Muchas personas estarán mirando los fuegos artificiales este fin de semana del 4 de julio. Una advertencia: mantener el cuello en una misma posición durante mucho tiempo puede causar molestias o dolor. Estas molestias y el dolor de cuello pueden interferir significativamente con las actividades diarias. El cuello es una zona en constante movimiento. Mantenerlo en una misma posición durante un período prolongado puede causar daños, lesiones y desalineación de la columna vertebral. Si bien el dolor de cuello suele desaparecer por sí solo en unos días, puede provocar dolores de cabeza o dificultad para concentrarse, afectando la calidad de vida de la persona. A continuación, se presentan algunas posibles causas y remedios para disminuir las molestias y el dolor de cuello.
Mantener el cuello en una posición durante demasiado tiempo puede causar
- Problemas mecánicos y desequilibrios en la parte superior de la columna, conocida como columna cervical.
- Tension muscular
- Tensión muscular
- Desalineación espinal
- Postura pobre
- Insomnio
- Lesión o trauma en el cuello por la fuerza y el peso.
- Desalineación crónica del cuello
Si los síntomas aparecen repentinamente, son graves o dan lugar a problemas neurológicos como dolor punzante intenso, hormigueo, entumecimiento o pérdida repentina de la fuerza del brazo, busque atención médica de inmediato.
Tratamiento
Cuando el cuello está tenso o desalineado, se interrumpe la circulación nerviosa. La desalineación de la columna vertebral es sutil y puede ser difícil de detectar sin una evaluación profesional. Un quiropráctico está capacitado para reconocer cualquier problema subyacente y realinear la columna vertebral a su posición óptima . Evaluará, guiará y tratará los problemas específicos según las necesidades de cada persona. Una vez que los nervios funcionan sin restricciones, el quiropráctico puede recomendar ejercicios, estiramientos y otras técnicas para fortalecer el cuello y prevenir problemas cervicales. Cuando se restablece la alineación de la columna, el cuerpo comienza a funcionar a pleno rendimiento.
Composición corporal saludable
Preparación de comidas para el éxito
Para las personas que quieren comer menos y cambiar los hábitos alimenticios, cambie el enfoque.
Preparar las comidas con antelación es un hábito saludable con el que muchas personas han tenido éxito, ya que ayuda a lograr resultados sostenibles en la pérdida de peso. Cada plan de alimentación será diferente para cada persona.
- Primero, las personas tienen diferentes objetivos de salud.
- En segundo lugar, todo el mundo tiene un enfoque diferente para sus elecciones de dieta. Por ejemplo, una persona podría querer consumir menos carbohidratos y seguir la dieta cetogénica. En comparación, algunas personas se sienten cómodas planificando con una semana de anticipación y congelando recipientes de plástico etiquetados.
Independientemente de tus objetivos, preferencias alimentarias o de ejercicio, se recomienda un plan de alimentación viable . El objetivo principal es evitar sentirse abrumado al planificar la próxima comida saludable y recurrir a la comida chatarra. Para evitar las opciones poco saludables y lograr una composición corporal sana, aquí tienes un consejo práctico para crear y seguir un plan de alimentación saludable.
Tenga una nevera y una despensa bien surtidas
Seguir un plan de comidas es más fácil con una nevera y una despensa bien surtidas. Asegúrate de llevar una lista de los alimentos básicos cada vez que vayas al supermercado para garantizar que tengas suficiente. Esta lista de productos básicos incluye:
- Huevos
- Un favorito La proteína,
- granos enteros
- Yogurt
- Aceites saludables
- Hierbas y especias
- Mantequilla
- Verduras de hoja verde
- Frijoles
Tener estos ingredientes listos para usar significa que una comida saludable se puede preparar rápidamente cuando se tiene poco tiempo.
Sea realista y haga espacio para días locos
No es necesario que elabores un menú semanal de siete días. Es importante variar la rutina para evitar el aburrimiento. Antes de planificar y preparar varias comidas, revisa bien el calendario. Date un margen de flexibilidad. Podrían ser uno o dos almuerzos o cenas a la semana por si surge algún imprevisto. Si cocinas en grandes cantidades , incluso puedes programar días para guardar las sobras y así tener mayor flexibilidad.
Referencias
BMJ. 2017 Avances en el diagnóstico y tratamiento del dolor de cuello. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28807894/
Mayo Clin Proc. 2015. Epidemiología, diagnóstico y tratamiento del dolor de cuello. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25659245/
Open Orthop J. 2016. Una descripción cualitativa del dolor cervical crónico tiene implicaciones para la evaluación y clasificación de resultados. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5301418/
Phys Ther. 2018. Un enfoque basado en mecanismos para el manejo del dolor por fisioterapeutas. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6256939/
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