La participación en cualquier deporte o actividad física fortalece la mente y el cuerpo. Pero hacer ejercicio y participar en este tipo de actividades demasiado o sin períodos de descanso desgasta el cuerpo. Existe la sensación de un buen ejercicio con algunos músculos adoloridos y dolor que le permite saber que la actividad está funcionando de manera positiva. Sin embargo, dolor puede provocar rápidamente dolor y más lesiones si se ignora. La zona lumbar es un área común de dolor después de hacer ejercicio y practicar deportes, y donde ocurren espasmos, tirones y pellizcos musculares. Ser capaz de distinguir entre el dolor del ejercicio y el dolor es fundamental para mantener una columna vertebral sana.   Un dolor de espalda constante o una sensación de dolores agudos no es normal. Si siente dolor lumbar durante o después de una rutina física, deténgase y tómese un momento para examinar el hormigueo, la incomodidad o el dolor que experimenta. Si no está seguro de si el dolor es motivo de preocupación, llame o realice una videoconferencia con un quiropráctico para analizar lo que está sucediendo..  

Actividad física y dolor

Las personas que participan en actividades físicas / deportivas tienen Mayor riesgo de dolor lumbar debido a correr, girar y saltar constantemente. Cualquiera de estos movimientos ejerce presión sobre la columna junto con los ligamentos y músculos circundantes, lo que puede provocar lesiones. Giros y vueltas repetitivos, tensionan los músculos alrededor de la columna, que puede causar esguinces musculares frecuentes. Correr y saltar también desgasta las vértebras y los discos. Las actividades de impacto también pueden Causar lesiones en la columna vertebral, las raíces nerviosas y los tejidos circundantes.. Los problemas de espalda más comunes incluyen:

• Esguinces musculares
• Osteoartritis
• Pando discos
• Discos herniados
• Ciática
• Las fracturas son menos comunes pero aún representan un riesgo

Las personas deben estar atentas a los dolores o rigidez que duran más de unos pocos días y que no se alivian con hielo o medicamentos antiinflamatorios de venta libre, o el dolor agudo que ocurre con movimientos específicos, junto con cualquier dolor, entumecimiento u hormigueo que corre. en la pierna o en otras áreas debe consultar a un profesional médico.  

Tratamiento y prevención

Mantener la salud del cuerpo es fundamental. Si la zona lumbar empieza a presentar molestias o duele, no la ignores. Muchos jugarán a pesar del dolor cuando deberían tomar un descanso. E ignorar cualquier dolor de espalda podría crear nuevas lesiones o empeorar la afección. La presión continua en la espalda empeorará cualquier distensión o fractura y dificultará que el cuerpo se cure correctamente. Las personas tienden a adoptar posturas incómodas / incómodas y se mueven de manera incómoda para evitar o compensar el dolor. Esto coloca una presión adicional en los lugares equivocados y puede causar / empeorar una lesión o condición. Presta atención al dolor. Pruebe la terapia de hielo y calor en casa para ver si disminuye. Usar un rodillo de espuma o un dispositivo de automasaje puede ayudar si el dolor de espalda es muscular. Sin embargo, Si el dolor es agudo, punzante o no desaparece, visite a un quiropráctico para recibir un diagnóstico y tratamiento.. Un quiropráctico realizará pruebas de imágenes y exámenes físicos para identificar la causa raíz. Una vez que se haya alcanzado un diagnóstico, se implementará un plan de tratamiento a través de:

• Masaje
• Estira
• Ejercicios terapéuticos
• ajustes de la columna
• Coaching de salud

Visitar a un profesional quiropráctico mejorará la condición y fortalecerá la columna.

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Ajustar la composición corporal

 

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Recuperación muscular

Al realizar una actividad física, se producen daños microscópicos en las células musculares. El estrés y la fatiga que atraviesa el cuerpo durante la actividad física hacen que los niveles de hormonas y enzimas fluctúen, aumentando la inflamación. Esto lleva a:

• Pérdida de grasa
• Aumento del metabolismo
• Mayor resistencia
• Desarrollo muscular

Sin embargo, sucede mediante una recuperación adecuada. Existen diferentes tipos de recuperación: inmediata, a corto plazo y de formación.

• La recuperación inmediata es el corto tiempo entre movimientos.. Por ejemplo, al trotar, la recuperación inmediata es el tiempo entre cada paso.
• A corto plazo los es la hora entre series de ejercicios. Por ejemplo, los períodos de descanso entre intervalos de ejercicio.
• Recuperación de entrenamiento es el período entre el final de una sesión de entrenamiento y el comienzo siguiente.

Las investigaciones han demostrado que el tiempo de descanso no es único para todos. Cada persona es diferente y, por lo tanto, debe consultar a un entrenador físico o quiropráctico deportivo y experimentar con lo que se sienta bien. Para algunas personas, las 24 horas funcionan. Para otros, pueden pasar 48 o 72 horas para sentirse completamente recuperados. Depende de la edad, el estado físico, la intensidad de la actividad física, la dieta, el sueño y más.  

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Referencias

Smith, JoArmour et al. "Factores de riesgo asociados con el dolor lumbar en golfistas: una revisión sistemática y un metanálisis". Salud deportiva vol. 10,6 (2018): 538-546. doi: 10.1177 / 1941738118795425