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Rendimiento deportivo Ansiedad competitiva Liberación de tensión muscular

Los atletas entrenan y practican constantemente para preparar su mente y cuerpo para los grandes juegos, partidos, etc. Cuando comienza el juego, es normal/natural sentirse ansioso y nervioso, especialmente al principio, pero luego el atleta se acomoda y se relaja. , dejando que su entrenamiento tome el relevo. Sin embargo, para algunos atletas, la ansiedad y el nerviosismo no desaparecen sino que se intensifican, el corazón comienza a acelerarse y el individuo no puede dejar de pensar en atragantarse, fallar y perder. Esto se conoce como ansiedad rendimiento deportivo o el ansiedad competitiva, y es común.

Rendimiento deportivo Ansiedad competitiva: liberación de tensión quiropráctica

Ansiedad Competitiva

La investigación muestra que del 30 al 60 por ciento de los atletas experimentan el trastorno. Los médicos dividen los signos y síntomas en categorías mentales y físicas.

Síntomas físicos

Latidos rápidos

  • El estrés puede causar una sobreproducción de adrenalina y cortisol, haciendo que el corazón lata rápidamente.

Tension muscular

  • Los músculos pueden tensarse, volverse dolorosos y causar tensión y dolor en la cabeza.

Temblor

  • Las manos pueden temblar mientras se sostiene la pelota, el bate, la raqueta o se pueden presentar espasmos en los pies.

La hiperventilación

  • Las personas informan una sensación de asfixia o de no poder recuperar el aliento.

Problemas de digestión

  • El estrés puede hacer que los alimentos se digieran rápidamente, causando calambres y/o la necesidad repentina de ir al baño.

Síntomas mentales

Miedo a fallar

  • El atleta se imagina perdiendo todo el tiempo.
  • Preocuparse por defraudar al entrenador y al equipo o al público u otros atletas que critiquen y se rían de su desempeño.

Incapaz de enfocar

  • El atleta puede tener problemas de concentración y quedar absorto en cómo reaccionan los demás a su desempeño.

Pensando demasiado

  • El atleta puede olvidarse temporalmente de cómo realizar acciones específicas que suelen ser automáticas.

Problemas de confianza en uno mismo

  • El deportista puede empezar a dudar de sus capacidades.

Estrés y ansiedad

La Ley de Yerkes-Dodson explica cómo el estrés, la ansiedad y niveles de excitación afectan el desempeño y cómo los niveles de estrés deben mantenerse dentro de un rango para un buen desempeño.

Excitación baja

  • Puede ser que el atleta no esté tan interesado en el deporte como cuando comenzó, por lo que no se esfuerza por completo.

Alta excitación

  • Esto significa que el deporte podría estar causando tanto estrés que el atleta entre en pánico o se congele.
  • Aparece la ansiedad competitiva.

Excitación óptima

  • Esto significa que el atleta está completamente comprometido en esforzarse al máximo.
  • Esto se puede aplicar a cualquier tarea de ejecución, como ensayos de juego para un partido de tenis.
  • Los individuos tienen diferentes niveles óptimos de estrés.

Pasos recomendados

Se pueden tomar algunos pasos recomendados para manejar y prevenir la ansiedad competitiva deportiva cuando se trata de superar esos abrumadores sentimientos de nerviosismo y tensión.

Diálogo interno positivo

  • El diálogo interno es tener una conversación positiva contigo mismo.

Los atletas que practicaron el diálogo interno positivo informaron:

  • Mayor confianza en uno mismo
  • Reducción de los síntomas de ansiedad física.
  • Rendimiento deportivo mejorado

Escuchar música

  • Cuando esté ansioso antes de una competencia, juego, partido, etc., considere escuchar su música favorita o relajante.

Meditación

  • Meditación Se ha encontrado que reduce todos los tipos de ansiedad, incluidos los deportes.

Quiropráctica

El tratamiento quiropráctico se especializa en el sistema musculoesquelético y puede realinear el cuerpo y liberar cualquier tensión y restricción muscular a través de técnicas prácticas de manipulación y descompresión mecánica. El tratamiento consiste en manipular los músculos, los ligamentos, los tendones, la fascia y los tejidos blandos para aliviar el dolor mediante terapias musculares terapéuticas que incluyen:

  • Masaje
  • Liberación miofascial
  • Terapia de punto gatillo
  • Ajustes quiroprácticos
  • Descompresión espinal

Uno o una combinación de terapias puede aliviar los síntomas relacionados con espasmos musculares, dolor muscular de aparición tardía, Restricciones de la fascia, lesiones de tejidos blandos y dolor y disfunción en todo el cuerpo, restaurar la función, el movimiento y la fuerza.


Uso del DRX9000 para descompresión espinal


Referencias

Elliott, Dave, et al. “Los efectos de la música relajante para el control de la ansiedad en la ansiedad del deporte competitivo”. Revista europea de ciencia del deporte vol. 14 Suplemento 1 (2014): S296-301. doi:10.1080/17461391.2012.693952

Ford, Jessica L et al. "Ansiedad relacionada con el deporte: conocimientos actuales". Revista de acceso abierto de medicina deportiva vol. 8 205-212. 27 de octubre de 2017, doi:10.2147/OAJSM.S125845

Arroz, Simon M et al. "Determinantes de la ansiedad en deportistas de élite: una revisión sistemática y un metanálisis". Revista británica de medicina deportiva vol. 53,11 (2019): 722-730. doi:10.1136/bjsports-2019-100620

Rowland, David L y Jacques JDM van Lankveld. "Ansiedad y rendimiento en el sexo, el deporte y el escenario: identificación de puntos en común". Fronteras en psicología vol. 10 1615. 16 de julio de 2019, doi:10.3389/fpsyg.2019.01615

Walter N, et al. (2019). Efectos del entrenamiento del diálogo interno sobre la ansiedad competitiva, la autoeficacia, las habilidades volitivas y el rendimiento: un estudio de intervención con atletas de sub-élite junior. mdpi.com/2075-4663/7/6/148

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