
Cambios en el tejido muscular y dolor de espalda
La pérdida de masa muscular hace que los individuos tengan un menor grado de fuerza y función. A medida que continúa el declive, la movilidad disminuye y la discapacidad aumenta. Con menos fuerza muscular, los individuos se vuelven candidatos perfectos para caídas / lesiones y se vuelven más propensos al dolor de peso. Cambios en la composición corporal puede desempeñar un papel importante en problemas como la estenosis espinal y la enfermedad degenerativa del disco. La densidad ósea también disminuye con la edad, lo que aumenta el riesgo de problemas de movilidad. Esto significa menos actividad que puede empeorar el dolor de espalda y mantiene el ciclo degenerativo. El dolor de espalda se intensifica, la función física es muy limitada y la baja densidad mineral ósea reduce la calidad de vida del individuo.Síntomas y causas
Los síntomas incluyen:- Debilidad
- Pérdida de resistencia
- Disminuye la capacidad de convertir proteínas en energía.
- Existen no hay suficientes calorías / proteínas por día para mantener la masa muscular
- A reducción de las células nerviosas que se encargan de enviar señales desde el cerebro a los músculos al moverse, contraerse, estirarse, etc.
- Baja concentración de ciertas hormonas.que incluyen:
- La hormona del crecimiento
- Testosterona
- Factor de crecimiento similar a la insulina
Prevención
Porque también puede afectar a personas más jóvenes, específicamente a aquellas que son llevar estilos de vida sedentarios y tener sobrepeso, la prevención es la clave. Es un efecto dominó que:- Comienza con actividad reducida
- Que lleva a el aumento de peso
- Causando incluso menos actividad
Enfoques recomendados

Entrenamiento de fuerza
Los músculos necesitan cierto grado de estrés para crecer, que luego es seguido por la recuperación. Programas / ejercicios de entrenamiento de bajo impacto realizados al menos dos o tres días por semana puede ayudar a mantener los músculos sanos y en plena forma.Actividad fisica general
El ejercicio no tiene por qué ser solo una forma de entrenamiento reglamentada. Estar activo significa mantener el cuerpo en movimiento y en movimiento de forma regular.. Puede ser jardinería, pasar la aspiradora, dar un paseo por el vecindario, estacionarse lejos cuando vaya de compras para caminar más, usar las escaleras en lugar del ascensor. Cualquier cosa que implique mover el cuerpo con regularidad y mantener los músculos activos ayudará en el proceso de prevención.Proteína
Hay un síndrome de emaciación conocido como La caquexia. Existe una conexión entre el consumo de proteínas y la masa muscular. Los adultos mayores tienen riesgo de ingesta baja de proteínas porque no sintetizan aminoácidos tan eficazmente como solían hacerlo. La proteína de suero se recomienda específicamente porque crea y mantiene altas concentraciones de aminoácidos en la sangre. Otras opciones de proteínas incluyen:- Yogur griego
- Mantequilla de maní
- Huevos
- Nueces
- Semillas
- Frijoles
- Proteínas animales magras
Entrenamiento de resistencia
La prevención de la sarcopenia promoverá una mejor salud de la espalda / general para todos los grupos de edad. Sin embargo, es crucial para aquellos que están experimentando una pérdida muscular acelerada, como las personas mayores de 50 años y especialmente después de los 60. El entrenamiento de resistencia / fuerza o alguna forma de actividad física realizada de forma regular puede ralentizar significativamente la disminución. Pero los pesos pesados no son necesarios. Las personas mayores pueden creer que el entrenamiento con pesas significa que tienen que levantar mucho peso con menos repeticiones y más peso. Está en realidad todo lo contrario, con más repeticiones y menos peso. Un ejemplo podría estar haciendo 20 repeticiones con un peso de 5 libras en lugar de 5 repeticiones con un peso de 20 libras. La cantidad total de peso que se levanta es la misma en ambos casos. Este enfoque beneficia al individuo debido a la menor carga / tensión en los huesos y articulaciones. También permite que las personas mayores realicen más sesiones por semana, manteniendo la actividad en general. Aquellos que experimentan sarcopenia y estenosis lumbar, deben hacer ejercicios que desafíen los músculos sin agregar presión adicional sobre las articulaciones. Esto podría ser:- Caminar en una piscina
- Ciclismo
- Pilates
- Yoga