Las personas con dolor de cuello y espalda deben considerar agregar algunas herramientas terapéuticas para aliviar el dolor. a la lista de deseos de vacaciones. Los especialistas / expertos en columna tienen algunas herramientas para sus pacientes y otros que están lidiando con el dolor de espalda y cuello. En cuanto a varios puntos, estas herramientas terapéuticas ofrecen el regalo de ayudar a reducir el dolor de cuello y espalda, cuando no se puede ver a un quiropráctico o fisioterapeuta.  

Rodillos de espuma

El rodillo de espuma es eficaz para diferentes tipos de dolores y molestias, especialmente los dolores de espalda. Los beneficios del rodillo de espuma incluyen:

• Liberar nudos y tensiones musculares
• Reduce la inflamación
• Disminuye el dolor
• Mejora la amplitud de movimiento.
• Flexibilidad de devoluciones

Almohada de cuña

Una almohada de cuña para la espalda es una necesidad. Una almohada de cuña elimina el estrés de la columna y el cuello cuando está acostado. Dar la vuelta quitará la tensión de las piernas y también aliviará el dolor de espalda.  

Masajeador de percusión profunda

Masajeadores de percusión Puede proporcionar un masaje profundo en varias áreas del cuerpo, especialmente en la zona lumbar. Hay una variedad de marcas disponibles con diferentes niveles de tecnología. Sin embargo, se debe ejercer un uso cuidadoso de estos instrumentos. Esto se debe a que el masaje puede ser intenso y puede exacerbar o causar más lesiones, y las personas pueden desarrollar una tolerancia que hace que el masaje ya no sea efectivo.  

Cojín del asiento

If sentarse en un escritorio durante todo el día o trabajar desde casa es obligatorio un cojín de asiento adecuado. Muchas personas que se sientan la mayor parte del día utilizan un cojín combinado que incluye el cojín del asiento con soporte para la espalda baja. Los cojines individuales son excelentes porque se pueden mover fácilmente y ajustar para que quepan donde sea necesario. Los cojines de asiento terapéuticos vienen con varias características disponibles, aquí hay algunas para tener en cuenta. La espuma viscoelástica y las celdas de aire ofrecen el mayor alivio de presión. Si siente dolor en el coxis, concéntrese en un cojín del asiento con el coxis recortado para un alivio adicional. También se debe considerar una silla de oficina con estas características.  

tabla de la inversión

Inversión Hay mesas disponibles a precios razonables, desde alrededor de $ 100. Si se usa correctamente, esta herramienta terapéutica puede ayudar con éxito a aliviar el dolor de espalda. Las mesas de inversión y la tracción cervical proporcionan descompresión y alineación postural para la columna, lo que ayuda a aliviar el dolor.. Estos dispositivos ofrecen una descompresión suave a través del ángulo utilizado. Los ángulos más amplios o la inversión completa proporcionan más descompresión en la espalda. Las necesidades espinales individuales deben discutirse con un quiropráctico, fisioterapeuta o médico antes de usar esta herramienta terapéutica..  

Parches para el dolor y agentes tópicos

Parches para aliviar el dolor como LidocaínaLos parches, IcyHot y Salonpas se recomiendan ampliamente para las áreas del cuerpo tensas y doloridas.  

Escritorio de pie sentado

Un escritorio sentado y de pie puede ser muy beneficioso para el dolor de espalda. Además de quemar calorías adicionales durante el día, Se recomienda cambiar de posición y postura a lo largo del día. Esto es para mantener los músculos, ligamentos, tendones en movimiento y no en una posición estática por mucho tiempo. El cambio cada 20 a 30 minutos es el tiempo recomendado. Los escritorios para sentarse y pararse pueden proporcionar cambios de posición que ayudarán con la postura, la estabilidad del núcleo y la circulación. Esto ayudará a reducir y aliviar el dolor en la espalda baja, el cuello y los hombros.. Sin embargo, el escritorio debe ser estable y estar ajustado a la altura adecuada.  

Soporte para sentarse en la zona lumbar

Estas herramientas terapéuticas ayudan a reforzar la región lumbar cuando está sentado.. La mayoría de nosotros comenzamos a encorvarnos hacia adelante con la cabeza y los hombros encorvados hacia adelante después de un tiempo en la computadora. Esto tensiona todo el cuerpo, específicamente la zona lumbar. Los soportes lumbares pueden ayudar a mantener la alineación adecuada de la columna cuando está sentado.  

Rodilla, muslo, pelvis almohada

Estas almohadas tienen diferentes nombres pero se usan de la misma manera. Esta es una almohada que se puede colocar entre las piernas mientras duerme quita la presión de la pelvis y la columna. Este tipo de almohadas son ideales para las personas que duermen de lado. Esto se debe a que la pierna de arriba a menudo se desplaza hacia abajo, lo que aumenta la tensión en las caderas y la espalda baja. Estas almohadas ayudan a mantener las piernas alineadas durante el sueño aliviando la presión en la zona lumbar.  

Libros sobre cómo cuidar de sí mismo para el dolor de espalda

Hay un variedad de libros Esa oferta consejos y terapias para el autocuidado. Estos productos no son una panacea. Están destinados a ayudar en combinación con el tratamiento adecuado, especialmente para ciertas afecciones de la columna. Si el dolor limita la función diaria, consulte a un quiropráctico, fisioterapeuta o médico sobre el uso de las herramientas terapéuticas anteriores.

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Referencias

Furlan, Andrea D y col. "Masaje para el dolor lumbar". La base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas, 9 CD001929. 1 de septiembre de 2015, doi: 10.1002 / 14651858.CD001929.pub3