Muchos individuos serán buscando en los fuegos artificiales este fin de semana del 4 de julio. Una advertencia cuando se mantiene el cuello en una posición durante demasiado tiempo puede causar molestias y / o dolor en el cuello. La incomodidad y el dolor de cuello pueden causar una interrupción significativa en las actividades diarias. El cuello es un área en constante movimiento. Mantenerlo en una posición durante un período prolongado puede causar daños / lesiones y desalineación de la columna. Aunque el dolor de cuello a menudo se resuelve por sí solo en unos pocos días. Sin embargo, puede provocar dolores de cabeza o incapacidad para concentrarse, lo que afecta la calidad de vida de una persona. A continuación se presentan algunas posibles causas y remedios para disminuir las molestias y el dolor de cuello.
Mantener el cuello en una posición durante demasiado tiempo puede causar
- Problemas mecánicos y desequilibrios en la parte superior de la columna, conocida como columna cervical.
- Tension muscular
- Tensión muscular
- Desalineación espinal
- Postura pobre
- Insomnio
- Lesión o trauma en el cuello por la fuerza y el peso.
- Desalineación crónica del cuello
Si los síntomas aparecen repentinamente, son graves o dan lugar a problemas neurológicos como dolor punzante intenso, hormigueo, entumecimiento o pérdida repentina de la fuerza del brazo, busque atención médica de inmediato.
Tratamiento
Cuando el cuello está tenso o desalineado, interrumpe la integridad de la circulación nerviosa. La desalineación de la columna es de naturaleza sutil y puede ser difícil de detectar sin un examen profesional. A quiropráctico está capacitado para reconocer cualquier problema subyacente para restablecer / realinear toda la columna a una forma óptima. Ellos evaluarán, guiarán y tratarán los problemas específicos de las necesidades del individuo. Una vez que los nervios funcionan sin inhibiciones, un quiropráctico puede recomendar ejercicios de cuello, estiramientos y más para fortalecer y prevenir problemas de cuello. Cuando se restaura la alineación de la columna, el cuerpo comenzará a funcionar a pleno potencial.
Composición corporal saludable
Preparación de comidas para el éxito
Para las personas que quieren comer menos y cambiar los hábitos alimenticios, cambie el enfoque.
Preparación de comidas es un hábito saludable con el que muchos han tenido éxito porque ayuda a lograr resultados sostenibles en la pérdida de peso. Cada plan de comidas variará para todos.
- Primero, las personas tienen diferentes objetivos de salud.
- En segundo lugar, todo el mundo tiene un enfoque diferente para sus elecciones de dieta. Por ejemplo, una persona podría querer consumir menos carbohidratos y seguir la dieta cetogénica. En comparación, algunas personas se sienten cómodas planificando con una semana de anticipación y congelando recipientes de plástico etiquetados.
Independientemente de los objetivos, preferencias dietéticas o de acondicionamiento físico, se recomienda un plan de alimentación viable. El objetivo final es evitar sentirse abrumado por la planificación de la próxima comida saludable y recurrir a una comida chatarra. Para mantenerse alejado de las opciones de alimentos poco saludables y lograr una composición corporal saludable, aquí hay un consejo del mundo real para crear y seguir un plan de alimentación saludable.
Tenga una nevera y una despensa bien surtidas
Mantener un plan de comidas es más fácil con un refrigerador y una despensa bien surtidos. Asegúrese de mantener una lista de alimentos esenciales siempre que vaya a la tienda para asegurarse de tener suficiente. Esta lista de grapas incluye:
- Óvulos
- Un favorito proteína
- granos enteros
- Yogurt
- Aceites saludables
- Hierbas y especias
- Mantequilla
- Verduras de hoja verde
- Frijoles
Tener estos ingredientes listos para usar significa que una comida saludable se puede preparar rápidamente cuando se tiene poco tiempo.
Sea realista y haga espacio para días locos
No tienes que idear un plan de comidas semanal de siete días. Es importante cambiar la rutina para que no se aburra. Antes de planificar y preparar varias comidas, revise el calendario. Permítase un poco de holgura. Esto podría ser uno o dos almuerzos o cenas en una semana en caso de que surja algo. Si cocinar para toda la semana, incluso programe días para las sobras para esa flexibilidad adicional.
Referencias
BMJ. 2017 Avances en el diagnóstico y manejo del dolor de cuello. Disponible en: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28807894/
Mayo Clin Proc. 2015. Epidemiología, diagnóstico y tratamiento del dolor de cuello. Disponible en: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25659245/
Open Orthop J. 2016. Una descripción cualitativa del dolor de cuello crónico tiene implicaciones para la evaluación y clasificación de resultados. Disponible en: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5301418/
Phys Ther. 2018. Un enfoque basado en mecanismos para el manejo del dolor por parte del fisioterapeuta. Disponible en: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6256939/
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