Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
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Comprender la diferencia entre la pérdida de peso y la pérdida de grasa

Comprender la diferencia entre la pérdida de peso y la pérdida de grasa ayudará a promover un cambio saludable y una mejora en el bienestar de una persona. La pérdida de grasa puede ser parte de la pérdida de peso; sin embargo, las personas pierden más que solo grasa. Para la mayoría de las personas, la pérdida de grasa es el objetivo, por lo que adoptar un enfoque deliberado y enfocado generará los mejores resultados. Aquí discutimos cómo las personas pueden optimizar la pérdida de grasa.  
 

Entendiendo la diferencia

  • La pérdida de peso es la reducción general del peso corporal.
  • La pérdida de grasa es una reducción de la grasa corporal.
Al perder peso, el cuerpo no solo está perdiendo grasa corporal, se están realizando cambios en cada componente de la composición corporal. Esto incluye:
  • Grasa corporal
  • Masa corporal magra
  • Agua corporal
Esto también es válido para el aumento de peso. Un individuo no puede controlar cuánto se pierde, pero puede influir en lo que se pierde.  
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Pérdida de peso

Hay cientos de programas de dieta y ejercicio que pueden ayudar a lograr la pérdida de grasa algunos mejor que otros. Los que tienden a funcionar mejor se enfocan en lo mismo, que es reducir la ingesta de energía de los alimentos / dieta mientras aumentar la producción de energía a través del ejercicio y la actividad física regular. Esto obliga al cuerpo a compensar la energía faltante descomponiendo los tejidos corporales, incluidos la grasa y los músculos. A medida que una persona pierde peso, también perderá algo de músculo en forma de masa corporal magra además de grasa corporal.  

La pérdida de grasa

La grasa corporal es una combinación de grasa esencial y grasa almacenada. La grasa almacenada es tejido adiposo que se ha acumulado para la energía reservada. Este tipo de grasa cambia con la modificación de la dieta y el ejercicio regular. Demasiada grasa almacenada puede afectar negativamente el bienestar físico y mental, por lo que este debería ser el foco para una mejor salud.  

Concéntrese en la pérdida de grasa y no en la pérdida de peso.

Existe una clara asociación entre obesidad y enfermedad crónica. Centrarse en la pérdida de peso puede tener consecuencias no deseadas, como trastornos alimentarios. Es por eso que el enfoque en la pérdida de grasa es clave junto con una composición corporal saludable.. Es el enfoque recomendado porque alienta al individuo a moverse más y comer de manera saludable.  

Comprender los beneficios para la salud de perder grasa

El porcentaje de grasa corporal funciona mejor como indicador de la salud que del peso. El peso se compone de masa corporal magra, grasa corporal y agua., asi que Cualquier cambio que ocurra en estas áreas puede provocar un aumento de peso. y no solo la pérdida de grasa. El exceso de grasa corporal, específicamente la grasa almacenada, tiene una estrecha asociación con enfermedades crónicas como:
  • La Diabetes De Tipo 2
  • Hipertensión
  • Enfermedad del corazón
  • Varios cánceres
La clave es comprender que El porcentaje de grasa corporal saludable ayudará a reducir el riesgo de estas enfermedades, mejorará la salud mental y la salud en general..  
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Diferentes formas de medir la pérdida de grasa.

Hacer un seguimiento de la pérdida de grasa corporal significa hacer un seguimiento y seguimiento de la composición corporal. Existen dispositivos y métodos para determinar la composición corporal, que incluyen: Para obtener resultados verdaderamente precisos, hágase la prueba por un profesional altamente calificado que utilice herramientas de grado médico para la evaluación. Los calibradores de plástico baratos y las básculas caseras no suelen ser las mejores opciones.  

Cambios en el metabolismo con la pérdida de peso.

 
Al bajar de peso se pierde más que grasa. Una pérdida puede ser la masa corporal magra, que es fundamental porque la cantidad de masa corporal magra que tiene el cuerpo influye directamente en la tasa metabólica basal o el metabolismo del cuerpo. La tasa metabólica basal (TMB) es la cantidad de calorías que el cuerpo quema naturalmente cuando descansa. Cuando se enfoca en la pérdida de peso y no hace cambios para minimizar la pérdida de masa corporal magra, el individuo disminuye el tamaño de su metabolismo. Sin embargo, si una persona continúa con los mismos hábitos alimenticios, esto podría ser una configuración para recuperar peso.  

La pérdida de peso puede ralentizar el metabolismo

Aquí hay un ejemplo de un conjunto típico de resultados de composición corporal de alguien que sería diagnosticado clínicamente como obeso..  
 
Junto con las mediciones de peso y masa de grasa corporal, el individuo desarrolló naturalmente los músculos al soportar su peso corporal. Esto significa que las personas obesas también tienen metabolismos relativamente grandes. Los cambios drásticos en la masa corporal magra y el metabolismo no son ideales, especialmente cuando el objetivo es mantener un peso corporal saludable. Es por eso que es importante idear un enfoque enfocado / personalizado para ganar músculo, perder grasa y recomponer el cuerpo, en lugar de solo perder peso.. Las barras de peso y grasa corporal en la tabla anterior están significativamente por encima del promedio, así como la barra de masa muscular esquelética. Esto es común para las personas obesas. Las personas obesas han desarrollado este músculo al soportar una gran cantidad de peso. Empiezan a desarrollarse grandes cantidades de músculo para mover el cuerpo pesado.  
 

Detener la recuperación de peso

Con la pérdida de peso, habrá cierta pérdida de masa corporal magra. Esto significa un el metabolismo bajo, combinado con hábitos alimenticios no regulados, puede llevar a recuperar peso. Sin el desarrollo de masa corporal magra y músculo esquelético para ayudar a hacer crecer el metabolismo, existe una mayor probabilidad de recuperar peso. Es crucial centrarse en la composición corporal, el desarrollo muscular y la masa corporal magra. Junto con el cambio continuo de hábitos alimenticios después de que una persona alcanza su peso objetivo.  

Desarrollar músculo, perder grasa para una composición corporal saludable

Las principales áreas en las que centrarse son para cambiar la composición corporal, la salud en general y el bienestar.

Centrarse en la composición corporal, no en la pérdida de peso

En su lugar, realice un seguimiento de los cambios en la composición corporal. Esto significa optimizar los programas para la pérdida de grasa y minimizar la pérdida de masa corporal magra. Ocurrirá pérdida de peso, pero combinado con una nutrición adecuada y entrenamiento de fuerza puede minimizar la pérdida de masa corporal magra.  

Desarrollar nuevos hábitos alimenticios.

An Un paso importante es comprender cómo mejorar los hábitos alimenticios eligiendo un plan de dieta que sea divertido y placentero.. Al optimizar la pérdida de grasa, llevará más tiempo que la pérdida de peso. Los planes dietéticos efectivos van de media a una libra de pérdida de grasa por semana. Esta es una maObjetivo útil y sostenible que no tendrá efectos negativos sobre el metabolismo. Lento y constante es la mejor opción y dará lugar a cambios a largo plazo.  

Inicie el entrenamiento de fuerza para aumentar el metabolismo

El entrenamiento de fuerza / levantamiento de pesas es una excelente manera de aumentar el metabolismo. Los beneficios musculares aumentados van desde:
  • Mayor capacidad para recuperarse de enfermedades.
  • Reducir la resistencia a la insulina
  • Mantiene el cuerpo móvil
  • Ayuda a combatir la obesidad aumentando la TMB y el metabolismo.
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Composición corporal a largo plazo

La pérdida de grasa es más importante que la pérdida de peso y dará lugar a cambios a largo plazo. Entender que ejercitarse de forma más inteligente y descubrir composición corporal los números promoverán ponerse en forma sin perder grasa. Tomará más tiempo de lo esperado, pero bajar 30 libras en menos de un año y luego recuperarlo es contraproducente. Tómese el tiempo para hacer ajustes pequeños e impactantes que lo llevarán a una vida de salud óptima..

En cuerpo


 

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Referencias
Hall, Kevin D y col. "Caloría por Caloría, la restricción de grasa en la dieta da como resultado una mayor pérdida de grasa corporal que la restricción de carbohidratos en personas con obesidad". Metabolismo celular vol. 22,3 (2015): 427-36. doi: 10.1016 / j.cmet.2015.07.021 Merlotti, C y col. "La pérdida de grasa subcutánea es mayor que la pérdida de grasa visceral con dieta y ejercicio, medicamentos que promueven la pérdida de peso y cirugía bariátrica: una revisión crítica y un metanálisis". Revista internacional de obesidad (2005) vol. 41,5 (2017): 672-682. doi: 10.1038 / ijo.2017.31 Tobias, Deirdre K et al. "Efecto de las intervenciones dietéticas bajas en grasas versus otras intervenciones dietéticas sobre el cambio de peso a largo plazo en adultos: una revisión sistemática y un metanálisis". La lanceta. Diabetes y endocrinología vol. 3,12 (2015): 968-79. doi:10.1016/S2213-8587(15)00367-8

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