A medida que el cuerpo envejece, el encorvamiento, la poca o ninguna actividad física y los estiramientos regulares causan fatiga muscular, debilidad y tensión, lo que lleva a complicaciones relacionadas con la mala postura. Las complicaciones incluyen:

• Dolor de espalda y cuello
• Hombros redondeados
• disfunción espinal
• Degeneración articular
• Problemas para dormir
• Dolor crónico

La postura se puede mejorar junto con el general salud de la columna y una mejor calidad de vida a través del tratamiento quiropráctico. La quiropráctica mejorará la postura a través de ajustes, entrenamiento de ejercicios posturales y estiramientos, educación sobre ergonomíay nutrición para fortalecer el cuerpo.

Complicaciones Mala Postura

Síntomas

Los síntomas varían ya que dependen de la gravedad del caso y la condición.

• fatiga/debilidad muscular
• Dolores y molestias en el cuerpo
• El dolor de espalda
• Hombros redondeados
• Problemas para pararse y/o caminar
• Dolores de Cabeza
• Barriga

Mecanismos

La mala postura conduce a la disfunción e interferencia con el cuerpo. mecanismos posturales. Éstos incluyen:

• Fibras musculares de contracción lenta y de contracción rápida
• Fuerza muscular y longitud
• Retroalimentación del sistema nervioso sobre el posicionamiento del cuerpo.

Fibras musculares

El músculo esquelético comprende dos tipos de fibra muscular. Son músculos estáticos o de contracción lenta y Músculos fásicos o de contracción rápida. Las fibras musculares estáticas se encuentran en las capas musculares más profundas. Las fibras estáticas queman energía lentamente y siguen trabajando sin cansarse. Ayudan al cuerpo a mantener la postura sin esfuerzo y contribuyen al equilibrio detectando la posición del cuerpo y transmitiendo la información al cerebro. Las fibras musculares fásicas se utilizan para el movimiento y la actividad, pero pueden quedarse sin energía rápidamente. La mala postura provoca fatiga muscular porque se utilizan las fibras fásicas en lugar de las fibras estáticas para mantener la posición adecuada del cuerpo.

Fuerza muscular y longitud

Con el tiempo, el cuerpo necesita constantemente el apoyo de las fibras musculares fásicas.. Esto hace que los músculos de apoyo más profundos se desgasten porque no se utilizan. Los músculos débiles que no se usan comienzan a tensarse, lo que provoca un acortamiento de la longitud muscular que puede compactar los huesos de la columna y causar complicaciones en la espalda.

Retroalimentación del sistema nervioso

Las capas más profundas del músculo detectan la posición del cuerpo en el espacio y transmiten esta información al cerebro. El cerebro no recibe la transmisión completa siLas fibras musculares fásicas asumen esta función. El cerebro asume que el cuerpo necesita ser apuntalado/corregido para contrarrestar los efectos de la mala postura, provocando una mayor contracción muscular, lo que aumenta la fatiga y el dolor.

escuchando el cuerpo

El objetivo es formar el hábito de escuchar regularmente lo que dice el cuerpo. Haga ajustes menores mientras está de pie y sentado durante el día y la noche. A menudo, lo que sucede es que las personas se sumergen tanto en su trabajo, las tareas escolares que ignoran cualquier molestia física y se esfuerzan y se olvidan de cambiar de posición o moverse para que los músculos se muevan y la sangre bombee. Si hay tensión muscular o fatiga, no se limite a superar el dolor; muévase a otra posición saludable.

Mejora de la postura

Las sugerencias incluyen:

• Trate de evitar sentarse en sillas blandas.
• Cambie a sillas ergonómicas para cualquier actividad que requiera estar sentado por períodos prolongados.
• Utilizar rollo lumbar para apoyar la parte inferior de la espalda al sentarse en sillas normales o al conducir.
• Recuerde invertir la curva; un ejemplo podría ser inclinarse sobre un escritorio/estación de trabajo y estirar la espalda en la otra dirección.
• Meterse en ejercicios de estiramiento para aumentar la flexibilidad muscular.
• Entrenamiento de fuerza para mejorar la fuerza y ​​el tono muscular.
• Evite estar de pie durante períodos prolongados.
• Utilizar aplicación de postura.

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Composición corporal

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Entrenamiento de Fuerza

A medida que el cuerpo envejece, pierde masa muscular, lo que se conoce como sarcopenia. Entre los 30 y los 80 años, tanto hombres como mujeres pueden perder entre el 30 y el 50 por ciento de su fuerza muscular. La disminución de la fuerza puede hacer que sea un desafío llevar un estilo de vida activo o tener niveles de energía para completar los mandados diarios. Las personas pueden ser renuentes a mejorar los niveles de condición física a través de ejercicios de resistencia creyendo que no queda nada después de años de inactividad. Esto no es cierto ya que cualquiera puede entrenar la fuerza. Con la mentalidad correcta y el equipo de coaching de salud, se pueden establecer metas para:

• Mejora la composición corporal.
• Mejorar los niveles de energía
• Mantenga un estilo de vida activo

Referencias

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Deliagina, Tatiana G et al. “Mecanismos fisiológicos y de circuito del control postural”. Opinión actual en neurobiología vol. 22,4 (2012): 646-52. doi:10.1016/j.conb.2012.03.002

Korakakis, Vasileios et al. "Percepciones del fisioterapeuta sobre la postura óptima para sentarse y pararse". Ciencia musculoesquelética y práctica vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004

Pollock, AS et al. “¿Qué es el equilibrio?”. rehabilitación clínica vol. 14,4 (2000): 402-6. doi:10.1191/0269215500cr342oa

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