Aplicaciones de teléfono para el dolor de espalda: encontrar la adecuada para usted
Estudios recientes han comenzado a demostrar que las aplicaciones para el dolor de espalda pueden mejorar la recuperación del cuerpo cuando se combinan con tratamientos conservadores y actividad / ejercicio físico. Lumbalgia: el dolor lumbar puede interferir con las actividades diarias, el trabajo, la escuela y el sueño, lo que hace que la vida sea miserable. En todo el mundo, el dolor lumbar es una de las principales causas de discapacidad. Los estudios han demostrado cómo la actividad física / ejercicio, la atención plena y la manipulación espinal pueden reducir los síntomas de manera más efectiva. Se ha demostrado que el ejercicio reduce la ansiedad y aumenta las perspectivas y el estado de ánimo positivos. Sin embargo, el mayor problema para las personas es encontrar actividades / ejercicios que puedan disfrutar y seguir con ellos. Individuos que usan dolor de espalda aplicaciones han informado de los beneficios de ser guiados a través de los ejercicios y la meditación que ayudan a disminuir su dolor.
Aplicaciones para el dolor de espalda
Varias aplicaciones para el dolor de espalda utilizan la conexión entre el cerebro y el cuerpo. Proporcionan ejercicios para el cuerpo y meditación para ayudar a la mente a relajarse y ejercitarse y superar el dolor. El cerebro es la computadora, el software es la mente y el hardware es el cuerpo. El cerebro está vinculado al sistema nervioso. Las aplicaciones que ayudan con problemas psicosociales y de comportamiento han demostrado la capacidad de revertir el pensamiento negativo de las personas con dolor crónico. Para las personas a las que no les gusta hacer ejercicio, existen aplicaciones que ayudan a abordar varias barreras y obstáculos.
- Están listos cuando y donde tú estés.
- Siguen el progreso
- Coinciden con los mensajes de orientación en función de las respuestas
- Proporcionan un refuerzo positivo
Antes de comenzar, si la respuesta es afirmativa a alguna de las siguientes preguntas, consulte primero con un médico:
- ¿Se presenta dolor en las piernas?
- ¿Hay dolor constante por la noche?
- ¿Hay antecedentes de accidentes o lesiones recientes?
Efectividad de las aplicaciones
Un ensayo controlado de 12 semanas en 2019, de personas con dolor lumbar, encontró que aquellos que usaron una aplicación obtuvieron mejores resultados estadísticamente en la reducción de su dolor en comparación con el grupo de control. El juicio consistió en:
- Seguimiento de la actividad
- Seguimiento de síntomas
- Terapia de ejercicio guiada por sensores
- Terapia de conducta cognitiva
- Coaching de comportamiento en equipo
- Coaching conductual individual
- Información y conocimientos educativos
Aquellos en el grupo de tratamiento que completaron el programa encontraron que su nivel de dolor (basado en una escala de 100 puntos) se había reducido un 62% de un nivel de 44 a 14. En comparación con una reducción del 8% en el grupo de control. Sin embargo, la evidencia científica sobre aplicaciones específicas es limitada y requiere más investigación. Sin embargo, las aplicaciones que los científicos estudiaron incluyen:
Un estudio en JMIR mHealth y UHealth encontró las siguientes aplicaciones para ayudar a controlar el dolor cuerpo-mente y el estrés que lo acompaña. Ellos eran:
Una revisión de 25 aplicaciones para dolor de espalda baja encontró que cuanto más alto era el precio, mayor era la puntuación de la aplicación en el estudio científico. Las aplicaciones con las mejores puntuaciones incluyeron:
- Los ejercicios de fortalecimiento
- Estiramiento
- Ejercicios de estabilidad del core
- Ellos eran:
- Interesante
- Entretenido
- Formulario
- Diseño
La Aplicación para el dolor lumbar, desarrollado por un fisioterapeuta, obtuvo el puntaje más alto. Es un programa de 10 semanas en el que se indica a los usuarios cada semana que realicen tres ejercicios dos veces al día. Los ejercicios se centran en:
- Movilidad espinal
- Estabilidad
- Fortalecimiento muscular
- Las instrucciones se dan a través de videos y escritos.
Aplicaciones específicas para el dolor de espalda
Una variedad de aplicaciones específicas para el dolor de espalda están disponibles. Pruébelos y vea cuál se adapta a su estilo. Están ahí para guiar, fortalecer el cuerpo, ayudar a relajarse y aliviar el dolor.
Composición corporal
El estrés crónico
El estrés crónico es como un veneno para el cuerpo. Afecta negativamente todos los aspectos de la salud del cuerpo y es más peligroso debido a su capacidad de presentarse sin darse cuenta. Uno de los sistemas del cuerpo responsable de manejar situaciones difíciles es el sistema inmunológico. Específicamente, las células del sistema inmunológico tienen receptores que reconocen las hormonas del estrés como el cortisol. El estrés agudo puede causar problemas en el sistema inmunológico al aumentar la liberación de citocinas inflamatorias que son un tipo especial de célula inmunitaria. El estrés, la inmunidad y la enfermedad pueden afectarse mutuamente. Pero estas relaciones pueden moderarse mediante:
- Etapas de la vida
- Presiones ambientales
- Goals
- Duración del estrés
- Factores protectores
- Sueño adecuado
Lo importante es desarrollar una estrategia saludable para aliviar los síntomas del estrés, como meditar, hacer ejercicio y pasar tiempo con amigos / familiares.
Referencias
Rehabilitación con la mejor evidencia para el dolor crónico Parte 3: Dolor lumbar www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6679058/
Direcciones actuales en el estrés y la función inmune humana. Opinión actual en psicología vol. 5 (2015): 13-17. doi: 10.1016 / j.copsyc.2015.03.007 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4465119/
El papel de los procesos psicosociales en el desarrollo y mantenimiento del dolor crónico pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27586832/#afiliación-1
Evaluación de la calidad de las aplicaciones móviles (aplicaciones) para el tratamiento del dolor lumbar mediante la escala de calificación de aplicaciones móviles (MARS) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7763508/#B12-ijerph-17-09209
Tratamiento quirúrgico versus no quirúrgico del dolor lumbar crónico: un metanálisis basado en la evidencia actual pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26406211/
Ensayo controlado aleatorio de un programa de atención digital de 12 semanas para mejorar el dolor lumbar www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6550254/#CR8
Evaluación de las funciones de apoyo al autocuidado en aplicaciones para personas con dolor persistente: revisión sistemática mhealth.jmir.org/2019/2/e13080/
Tratamiento multidisciplinario del dolor de espalda basado en aplicaciones versus fisioterapia combinada más educación en línea: un ensayo controlado aleatorio www.nature.com/articles/s41746-019-0109-x
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