Mejorar la postura puede ser un desafío. La mala postura es a menudo la fuente de varios problemas musculoesqueléticos como dolor crónico en todo el cuerpo.. La mala postura puede estar tan arraigada en el cerebro que se convierte en un reflejo de posicionamiento inconsciente que se siente bien pero que podría empeorar los problemas de columna, cadera y piernas. El Técnica Alexander podría ser una opción de tratamiento que podría ayudar a largo plazo.
El enfoque se centra en el aprendizaje de la conciencia mente-cuerpo.. Es un proceso educativo para enseñar a las personas a tomar conciencia de la posición de su cuerpo y cambiar los hábitos de postura/movimiento no saludables por hábitos saludables. El objetivo es aprender a utilizar niveles suficientes de tensión muscular para las actividades cotidianas, como sentarse, ponerse de pie y caminar de manera saludable para mantener una salud óptima del sistema musculoesquelético.
La técnica se puede realizar en un entorno de clase o enseñanza individual porque los hábitos posturales y de movimiento de cada uno son únicos. Un maestro ayuda a identificar las posturas que inducen tensión y educa al individuo sobre cómo corregirlas. El toque humano es una parte integral de la Técnica Alexander. Usando sus manos suavemente para ajustar al individuo a una posición vertical adecuada, un profesor ayuda a liberar la presión de la cabeza, el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda. El individuo aprende a liberar la tensión en todo su cuerpo. La Técnica Alexander es un tipo de terapia práctica; no es manipulación ni masaje. Utiliza un toque ligero sin riesgo de lesión en la columna, lo que permite que cualquiera participe. Sin embargo, las personas deben estar dispuestas a participar/comprometerse en el proceso para obtener los beneficios. La mayoría de las personas pueden saber si es adecuado para ellos durante el primera lección. Un programa típico enseña:
Por lo general, las personas ni siquiera se dan cuenta de que constantemente ejercen presión sobre su columna debido a hábitos posturales poco saludables, acumulando tensión muscular que nunca supieron que crearon. Por ejemplo, los hábitos de posición del cuello poco saludables incluyen:
Desarrolló la técnica en la década de 1890 para ayudar a sus problemas de tensión muscular que afectaron su carrera como actor.. Cuando actuaba, ponía rígido el cuello y tiraba de la cabeza hacia atrás y hacia arriba, creando una tensión que le hacía apretar la garganta y perder la voz. No sabía que estaba haciendo esto hasta que actuó frente a un espejo y vio su posición incómoda. Se dio cuenta de esto y se volvió a entrenar para posar de forma natural, permanecer relajado y ser consciente de cualquier tensión acumulada en los músculos para liberarla de inmediato. Los educadores/practicantes de la Técnica Alexander practican en todo el mundo. La Sitio web de la Sociedad Estadounidense para la Técnica Alexander o AmSAT tiene una herramienta Find A Teacher que conecta a las personas con maestros aprobados por AmSAT.
Desarrollar una práctica de atención plena puede ayudar a identificar los desencadenantes de comportamientos o pensamientos negativos. Al igual que la dieta y el ejercicio, la práctica de la atención plena es única para todos. Se recomienda probar diferentes cosas como:
La escucha consciente de música puede ayudar a reducir el estrés al permitir que la persona centre su atención cuando su mente va en todas direcciones.
Trate de meditar en la mañana al despertar. Esto ayuda a establecer las metas/planes del día. Se ha demostrado que la atención plena para establecer objetivos reduce los niveles de estrés y la ansiedad. Sin embargo, si la mañana no es posible, la noche antes de acostarse puede usarse para reflexionar sobre las actividades del día, qué salió bien, qué no, cómo mejorar algo, en cualquier caso, el punto es hacer tiempo para reflexionar, establecer metas y desarrollar un plan para lograr esas metas.
Becker, Jordan J et al. "Evidencia preliminar de viabilidad, eficacia y mecanismos de las clases grupales de la técnica Alexander para el dolor de cuello crónico". Terapias complementarias en medicina vol. 39 (2018): 80-86. doi:10.1016/j.ctim.2018.05.012
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Alcance de la práctica profesional *
La información aquí contenida en "Técnica Alexander" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome decisiones de atención médica basadas en su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado.
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