Alivie el estrés y la ansiedad con la medicina natural
Retrato de una pareja hispana sonriente relajante en el jardín en casa juntos
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La medicina natural para lidiar con el estrés y tomar las medidas iniciales también puede ayudar a prevenir y aliviar el dolor causado por el estrés. Con la edad, el cuerpo se vuelve más vulnerable al estrés físico y emocional. los la columna soporta los efectos del estrés y puede provocar dolor de espalda y / o cuello. El estrés crónico también puede provocar desequilibrios químicos en el cerebro y reacciones exageradas. Esto produce un Hiperactivación o estado mental ansioso. Si se producen episodios frecuentes de ansiedad o estrés, el cuerpo indica que es necesario restablecer el equilibrio.
A lo largo de un día, puede haber varias y diversas situaciones estresantes. No dejar que el estrés se acumule es una habilidad que debe practicarse. Cada 50 minutos de trabajo, tómese un descanso de 10 minutos para reducir el estrés.. Esto aumentará la productividad. En el medio o en el último descanso, practique la respiración profunda.
Inhala lentamente hasta que el aire llegue al fondo del estómago.
Exhala lentamente como un globo que suelta lentamente el aire.
Para alcanzar todo el potencial de la respiración profunda, cada exhalación debe durar el doble de tiempo que cada inhalación.
Reducción de cafeína
La cafeína puede ser medicinal en pequeñas dosis.. Incrementa flujo de bilis. Esto estimula la vesícula biliar y reduce el colesterol. Sin embargo, demasiado puede interferir con los sistemas del cuerpo que son responsables de la respuesta al estrés. Trate de limitarse a una o dos bebidas con cafeína a la semana.
Actividad física regular
La actividad física es lo que ayuda a eliminar los productos de desecho, específicamente Ácidos láctico y úrico, de los músculos y el sistema nervioso.. Un exceso de estos ácidos pone nervioso al cuerpo. La actividad moderada previene y reduce la ansiedad.
Trate de realizar al menos 10 a 15 minutos de actividad por la mañana y por la tarde.. Una caminata rápida combinada con una respiración profunda es perfecta.
Dormir mucho
El trabajo duro y el juego duro ayudan al cuerpo a dormir al máximo. Un patrón de sueño irregular o el sueño de mala calidad confunde al cuerpo. El cuerpo reacciona de forma anormal. Ejemplos como confusión, tensión, un subidón de adrenalina se activa cuando no es necesario. El sueño deficiente crónico hace que el cuerpo sea más vulnerable a enfermedades y afecciones crónicas.
Suplementos de medicina natural
Se ha demostrado que los suplementos de medicina natural reducen el estrés y la ansiedad de leves a moderados.
Antes de probar vitaminas, minerales o terapias a base de hierbas, consulte con un médico. Esto es para garantizar la seguridad con cualquier condición médica como el embarazo, que podría evitar que una persona tome ciertos suplementos.
Además, asegúrese si toma algún medicamento que pueda hacer que los suplementos de medicina natural sean ineficaces o creen una situación peligrosa.
La razón de esto es que si una persona toma varios suplementos y desarrolla efectos secundarios, se convierte en un desafío determinar cuál es el responsable.
Se pueden comprar hierbas y suplementos de calidad de un médico naturópata autorizado, nutricionista, asesor de salud o de una tienda de salud.
Suplementos de hierbas que se enumeran a continuación se pueden tomar durante tres meses y luego se debe implementar un descanso de dos semanas. Esto minimiza el potencial de efectos negativos.
La vitamina B
Las vitaminas B, especialmente B6 y B12 ayudan a regular la respuesta del cuerpo al estrés y mantienen sano el sistema nervioso.
La fórmula del complejo de vitamina B que tiene al menos 25 mg de B6 y también 1 mg de B12 se puede tomar dos veces al día.
Estas vitaminas se optimizan cuando se usan en combinación con otros nutrientes como un suplemento multivitamínico-mineral también dos veces al día.
Es suplemento herbario ayuda con la ansiedad y el insomnio. Puede ayudar a aliviar la ansiedad aguda y crónica sin causar somnolencia o niebla del cerebro. Kava es eficaz para resolver la ansiedad sin potencial de dependencia.
Kava debe evitarse si hay un consumo regular de alcohol o si toma Valium, Xanax, pastillas para dormir, como Seconal o Halcion, o antidepresivos, como Prozac o Zoloft.
Valeriana
Esto es una sedante natural. Se utiliza para aliviar la ansiedad porque ayuda a conciliar el sueño. Los ingredientes son similares a Valium. No es adictivo y no causa aturdimiento al día siguiente como las pastillas para dormir. La ingesta recomendada es de una cápsula de 150 mg dos veces al día. Sin embargo, las dosis bajas pueden provocar somnolencia. Por lo tanto, es mejor utilizarlo para dormir, se recomienda una cápsula de 300 mg una hora antes de dormir. No lo use si toma sedantes, como fenobarbital o benzodiazepinas.
La composición del cuerpo
El estrés puede deshacerse de la dieta y el sueño
Lograr una composición corporal saludable es más que desarrollar músculo y perder grasa. Una dieta adecuada y dormir lo suficiente son necesarios para lograr un progreso significativo. Con estrés crónico o falta de sueño, esto no se puede lograr. Los síntomas depresivos pueden estar asociados con la obesidad, y la ansiedad y la depresión pueden desencadenar una alimentación emocional y un aumento de peso. El manejo adecuado del estrés significa asegurarse de que haya estrategias y técnicas positivas que se puede utilizar en caso de necesidad. Sin un plan, el estrés causará problemas de salud y será una barrera importante al intentar alcanzar los objetivos de salud y fitness.
Descargo de responsabilidad de la publicación del blog del Dr. Alex Jiménez
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Referencias
Boyle, Neil Bernard et al. "Los efectos de la suplementación con magnesio sobre la ansiedad subjetiva y el estrés: una revisión sistemática". Nutrientes vol. 9,5 429 de abril de 26, doi: 2017 / nu10.3390
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