Calcio y vitamina D para una salud ósea óptima
Calcio
La cantidad de calcio que necesita el cuerpo depende de varios factores, que incluyen la edad.. Se enumeran las recomendaciones básicas de la ingesta de calcio por edad, pero las personas deben hablar con un médico sobre la cantidad de calcio que es mejor para ellos a diario.Niños y adultos jóvenes
- 1 - 3 años de edad 500mg
- 4 - 8 años de edad 800mg
- 9 - 18 años de edad 1,300mg
Hombres y mujeres adultos
- 19 - 49 años de edad 1,000mg
- 50+ años de edad 1,200mg
Mujeres embarazadas y lactantes
- Menos de 18 años de edad 1,300mg
- 19+ años de edad 1,000mg
- El brócoli cocinado 60 mg en 8 oz.
- Jugo de frutas con calcio agregado 200-260 mg en 6 oz.
- Leche descremada y baja en grasa 300 mg en 8 oz.
- Yogur natural bajo en grasa 415 mg en 8 oz.
- Queso suizo 220-270 mg en 1 oz.
Vitamina D
Vitamina D es lo que ayuda al cuerpo a absorber el calcio. El cuerpo produce vitamina D cuando se expone al sol. Esta es una razón perfecta para salir con más frecuencia. 15 minutos de exposición al sol todos los días aumentarán significativamente la producción de vitamina D. Algunas personas no pueden producir suficiente vitamina D, independientemente de la exposición a la luz solar. Sin embargo, la vitamina D también se encuentra en varios alimentos como:- Yemas de huevo
- Leche fortificada con vitamina D
- Pescado graso: salmón, sardinas
- Hígado
- Cereales saludables para el desayuno
Niños y adultos jóvenes
IU significa unidades internacionales cuales son como se mide la vitamina D.- 1 - 18 años de edad 400 IU
Hombres y mujeres adultos
- 19 - 49 años de edad 400-800 IU
- 50+ años de edad 800-1,000 IU
Mujeres embarazadas y lactantes
- Cualquier edad 400-800 IU
Atención quiropráctica y rehabilitación CrossFit
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Fischer, V et al. "Calcio y vitamina D en la curación de fracturas óseas y el recambio óseo postraumático". Células y materiales europeosvol. 35 365-385. 22 de junio de 2018, doi:10.22203/eCM.v035a25Publicar descargos de responsabilidad
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