Como paciente, usted sabe lo que su médico necesita de usted tan pronto como ingresa al consultorio: signos vitales. ¿Sabes cuál es tu rango óptimo de frecuencia cardíaca? ¿Está su presión arterial bajo control? ¿Qué pasa con su relación cintura-cadera? No te preocupes, estamos aquí para ti. Esta guía rápida lo ayudará a comprender por qué estas mediciones son importantes y cómo interpretar los resultados y los conocimientos para trabajar con su médico.

En medicina, un rango se considera normal cuando el 95 por ciento de la población se encuentra entre estos valores, la población restante que está fuera de estos valores se considera anormal. Lo que significa que los valores (rango inferior y superior) están definidos por la población que se está estudiando. ¿Alguna vez ha pensado en esto? si vivimos en un mundo donde el 70% de la población tiene sobrepeso y está enferma, estamos poniendo el listón muy bajo. Esto es lo que se considera normal, pero si estás leyendo esto es porque quieres prevenir enfermedades, entonces la palabra correcta que estás buscando es óptima.

El pulso o frecuencia cardíaca es el número que su corazón late en un minuto. Es un reflejo de su condición cardíaca, corazón cardiovascular y estrés. La frecuencia cardíaca también se correlaciona con la función tiroidea; si su frecuencia cardíaca está por encima de los rangos óptimos, podría estar lidiando con una glándula tiroides hiperactiva. Una frecuencia cardíaca por debajo de los rangos óptimos podría reflejar una glándula tiroides hipoactiva.

Rango normal: 60-100 latidos por minuto.

Alcance óptimo:60-80 latidos por minuto.

Variabilidad de la frecuencia cardíaca, esta medida no es comúnmente verificada por los médicos. La variabilidad de la frecuencia cardíaca muestra cuán complejos son los latidos de su corazón. Lo que quieres es un latido del corazón que sea complejo y variable en lugar de constante. Preferiría un 67, 71, 69 ½ y luego 73 en lugar de un 72 constante. Esto está relacionado con nuestro sistema nervioso autónomo; éste controla nuestro sistema digestivo, frecuencia cardíaca y respiración.

ideales: VFC alta.

Si hablamos de frecuencia cardíaca, entonces tenemos que continuar con la presión arterial. Esta medida tiene dos números; el número superior es sistólico, esto sucede cuando el corazón se contrae. El número más bajo es diastólico y refleja cuando el corazón está en reposo. La presión arterial cuenta la resistencia contra la que empuja nuestro corazón.

Normal: 130/80 mmHg

Óptimo: 110 / 60-129 / 79 mmHg

El peso y la altura son información crucial para tener en su registro médico, estas dos medidas se utilizan para obtener su índice de masa corporal. El índice de masa corporal o IMC toma tu peso en kilos y lo divide por el cuadrado de la estatura del paciente en metros, e indica el estado nutricional.

BMI = Peso (kg) / Altura (m)²

Nutricional Estado	De bajo peso	Peso normal	Pre-obesidad (exceso de peso)	Clase de obesidad I	Clase de obesidad II	Clase de obesidad III
IMC (Índice de masa corporal);	Debajo de 18.5	18.5 - 24.9	25.0 - 29.9	30.0 - 34.9	35.0 - 39.9	Por encima de 40

Por ejemplo, si el peso de mi paciente es de 187 lb (85 kg) y 6 pies (1.84 m), el IMC de este paciente sería de 25.1. por tanto, su estado nutricional sería sobrepeso. El problema con el IMC es que solo considera el peso como una cantidad sin notar si esta cantidad de peso es músculo o grasa. Por lo tanto, tomar solo esta medida para describir el estado nutricional sería un error. Muchas personas pueden estar dentro del rango de peso normal, pero tienen una composición baja en músculos y alta en grasas. Un levantador de pesas puede tener un IMC de 29, con una composición muscular y un porcentaje bajo de grasa.

Una mejor manera de conocer nuestro estado nutricional y riesgo metabólico es la relación cintura-cadera. Esta medida puede explicar cómo se distribuye la grasa corporal; si hacemos un seguimiento de nuestras medidas, podríamos tener un mejor control, lo que podría ayudarnos a prevenir enfermedades como la diabetes tipo 2, la obesidad y la insuficiencia cardíaca. Puedes medir tu cintura y cadera en casa. Aquí es cómo:

Cintura: Tomando como referencia la última costilla y la cresta ilíaca (la parte superior del hueso de la cadera), mida el punto medio entre estos dos puntos. Puedes tomar tu ombligo como referencia.

Caderas: Mide la parte más ancha del área de tu cadera. Esto podría estar justo debajo de tu cinturón.

Divide las medidas: cintura / cadera = relación cintura-cadera. Los resultados óptimos son:

Para mujeres: menos de 0.8.

Para hombres: menos de 0.9

Ahora ya conoces tus signos vitales; sabes cómo deben medirse y por qué. La próxima vez que esté con su médico, hable sobre ellos, cuéntele sobre sus objetivos y pregúntele cómo puede llegar allí. Cuando un paciente hace su investigación y se mantiene informado, promueve una mejor relación con el profesional de la salud para trabajar juntos por una mejor salud del paciente.

Entendiendo la diabetes

Comprensión de la diabetes: lea a continuación.

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Hyman, Mark. “Signos Vitales†. Ciudad, 2020, www.onecommune.com/products/hacking-your-healthcare-with-dr-mark-hyman/categories/1653473/posts/2929882.