Una postura incorrecta afecta a todo el cuerpo y puede provocar varios problemas de dolor a través del cuerpo. Se recomienda corregir la postura antes de intentar corregirla cuando el dolor comienza a presentarse. Si se presenta dolor, El tratamiento quiropráctico traerá alivio, estabilizará la columna, realineará / equilibrará el cuerpo y educará al individuo sobre cómo mantener una postura adecuada a través de estiramientos, ejercicios, fisioterapia y ajustes en el estilo de vida. 

Síntomas de una postura incorrecta

Dolor de cuello

La incomodidad, la rigidez, la opresión y el dolor son comunes cuando se está sentado en una estación de trabajo. Esto viene de un cabeza hacia adelante / cabeza sobresaliente posición. La cabeza empuja hacia adelante y no está alineada con los hombros. Esto significa que el cuello adquiere una posición comprometida. La posición de la cabeza hacia adelante ejerce una tensión significativa sobre los músculos del cuello. Debido a esta incomodidad y dolor en el cuello, a menudo ocurren más tarde en la tarde y en la noche. Si no está seguro de si está saliendo la cabeza, intente colocar la barbilla en el pecho. Si no puede o si hay malestar / dolor en la parte superior de la espalda, hay algo de cabeza que sobresale hacia adelante.

Malestar y dolor de hombro

Cuando nos sentamos durante períodos prolongados, el cuerpo relaja los músculos que normalmente se utilizarían si estuviéramos de pie. Un grupo de músculos se encuentra en la parte superior de la espalda. Esto provoca encorvamiento con la parte superior de la espalda / hombros redondeados. Cuanto más tiempo permanece el cuerpo en una posición, más comienza a adaptarse a la posición malsana. Esto también causa dolor en la parte frontal superior de los hombros. El dolor se nota cuando se intenta llevar el brazo o los brazos por encima de la cabeza o cuando se intenta realizar ejercicios como lagartijas o dominadas.

Dolores de cabeza regulares

Los dolores de cabeza regulares son otro síntoma de una postura incorrecta. La postura de la cabeza hacia adelante suele contribuir en combinación con las largas horas sentado o de pie. Sin embargo, los dolores de cabeza pueden deberse a una variedad de causas que incluyen:

• Estrés
• Tensión
• Deshidratación

Lumbalgia, molestias en el cóccix y dolor

El dolor lumbar es un síntoma muy común de una postura incorrecta. Para las personas menores de 40 años, el dolor y la incomodidad se presentan debido a una postura incorrecta al sentarse o pararse y la falta de estiramiento y ejercicio. Estar sentado durante mucho tiempo hace que los músculos que llevan los muslos hacia el pecho, conocidos como flexores de la cadera, se flexionen constantemente, sin alivio. Esto hace que los flexores de la cadera se acorten y se tensen. Esto tira de la pelvis hacia la parte delantera del cuerpo, creando una curva espinal exagerada.

Los glúteos o el estómago empujan hacia afuera

Eche un vistazo al perfil del cuerpo, ¿sobresalen el trasero y / o el estómago? Si es así, esto podría ser hiperlordosis también conocido como Pato Donald postura. Esto puede deberse al uso excesivo de tacones altos, el cuerpo tiene que soportar un peso adicional en el área del estómago y, a veces, esto se debe al embarazo. A veces, esto pasa cuando los individuos se paran con sus rodillas bloqueadas. Esto hace que la parte trasera y / o el vientre se salgan.

Corregir una postura incorrecta

El principal problema de corregir la postura es la capacidad de mantener una postura adecuada. Muchas personas regresan a posiciones poco saludables sin darse cuenta de que lo están haciendo. Existen dispositivos para ayudar a corregir malos hábitos posturales. Esto podría ser un aparato ortopédico o arnés que detecta cuando el cuerpo está encorvado y vibra para permitir que la persona regrese a la posición adecuada.

Atención quiropráctica y fisioterapia

La forma más eficaz y completa de corregir años de postura incorrecta es consultar a un quiropráctico profesional. Se realizará un diagnóstico, inspección y análisis completos de la postura de una persona al sentarse, estar de pie, caminar y correr. Educarán al individuo sobre la postura correcta, cómo lograrla y mantenerla. Si se presenta dolor, el quiropráctico tomará medidas para corregir las subluxaciones, desalineaciones y desarrollará un plan de tratamiento personalizado, para curar el cuerpo primero. Las modalidades de tratamiento pueden incluir:

• Ajustes quiroprácticos
• Terapia física
• Masaje
• Terapia de calor
• Infrarrojo
• Ultrasonido
• Dispositivo TENS
• Coaching de salud
• consejos nutricionales

Una vez que el cuerpo haya sanado y se mueva libremente, el médico recomendará ejercicios y programas de estiramiento para realizar en casa. Esto mejorará y ayudará a mantener una postura adecuada. Experimentado músculo-esquelético El profesional mantendrá el cuerpo equilibrado y evitará más lesiones.

---

Composición corporal

---

Hidratar el cuerpo con agua o bebida deportiva.

Muchas personas prefieren beber bebidas deportivas durante y después de las actividades físicas, los deportes y el ejercicio. Muchos se oponen al agua debido a la falta de sabor, mientras que las bebidas deportivas tienen sabor y añaden electrolitos. Pero muchas bebidas deportivas tienen ingredientes y azúcares agregados. Esto los convierte en la mejor opción para las personas que intentan perder calorías. Eche un vistazo a algunos de los ingredientes adicionales:

Los electrolitos

Los minerales, como el potasio, el sodio y el magnesio, tienen una carga eléctrica que ayuda a mantener la equilibrio iónico del cuerpo. El cuerpo pierde electrolitos al sudar. Una bebida deportiva puede ayudar a reemplazar los electrolitos perdidos.

Carbohidratos

La mayoría de los carbohidratos provienen de los azúcares. Los carbohidratos son una de las fuentes de energía del cuerpo y las bebidas deportivas están diseñadas para recargar el cuerpo después de una actividad física intensa.

Aminoácidos

Estos son bloques de construcción de proteínas. Beber una bebida deportiva después de un entrenamiento intenso puede ayudar al cuerpo a recuperarse más rápido. Por lo tanto, algunos de los ingredientes adicionales en las bebidas deportivas ofrecen extras de hidratación que el agua por sí sola no puede. Sin embargo, el agua siempre debe ser la primera bebida preferida. Pero hay ciertos momentos en los que lo que el cuerpo necesita es una bebida deportiva.

• Al participar en actividades físicas de alta intensidad, entrenamientos, deportes que duran más de 45 minutos a una hora. Aquí, una bebida deportiva puede ayudar a reponer los electrolitos del cuerpo mejor que el agua.
• Las personas que sudan altos niveles de sodio (busque manchas / anillos de sudor en la piel o la ropa) pueden beneficiarse de la rehidratación con una bebida deportiva.
• Atletas de resistencia, triatletas, maratonistas, atletas de larga distancia, etc. También puede beneficiarse de una bebida deportiva, debido al aumento de la pérdida de líquidos.
• En estas actividades, los atletas deben asegurarse de que bebida deportiva que están consumiendo contiene hidratos de carbono y electrolitos.

Observación

La información contenida en este documento no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado, un médico licenciado y no constituye un consejo médico. Lo alentamos a que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un profesional de atención médica calificado. Nuestro alcance de información se limita a quiropráctica, musculoesquelética, medicina física, bienestar, problemas de salud delicados, artículos, temas y discusiones de medicina funcional. Ofrecemos y presentamos colaboración clínica con especialistas de una amplia gama de disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Usamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de las lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético. Nuestros videos, publicaciones, temas, temas e ideas cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y apoyan, directa o indirectamente, nuestro alcance clínico de práctica. * Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio de investigación relevante o los estudios que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público que lo soliciten. Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntarle al Dr. Alex Jimenez o comuníquese con nosotros al 915-850-0900.

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP *, CIFM *, CTG *
email: coach@elpasomedicinafuncional.com
teléfono: 915-850 0900-
Licenciado en Texas y Nuevo México

Referencias

Hao, Ning et al. "Mejora de la creatividad: la postura corporal adecuada se encuentra con la emoción adecuada". Acta psicológica vol. 173 (2017): 32-40. doi: 10.1016 / j.actpsy.2016.12.005

Jaromi, Melinda et al. “Tratamiento y capacitación en ergonomía del dolor lumbar y problemas de postura corporal relacionados con el trabajo para enfermeras”. Revista de enfermería clínica vol. 21,11, 12-2012 (1776): 84-10.1111. doi: 1365 / j.2702.2012.04089-XNUMX.x

O'Connor B. Enfermedad sentada: la nueva epidemia de salud. El sitio web del Centro Chopra. www.chopra.com/articles/sitting-disease-the-new-health-epidemic. Accedido enero 7, 2017.