Mantener la columna vertebral de un individuo en plena forma equivale a menos dolor y más movilidad, flexibilidad y libertad.. El cuerpo se desgasta y es un efecto natural del envejecimiento que nos sucede a todos y cada uno de nosotros. Los problemas de la columna vertebral relacionados con el envejecimiento pueden volverse graves si no se abordan y actúan con ejercicios, estiramientos y mantenimiento quiropráctico.  

El envejecimiento y la espalda

Es normal que los discos vertebrales y las articulaciones se deterioren con la edad.. La estenosis espinal o el estrechamiento del canal espinal también pueden ser parte del proceso de envejecimiento. Dos condiciones provocadas por el envejecimiento son enfermedad degenerativa del disco y artritis que también puede incluir rigidez de los ligamentos espinales y osteoporosis.

• La enfermedad degenerativa del disco la experimenta el 40% de las personas de 40 años
• Aumenta al 80% para las personas de 80 años o más.
• Se centra alrededor discos que cambian gradualmente de ser principalmente agua a principalmente grasa.
• Cuando está gordo, los discos se estrechan y pierden elasticidad.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades dicen que 23% de los adultos estadounidenses tienen artritis. Esta es una condición que afecta principalmente a las articulaciones facetarias. Las articulaciones se inflaman, lo que reduce el rango de movimiento y puede afectar los nervios espinales, causando dolor, debilidad y ciática. Con el tiempo, los ligamentos alrededor y en la columna se endurecen, reduciendo el rango de movimiento y causando estenosis.. La pérdida ósea, u osteoporosis, es provocada por cambios en las hormonas y otros factores como la nutrición. El envejecimiento es un proceso natural, pero las personas pueden ayudar a que sus espinas se mantengan en plena forma sin importar la edad que tengan.  

Practicar una postura saludable

La derecha del palo Mecánica corporal saludable adecuada. es un deber. Mantenerse consciente y consciente de la postura corporal mantiene la alineación y mantiene el cuerpo equilibrado. Una postura saludable ayudará a reducir los efectos de:

• Estenosis espinal
• Enfermedad degenerativa del disco
• Hernia
• Riesgo de fracturas de columna

Practicar una postura adecuada incluye:

• Reducir encorvarse
• Asegúrese de que la estación de trabajo esté en plena forma y ergonómicamente sólida
• Cualquiera que sea la actividad que realice un individuo, intente alargar y alargar la columna.
• Este enfoque también se traslada al levantamiento.
• Asegúrese de doblar las rodillas al levantar y mantener la columna lo más vertical posible.

Yoga

Yoga puede ser muy beneficioso para una columna vertebral más joven y saludable. El yoga cumple tres áreas para mantener la columna vertebral en plena forma.. Esto incluye:

• Ejercicio regular
• Mantiene la flexibilidad
• Alcanza el peso corporal ideal

El yoga es una actividad de la columna vertebral que desafía el envejecimiento. Porque:

• Mantiene la fuerza
• Flexibilidad
• Postura
• Balance
• Puede ser útil para una variedad de afecciones de la columna, específicamente el dolor de artritis.
• Las caídas pueden provocar lesiones graves. El yoga también puede ayudar a trabajar en equilibrio.

Ver a un quiropráctico

La medicina preventiva es clave para mantener el cuerpo sano, joven y lo más fuerte posible. Un examen quiropráctico puede determinar si existe algún problema espinal y un diagnóstico para desarrollar un plan de tratamiento óptimo. Si la función del cuerpo está limitada debido a dolor en la espalda y / o piernas, comuníquese con la Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica de Injury Medical y recupere la columna vertebral en plena forma.

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Composición corporal

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Ejercicio / Curl de pelota de estabilidad

Este ejercicio trabaja grupos de músculos específicos para la fuerza espinal e incluye:

• Hamstrings
• Glúteos
• Abdominales profundos
• Abductores y rotadores de cadera

Ejercicios como este son una de las formas más efectivas de desarrollar la fuerza funcional y la resistencia en los isquiotibiales, las caderas y prevenir lesiones. Para hacer este entrenamiento:

• Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas
• Levante las piernas para que la planta de los pies descanse sobre una pelota de ejercicios.
• Estira las piernas hasta que queden rectas
• Mantenga la posición por un segundo o dos
• Regrese a la parte superior del movimiento mientras aprieta los isquiotibiales

Trabajar estos músculos ayudará a que los movimientos de agacharse, agacharse o agacharse sean más fáciles para la columna vertebral.  

Descargo de responsabilidad de la publicación del blog del Dr. Alex Jiménez

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Referencias

Introducción:  Evaluación de tecnología sanitaria de OntarioUna serie.(Abril de 2006) "Discos artificiales para la enfermedad degenerativa del disco lumbar y cervical - actualización: un análisis basado en la evidencia" pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23074480/ Introducción:  Centros de Control y Prevención de Enfermedades.(Noviembre 2020) “Artritis” www.cdc.gov/chronicdisease/resources/publications/factsheets/arthritis.htm