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Bonita deportista morena en camiseta sin mangas y leggins sentada en pose de loto sobre baldosas de mármol mientras practica yoga junto al río en la mañana
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Los ejercicios de respiración junto con la meditación pueden ser beneficiosos para las personas con dolor de espalda. Técnicas, ejercicios y técnicas de meditación para el control de la respiración. ayudan a llevar la mente y el cuerpo a una armonía funcional.Esto puede ayudar a aliviar y reducir el dolor de espalda.. El artículo analiza los beneficios de cómo estas técnicas ayudan a promover la salud de la columna.
Ejercicios de respiración
Desarrollar la capacidad de respirar rítmicamente de manera adecuada y óptima ayuda a reducir el dolor de espalda. Esto se debe a que permite al individuo concentrarse en la respiración, evitando que el cerebro se concentre en el dolor de espalda. La mayoría de las personas respiran de manera superficial, con respiraciones breves e irregulares. Esto no permite un flujo sanguíneo suficiente por todo el cuerpo. Solo se bombea la cantidad mínima, lo que no ayuda a las áreas inflamadas / lesionadas.
La técnica de respiración adecuada implica tomar respiraciones profundas, lentas y suaves que lleguen al área abdominal. Cada inhalación debe tener la misma duración al exhalar.. Una forma de asegurarse es inhale y sostenga por cinco segundos luego exhale por cinco segundos. Esto se puede hacer sentado o acostado, pero estos ejercicios deben practicarse en cualquier lugar con regularidad para adquirir el hábito de respirar completamente. Podría ser en el automóvil, en el trabajo, en un escritorio, en la tienda, etc.
Meditación
La meditación ayuda al cuerpo y al cerebro a relajarse. Esto ayuda a aflojar y aflojar la tensión de los músculos de la espalda. Ayuda Disminuir la percepción del dolor restableciendo el enfoque. en algo que no sea el dolor. Mientras medita el el objetivo es dejar ir los pensamientos negativos, específicamente pensamientos sobre el dolor, permitiendo que lo positivo se haga cargo.
Hay varias formas de lograr esto, como escuchar o viendo la lluvia, las olas del mar o videos relajantes de la naturaleza. No se trata de olvidar el dolor de espalda sino de un sistema para hacerle frente. La meditación ayuda a una persona a ser más consciente de su mente y cuerpo. La meditación debe realizarse sentado o acostado en una posición cómoda.
Conectando cuerpo y mente
Hoy en día, los gimnasios y estudios de yoga locales ofrecen talleres que se centran en la respiración y meditación combinado con la vinculación de la mente y el cuerpo. Consulte los DVD y libros disponibles. Estos ejercicios / técnicas son diferentes para todos. Pruebe una variedad para descubrir cuál funciona para usted, ya que podría ser una combinación. Se trata de encontrar formas naturales y seguras de ayudar a aliviar y prevenir el dolor de espalda. Aunque estos no se consideran actividad física extenuante, consultar con un médico o quiropráctico antes de comenzar un régimen de respiración / meditación.
Rehabilitación quiropráctica de dolor de espalda severo
Descargo de responsabilidad de la publicación del blog del Dr. Alex Jiménez
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