Aquí hay algunos estiramientos y ejercicios recomendados para aliviar los síntomas de una hernia de disco. Las vértebras son los huesos pequeños que forman la columna. Tienen discos de cojín entre cada uno. Estos son los discos intervertebrales y son los amortiguadores del cuerpo. Los discos se pueden considerar como pequeños globos que se rellenan con un material elástico tipo gel. Hay veintitrés de estos cojines.

Funcionando como amortiguadores del cuerpo transfiriendo varias fuerzas, peso y estrés de vértebra a vértebra, para que nadie se sobrecargue con todo el impacto que atraviesa el cuerpo. Pero como cualquier máquina, los discos pueden desgastarse con el tiempo y sufrir lesiones. Cuando esto sucede, el gel amortiguador puede filtrarse y presionar las raíces nerviosas que emergen de la columna. Este tipo de lesión es una hernia de disco.

Tratamiento de disco herniado

Una hernia de disco puede perder su altura debido a la pérdida de líquido y agua.

Esta pérdida afecta las estructuras óseas acercándolas y afectando los ligamentos que conectan cada segmento. Los ligamentos se aflojan y no proporcionan la misma estabilidad. Los ligamentos no se pueden fortalecer con ejercicio por lo que es más importante fortalecer los músculos alrededor de la columna para compensar esta pérdida de estabilidad. Dependiendo de la gravedad de la lesión, el disco desplazado puede hacer que se acumule presión sobre los nervios, lo que resulta en dolor y otras molestias. Esto se debe a la pérdida del cojín del disco, lo que hace que las vértebras se froten entre sí. Los estiramientos y ejercicios diseñados para hernias de disco pueden funcionar junto con un tratamiento conservador para aliviar el dolor y la incomodidad.

Estiramientos y ejercicios para aliviar el dolor

Consulte a un médico especialista en columna / quiropráctico antes de comenzar un régimen de estiramiento y ejercicio. Esto se debe a que la hernia puede empeorar o pueden ocurrir lesiones adicionales sin la instrucción adecuada. Una vez que se han abordado la lesión y las consideraciones clínicas, los estiramientos y ejercicios suaves pueden ayudar a reducir el dolor y otros síntomas. El fortalecimiento de los músculos de la espalda y los isquiotibiales reduce la presión sobre la columna vertebral, lo que ayuda a prevenir el dolor. y promueve la curación mediante:

• Aumento del flujo sanguíneo a la columna.
• Desarrollar fuerza para apoyar los músculos de la columna
• Disminuye el estrés en la columna.
• Ayuda a aliviar el dolor.
• Mejora las posturas anormales y las posiciones corporales incómodas.

El equipo no es necesario, pero hay algunos elementos que pueden ayudar en el proceso.

• Esterilla de yoga para suelos duros
• Una banda de resistencia, una toalla funcionará.
• Bloques de yoga
• Silla vertical estable
• Cronómetro / Temporizador un temporizador de teléfono funcionará

Estiramientos y ejercicios cervicales / de cuello

Una hernia de disco en el cuello generalmente es causada por un postura de la cabeza hacia adelante y una inclinación hacia atrás o una curvatura excesiva de la columna.

Retención isométrica

• Siéntate derecho
• Relajar los hombros
• Coloque una mano en la frente.
• Empuje la cabeza hacia la mano sin mover la cabeza
• Mantenga durante 5 a 15 segundos.
• Repetir 15 veces

Mentonera

• Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana
• Coloque los brazos a los lados
• Meta la barbilla hacia adentro y hacia abajo hacia el pecho hasta que sienta un estiramiento
• Mantenga presionado por 5 a 10 segundos
• Repite de 15 a 20 veces

Estiramientos y ejercicios lumbares / lumbares

Estiramiento de flexión de espalda

Este estiramiento extiende los músculos de la espalda para aliviar el dolor lumbar.

• Acuéstese de espaldas
• Tire de las rodillas hacia el pecho y envuelva sus brazos alrededor de las rodillas.
• Levante la cabeza del piso hasta que haya un estiramiento en la parte media y baja de la espalda.
• Sostenga por 10 segundos
• Repite de 5 a 10 veces

Tramo de Piriformis

Este se extiende el pequeño músculo de las nalgas ayuda a aliviar el dolor lumbar y ayuda con la ciática.

• Acuéstese boca arriba en el suelo o en una colchoneta de yoga
• Doblar las rodillas
• Planta los pies en el suelo
• Levante una pierna y apoye el tobillo sobre la rodilla doblada de la otra pierna.
• Extienda un brazo a través de la pierna y use ambas manos para agarrar la pierna doblada
• Tire de la pierna hacia el pecho hasta que haya un estiramiento en la nalga.
• Sostenga por 30 segundos
• Repita en la otra pierna

Estiramiento de extensión en decúbito prono

Este tramo ayuda a reposicionar el disco a su posición correcta, acelerando el proceso de curación. Empiece lentamente y si se presenta dolor, deténgase inmediatamente.

• Acuéstese boca abajo en el suelo o en una esterilla de yoga
• Coloque los antebrazos en el suelo junto al cuerpo.
• Los codos deben estar en un ángulo de 45 grados.
• Lentamente sostenga el cuerpo hacia arriba, asegurándose de mantener las caderas en el piso.
• Sigue presionando hacia arriba hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados.
• Mantenga la posición durante 10-15 segundos
• Volver a la posición inicial
• Repite el estiramiento 10 veces.
• Aumente gradualmente el tiempo de retención de la posición hacia arriba hasta que pueda mantenerse durante 30 segundos.

 

Realizar estos estiramientos y ejercicios o tipos similares ayudará con la recuperación de la lesión herniada y evitará que empeoren o creen nuevas lesiones.

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Composición corporal

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Beneficios del yoga

Yoga Beneficia la salud física y mental. El yoga ayuda a mejorar la salud física individual. Las poses específicas pueden ayudar:

• Mejorar el equilibrio
• Flexibilidad
• Construir / tonificar los músculos
• Prevenir lesiones
• Mejorar la sensación de bienestar

El yoga estira los músculos al tiempo que alivia el estrés físico y emocional. Practicar yoga con regularidad puede prevenir la obesidad y reducir el riesgo de desarrollar síndrome metabólico. El yoga puede ayudar a disminuir leptina que es una hormona que ayuda a controlar el apetito. Esto es importante para las personas que atraviesan estrés crónico y que tienen el doble de probabilidades de desarrollar síndrome metabólico.

Observación

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Referencias