Manejo del estrés en el lugar de trabajo

El estrés en el lugar de trabajo es un problema grave. Trabajar es gratificante, pero también puede convertirse en una causa de mucho estrés. Los estudios han demostrado que más del 40% de los trabajadores consideran que su trabajo es un factor de estrés en el lugar de trabajo. El estrés afecta al cuerpo tanto mental como físicamente. Numerosos factores pueden provocar estrés. Esto incluye:

• Trabajando durante muchas horas con regularidad
• Grandes cantidades de trabajo por completar
• Cumplimiento de plazos
• Inseguridad laboral

El estrés en el lugar de trabajo puede dañar el cuerpo

El estrés en el lugar de trabajo fatiga y agita el cuerpo y puede causar importantes problemas de salud. Éstas incluyen:

• Dolores de Cabeza
• Insomnio
• Problemas gastrointestinales
• Tension muscular
• Palpitaciones
• Ansiedad
• Depresión

Orientación para el manejo del estrés

Ejercicios de respiración

A veces, el estrés puede ser tan intenso que el corazón se acelera. Para algunos, esto puede llevar a ataques de pánico. Para ayudar a calmar el cuerpo, los ejercicios de respiración pueden ayudar.

• Un ejercicio aliviar el estrés es Tome una inhalación profunda y manténgala presionada durante tres segundos..
• Después de tres segundos, con los dientes frontales sobre el borde del labio superior.
• Exhale lentamente.
• Espera unos segundos
• Repita hasta que se sienta tranquilo.
• Segundo ejercicio
• Cierre los ojos e inhale y exhale como inflar un globo.
• Toma una inhalación larga, finge que el estómago es un globo y mantén el aire durante unos segundos.
• Al exhalar, finge que el aire que se escapa es como un globo que libera el aire.
• Esto ayuda a ralentizar el corazón y libera la tensión.

Manténgase consciente de la postura corporal

Cuando se trabaja intensamente en algo parado o encorvado durante mucho tiempo, se produce tensión muscular.

• Al sentarse, asegúrese de que los pies estén firmemente plantados en el suelo.
• Mantenga los hombros hacia atrás y alineados.
• Invertir en una silla ergonómica con soporte lumbar puede ayudar.
• El soporte lumbar alentará automáticamente al cuerpo a mantener una postura adecuada y, al mismo tiempo, brindará comodidad.
• Nunca cruce las piernas cuando esté sentado. Esto puede ejercer presión sobre la pelvis que puede provocar dolor lumbar.
• Al estar de pie cambiar posturas y posiciones con frecuencia.
• Si es posible, haz estiramientos de pie.

Realice caminatas cortas

Es importante mantener el cuerpo en movimiento ya que promueve la circulación y mantiene la fuerza y ​​flexibilidad muscular. No moverse puede hacer que el cuerpo se sienta letárgico e irritado.

• Al levantarse y caminar, se libera la tensión, lo que ayuda a reducir el estrés.
• Haga un esfuerzo por salir y caminar con regularidad.
• Se ha demostrado que caminar reduce el estrés y fortalece los huesos.

Masaje Terapéutico

Otra forma de controlar el estrés en el lugar de trabajo es recibir un masaje terapéutico. Calmará y relajará el cuerpo, ayudándole a sentirse más cómodo en el trabajo y en casa. Los beneficios del masaje incluyen:

• Mejora la flexibilidad
• Estimula la función del sistema inmunológico
• Aumenta la energía
• Reduce los síntomas de ansiedad.

Los tipos de masajes que ayudan a reducir la tensión y el estrés son:

• Sueco
• Tejido profundo
• Shiatsu

Dieta y Nutrición

La comida rápida y la comida chatarra pueden brindar un alivio temporal / falso, pero comer mal con regularidad aumentará el estrés en el cuerpo. La comida no proporciona al cuerpo los nutrientes que necesita para realizar una gran cantidad de trabajo. Las personas obtienen una rápida descarga de energía, luego se colapsan rápidamente y se sienten peor creando un ciclo poco saludable. Para ayudar a controlar el estrés, algunos de los mejores alimentos incluyen:

• Fruta cítrica
• Plátanos
• Zanahorias
• Turquía
• Salmón
• Espinacas
• Té
• Yogurt

Extender

Cuando las personas están ocupadas trabajando, por lo general no se dan cuenta de lo tensos que pueden llegar a ser sus músculos.

• Tómese un tiempo al menos una vez por hora para Estire los brazos y las piernas.
• Esto evitará la tensión muscular y aumentará la energía.
• Esto puede ayudar a disminuir el desarrollo de dolor de espalda y dolor.

Los ajustes quiroprácticos

Los ajustes pueden ser útiles para controlar el estrés en el lugar de trabajo. Los beneficios son capaces de liberar la tensión en todo el cuerpo y aumentar la flexibilidad. La quiropráctica puede mejorar la circulación sanguínea, lo que puede reducir los síntomas causados ​​por la hipertensión y el daño a los nervios. Algunas técnicas quiroprácticas utilizadas incluyen:

• Manipulación de la columna cervical
• Empuje directo
• La liberación miofascial

Esto puede mejorar la forma en que el cuerpo responde al estrés. Mantener el cuerpo libre de estrés mientras trabaja lo ayudará a ser más productivo y lo alentará a vivir de manera más saludable. El sistema nervioso se encarga de adaptarse al entorno, especialmente a un entorno estresante. Una columna vertebral y un sistema nervioso correctamente alineados permiten que el cuerpo maneje mejor el estrés.

Composición corporal

Prevención de la hipertensión arterial y la diabetes

Llevar un estilo de vida saludable reduce el riesgo de enfermedades crónicas, que incluyen diabetes e hipertensión. Demasiado:

• Sodio (sal)
• Alcohol
• De grasa saturada
• Combinado con:
• Fumar
• Falta o ninguna actividad física
• Estrés mental
• Todos estos son factores que pueden afectar la salud y la longevidad en general.

La Asociación Americana del Corazón recomienda al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada-intensa or 75 minutos a la semana de intensa actividad aeróbica. Las actividades de intensidad moderada incluyen:

• Caminar a paso ligero
• Andar en bicicleta
• aeróbic acuático
• danza
• Jardinería
• Tenis

Referencias

www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in- depth/massage/art-20045743

www.stress.org/workplace-stress

Jamison, J R. "Manejo del estrés: un estudio exploratorio de pacientes quiroprácticos". Revista de terapéutica manipulativa y fisiológica vol. 23,1, 2000 (32): 6-10.1016. doi: 0161 / s4754-00 (90111) 8-XNUMX