida puede ayudar a estimular la producción de insulina mientras previene picos en los niveles de azúcar en la sangre.
- La proteína reduce naturalmente los niveles de azúcar en la sangre después de las comidas cuando se consume antes de la comida.
Mejora la salud del corazón.
- Puede ayudar a reducir la presión arterial y la rigidez arterial.
- Se ha relacionado con la mejora individual perfiles de lipidos.
- Promueve la salud del corazón al desarrollar músculo y ayudar a perder peso.
Mayor inmunidad
- Puede ayudar a animar glutatión síntesis, lo que aumenta la función del sistema inmunológico.
- También es rico en vitaminas y minerales que promueven la función inmunológica.
- Ayuda al cuerpo a recuperarse del estrés oxidativo y la inflamación.
Mejora los niveles de energía
- Ayuda a aumentar glucógeno, una fuente de energía durante el ejercicio u otras actividades físicas.
- también aumenta leptina que ayuda a equilibrar los niveles de energía del cuerpo.
- El suero se digiere fácilmente, que se puede convertir rápidamente en energía.
Factores a considerar al elegir
Sabor
- El sabor es crucial porque nadie quiere tomar un batido de proteína diario que no pueda disfrutar.
- Las opciones como el chocolate y la vainilla suelen ser seguras.
- Si está experimentando, obtenga un recipiente pequeño para comenzar.
Mezclabilidad
- No todos los suplementos se mezclan bien o bien.
- Encuentra una marca que se disuelve rápidamente y tiene poca formación de grumos.
Tamaño del contenedor
- La mayoría de los suplementos de proteína están disponibles en envases de 1 lb, 2 lb, 5 lb o 10 lb.
- Los tamaños más grandes son más rentables.
- Un paquete de 5 libras es más barato que comprar cinco contenedores de 1 libra.
Todo lo que necesitas saber
Referencias
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Identificador Nacional de Proveedor
| Primary Taxonomy | Taxonomía seleccionada | Estado | Número de licencia |
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| Sí: | 111N00000X - Quiropráctico | TX | DC5807 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | TX | 1191402 |
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| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | CO | C-APN.0105610-C-NP |
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