El voleibol es un juego dinámico que requiere que los jugadores sean rápidos con los pies. Los jugadores deben poder cambiar rápidamente a varias posiciones, hacer movimientos rápidos en cualquier dirección rápidamente y alcanzar la pelota. Los entrenamientos de fuerza de voleibol se enfocan en el desarrollo de la potencia y en mantener posiciones seguras cuando explotas en las jugadas. Muchos jugadores incluyen ejercicios de entrenamiento de resistencia en sus programas de entrenamiento para maximizar la potencia y establecer una base sólida.
Un entrenamiento completo de voleibol ayudará a los jugadores a fortalecerse y mantener una salud corporal óptima.
Se recomienda consultar a un entrenador profesional que pueda crear un programa de acondicionamiento físico diverso para hacer que el ejercicio/entrenamiento/ejercicio sea mucho más agradable.
El cuerpo se ajusta de manera diferente a los distintos tipos de ejercicio. El entrenamiento aeróbico y de resistencia le dice al cuerpo que se adapte de diferentes maneras. Ambos son importantes para una composición corporal saludable y, cuando se combinan, se conocen como entrenamiento concurrente. Los ejercicios aeróbicos son mejores para perder grasa, el entrenamiento de resistencia desarrolla músculos que mantienen el cuerpo funcionando durante todo el día. Sin embargo, Los mecanismos moleculares involucrados en las adaptaciones aeróbicas y de resistencia pueden interferir entre sí si no se planifican adecuadamente. Dos pasos para minimizar cualquier posible interferencia y maximizar los beneficios aeróbicos/de resistencia:
Cámara, Donny M et al. “La ingesta de proteínas aumenta la síntesis de proteínas miofibrilares después del ejercicio concurrente”. Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio vol. 47,1 (2015): 82-91. doi:10.1249/MSS.0000000000000390
Cools, Ann M et al. “Prevención de lesiones de hombro en atletas que realizan ejercicios por encima de la cabeza: un enfoque basado en la ciencia”. Revista brasileña de fisioterapia vol. 19,5 (2015): 331-9. doi:10.1590/bjpt-rbf.2014.0109
Pereira, Ana et al. “Estrategia de entrenamiento de la fuerza explosiva en jóvenes jugadoras de voleibol”. Medicina (Kaunas, Lituania) vol. 51,2 (2015): 126-31. doi:10.1016/j.medici.2015.03.004
Ramírez-Campillo, Rodrigo et al. "Efectos del entrenamiento de salto pliométrico en la altura de salto vertical de los jugadores de voleibol: una revisión sistemática con metanálisis de ensayos controlados aleatorios". Revista de ciencia y medicina del deporte vol. 19,3 489-499. 13 de agosto de 2020
Seminati, Elena y Alberto Enrico Minetti. "Uso excesivo en el entrenamiento / práctica de voleibol: una revisión sobre las lesiones relacionadas con el hombro y la columna vertebral". Revista europea de ciencias del deporte vol. 13,6 (2013): 732-43. doi: 10.1080 / 17461391.2013.773090
Silva, Ana Filipa et al. "El efecto del entrenamiento pliométrico en jugadores de voleibol: una revisión sistemática". Revista internacional de investigación ambiental y salud pública vol. 16,16 2960. 17 de agosto de 2019, doi:10.3390/ijerph16162960
Villarreal, Dennis T et al. "Ejercicio aeróbico o de resistencia, o ambos, en la dieta de adultos mayores obesos". La revista de medicina de Nueva Inglaterra vol. 376,20 (2017): 1943-1955. doi:10.1056/NEJMoa1616338
Alcance de la práctica profesional *
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