La tensión muscular en el cuello es un trastorno musculoesquelético común. El cuello está formado por músculos flexibles que soportan el peso de la cabeza. Los músculos pueden sufrir lesiones e irritación por el uso excesivo y los malos hábitos posturales. Las articulaciones desgastadas o los nervios comprimidos pueden causar dolor de cuello., pero los espasmos musculares o las lesiones de los tejidos blandos suelen provocar tensión en el cuello. La tensión del cuello puede presentarse repentinamente o progresar lentamente. Dormir en una posición incómoda o estirar el cuello mientras realiza alguna actividad puede hacer que los músculos se tensen. La tensión crónica del cuello que aparece y desaparece en el transcurso de semanas o meses podría tener una causa que pasa desapercibida, como rechinar los dientes o estar encorvado durante períodos prolongados.

Los síntomas de la tensión del cuello

Los síntomas pueden aparecer de forma repentina o progresiva. Éstos incluyen:

• Rigidez
• Tightness
• Espasmos
• Girar la cabeza es difícil
• La incomodidad y / o el dolor empeoran con ciertas posiciones

Causas

Debido a que el cuello puede moverse en muchas direcciones, existen varias causas de tensión en el cuello. Éstos incluyen:

Movimientos repetitivos o lesiones por uso excesivo

Las personas cuyo trabajo requiere movimientos repetitivos como escanear objetos, mirar hacia arriba y hacia atrás constantemente pueden tensar los músculos.

Postura incorrecta

La cabeza de un adulto pesa de 10 a 11 libras. Si el peso no se distribuye correctamente y no se apoya en una postura saludable, los músculos del cuello tienen que trabajar más, lo que genera tensión.

Hábitos de la estación de trabajo informática

Las personas que se sientan en un escritorio o estación de trabajo durante la mayor parte del día o de la noche pueden desarrollar hábitos de encorvamiento que pueden pasar por alto. Esto definitivamente puede hacer que los músculos del cuello se tensen.

Hábitos telefónicos

Mirar constantemente el teléfono es una causa común de tensión en el cuello y cuello de texto.

Rechinar los dientes

Cuando las personas rechinan o aprietan los dientes, se ejerce presión sobre los músculos del cuello y la mandíbula. Esta presión sobrecarga los músculos y causa dolor. Hay ejercicios para promover los músculos de la mandíbula más relajados.

Actividades físicas y deportivas

Hacer ejercicio de una manera que involucre los músculos del cuello o mover la cabeza durante un juego o alguna actividad física puede causar lesiones y distensión leves en el cuello.

Hábitos de posición para dormir

Al dormir, la cabeza y el cuello deben estar alineados con el resto del cuerpo. El uso de almohadas grandes que elevan demasiado el cuello puede hacer que se acumule tensión mientras duerme.

Bolsos pesados, mochilas, bandoleras

Levantar y transportar cualquier objeto pesado puede desalinear el cuerpo. Esto puede causar tensión en un lado del cuello y generar tensión.

Estrés

El estrés psicológico afecta a todo el cuerpo. Cuando están estresados, las personas pueden inadvertidamente tensarse y tensar sus músculos.

Las cefaleas tensionales

Estos son de leves a moderados dolores de cabeza que normalmente afectan la frente. Sin embargo, estos tipos de dolores de cabeza pueden causar tensión y sensibilidad en el cuello.

Prevención

Hacer ajustes simples puede ayudar a aliviar, controlar y prevenir la tensión en el cuello y los hombros. Éstos incluyen:

Ergonomía

Considere un escritorio de pie. Ajuste la estación de trabajo de modo que se mantenga una postura adecuada junto con la comodidad. Pruebe diferentes ajustes como la altura de la silla, el escritorio y la computadora.

Sea consciente de la postura corporal.

Esté atento a la postura del cuerpo cuando esté sentado y de pie. Mantenga las orejas, los hombros y las caderas en línea recta. Considerar dispositivos y recordatorios de postura del teléfono para verificar cómo te estás comportando a lo largo del día.

Tómate descansos a lo largo del día.

Toma descansos que muevan el cuerpo y estirar el cuello y la parte superior del cuerpo. Esto beneficia los músculos, los ojos y la salud mental.

Posición del sueño

Mejore las posiciones para dormir con una almohada más pequeña, plana y firme.

Reducir el peso de los hombros

Utilice la bolsa con ruedas en lugar de llevar bolsas pesadas y mochilas, y solo llevar lo necesario.

Movimiento

Trate de hacer 30 minutos de ejercicio / actividad física moderada al día para mantener el cuerpo en condiciones saludables.

Meditación y estiramiento

Practicar yoga o meditación junto con estiramientos ayuda a reducir el estrés psicológico y físico. El yoga puede contarse como ejercicio diario.

Doctor o dentista

Si se presenta tensión crónica en el cuello, consulte a un médico o quiropráctico. Consulte a un dentista sobre el rechinamiento de dientes o los tratamientos para el trastorno de la articulación temporomandibular.

Estiramientos de cuello

Para aliviar la tensión en el cuello, pruebe con algunos estiramientos de cuello.

Estiramiento de la barbilla al pecho

• Sentado o de pie.
• Junte las manos en la parte superior de la cabeza, con los codos apuntando hacia afuera.
• Suavemente baje la barbilla hacia el pecho.
• Mantenga esta posición durante 30 segundos.

Estiramiento de cuello sentado

• Siéntese con los pies tocando el suelo.
• Sostenga el asiento con la mano izquierda
• Con la mano derecha encima de la cabeza.
• Tire suavemente de la cabeza hacia la derecha, de modo que la oreja casi toque el hombro.
• Sostenga por 30 segundos
• Repita en el lado opuesto.

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Composición corporal

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El sistema inmune

El sistema inmunológico es esencial para mantener la salud. Su objetivo es:

• Neutraliza los microorganismos patógenos como las bacterias que ingresan al cuerpo y amenazan la homeostasis.
• Elimina las sustancias nocivas del medio ambiente.
• Lucha contra las células que causan enfermedades como el cáncer.

Procesos inmunológicos innatos y adaptativos.

• El sistema innato incluye defensas exteriores, como la piel, las proteínas y los glóbulos blancos.
• Cualquier organismo que escape a la primera línea de defensa debe enfrentarse al sistema adaptativo. Esto se compone de T y B células.
• El sistema inmunológico adaptativo se adapta y evoluciona constantemente para identificar cambios en los patógenos que cambian con el tiempo.
• Estos sistemas trabajan juntos para proporcionar resistencia y la eliminación de la supervivencia a largo plazo de los agentes infecciosos en el cuerpo.

Referencias

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