Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
Espero que hayan disfrutado de nuestras publicaciones en varios temas relacionados con la salud, la nutrición y las lesiones. Por favor, no dude en llamarnos o llamarme si tiene preguntas cuando surja la necesidad de buscar atención. Llame a la oficina oa mí mismo. Oficina 915-850-0900 - Móvil 915-540-8444 Saludos. Dr. J

Cambio de pérdida de peso y recomendaciones para el éxito

Tener la actitud correcta sobre la pérdida de peso puede ser de gran ayuda para tener éxito. El sobrepeso contribuye a la mala salud, problemas de sueño, mayor riesgo de enfermedad (s) y dolor de espalda. Los problemas de peso pueden deberse a:
  • Comer los alimentos equivocados
  • Actividad / ejercicio físico limitado o nulo
  • Estrés comiendo
  • Edad
  • Genética
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Todos estos pueden superarse estableciendo objetivos razonables y expectativas realistas. El primer paso es hablar sobre la pérdida de peso y la salud general con su proveedor de atención médica. Un médico, un entrenador de salud o un quiropráctico de fitness pueden ayudar a desarrollar un plan de tratamiento de pérdida de peso totalmente personalizado. junto con cambios / ajustes en el ejercicio, la dieta y el estilo de vida. Los planes de pérdida de peso pueden incluir:
  • Dietético
  • Ejercicio
  • Salud de Comportamiento
  • Medicación
  • Modificación quirúrgica del sistema digestivo si es necesario.
A realista adecuadamente desarrollado y seguro El plan de adelgazamiento tiene una mayor tasa de éxito. Si su médico no está seguro de cuál es el mejor enfoque, podría hacer referencia a un entrenador de salud, especialista en pérdida de peso o metabólico. Evaluar el peso corporal es ahora un proceso más complicado que simplemente subirse a una báscula. La evaluación generalmente implica medir el Índice de masa corporal o IMC, circunferencia de la cintura e historial médico. Esta informacion es analizados para determinar si existen riesgos por exceso de peso gusta presión arterial alta, diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer.

Nutrición alimentando el cuerpo

Un programa de tratamiento para bajar de peso requiere una reducción de calorías. Un plan de tratamiento óptimo significa cambiar / ajustar los malos hábitos de estilo de vida y convertirlos en buenos / positivos. Esto puede incluir alimentos educación, reaprender a comer, manejar el estrés y adaptarse. Es importante alimentar al cuerpo con los nutrientes adecuados que necesita para mantener una salud óptima. Ningún alimento tiene todos estos nutrientes esenciales. Por lo tanto, se necesita una combinación de una variedad de alimentos para ayudar a satisfacer las necesidades del cuerpo. Si una persona ha tenido sobrepeso u obesidad durante un período prolongado de tiempo, el cuerpo podría estar hambriento de estos nutrientes vitales.  
Nutrientes Fuentes Funciones
Proteínas Carne, pescado, aves, huevos, lácteos, legumbres, frutos secos Formación de músculos, huesos, sangre, enzimas, hormonas específicas, membranas celulares, reparación de tejidos, regula el equilibrio agua / ácido-base
Carbohidratos Granos, frutas, verduras Suministra energía a las células del cerebro, el sistema nervioso, la sangre y los músculos durante la actividad física y el ejercicio.
Grasas Carne, pescado, avesSuplementos Aporta energía, aísla / amortigua los órganos, ayuda en la absorción de vitaminas
Vitaminas Frutas, Hortalizas, Granos, Carne, Lácteos Promueve reacciones químicas en las células del cuerpo.
Minerales Contenido en la mayoría de los grupos de alimentos Regula las funciones corporales, ayuda con el crecimiento, un catalizador para la liberación de energía.
Agua Agua, líquidos, frutas, verduras Medio para transportar productos químicos, ayuda en las reacciones químicas, regula la temperatura, elimina los desechos, representa el 50-70% del peso corporal

Tipos de grasas

Las grasas son esenciales en absorbente soluble en grasa vitaminas A, D, E y K.
  • Grasa Saturada se sabe que aumenta los niveles de colesterol en sangre. Este tipo de grasa se encuentra principalmente en la carne y los productos lácteos. Por ejemplo mantequilla.
  • Grasas poliinsaturadas Se ha demostrado que reduce los niveles de colesterol en sangre. Se encuentra en fuentes vegetales como semilla de algodon, maíz, cártamo, girasol y soja.
  • Grasa monoinsaturada se ha demostrado que reduce el colesterol de baja densidad o LDL, que es colesterol no saludable. Se puede encontrar en aguacates, oliva, canola y aceite de maní.
A la dieta saludable no debe exceder el 30% de grasa por día. Una forma fácil de reducir es:
  • Go para cortes magros de carne
  • Recorta la grasa visible
  • Quitar la piel de las aves.
  • Seleccionar atún envasado en agua
  • qué productos lácteos elaborados con leche descremada o baja en grasa
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Recomendaciones para comer y bajar de peso

Estas recomendaciones podrían ser redundantes, pero es un comienzo.
  • Beba al menos ocho vasos de agua todos los días. Esto no incluye té, café u otras bebidas.
  • Come solo cuando tengas hambre
  • Deténgase cuando esté lleno
  • Come y mastica lentamente El estómago tarda 20 minutos en decirle al cerebro que el cuerpo está lleno.
  • Seleccione alimentos que requieran mucha masticación, que satisfarán al cuerpo con menos comida.
  • Beber una bebida caliente con una comida ayuda a promover la sensación de saciedad y satisfacción.
  • Sirva la comida en un plato más pequeño - Esto engaña a los ojos, engaña al cerebro haciéndole creer que la comida es la misma. cantidad
  • Tome una pieza de fruta o un pequeño batido de frutas entre comidas para controlar el hambre
  • Mantenga la cocina equipada con bocadillos saludables listos para comer
  • Son los pequeños pasos minuciosos los que se suman para lograr los objetivos.

Beneficios de actividad física

Los alimentos saludables combinados con hábitos alimenticios saludables y actividad física regular pueden ayudar a alcanzar los objetivos de pérdida de peso.. Desarrollar y preservar la masa muscular ayuda al cuerpo a quemar calorías. Además, disminuye el riesgo de:
  • Enfermedad del corazón
  • Hipertensión
  • La diabetes tipo 2
  • Cáncer de colon
  • Cáncer de mama
  • Osteoporosis
  • Artritis
  • Reduce la grasa corporal
  • Baja el colesterol
  • Relaja la tensión muscular
  • Reduce la ansiedad y la depresión.
  • Aumenta la energía, la concentración, la autoestima, la autoconfianza

 Pérdida de peso quiropráctica

 
 

Descargo de responsabilidad de la publicación del blog del Dr. Alex Jiménez

El alcance de nuestra información se limita a quiropráctica, musculoesquelética, medicamentos físicos, bienestar y problemas de salud delicados y / o artículos, temas y discusiones de medicina funcional. Usamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético. Nuestras publicaciones, temas, materias y conocimientos cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y respaldan directa o indirectamente nuestro alcance clínico de práctica. * Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. También ponemos a disposición de la junta o del público copias de los estudios de investigación de respaldo que lo soliciten. Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional sobre cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntarle al Dr. Alex Jimenez o comuníquese con nosotros al 915-850-0900. El (los) proveedor (es) con licencia en Texas y Nuevo México *

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Nuestro propósito y pasiones: Soy un doctor en quiropráctica que se especializa en terapias progresivas y de vanguardia y procedimientos de rehabilitación funcional enfocados en fisiología clínica, salud total, entrenamiento de fuerza práctico y acondicionamiento completo. Nos enfocamos en restaurar las funciones corporales normales después de lesiones de cuello, espalda, columna vertebral y tejidos blandos.

Utilizamos protocolos quiroprácticos especializados, programas de bienestar, nutrición funcional e integrativa, sistemas de entrenamiento y rehabilitación de agilidad y movilidad para todas las edades.

Como una extensión de la rehabilitación efectiva, también ofrecemos a nuestros pacientes, veteranos discapacitados, atletas, jóvenes y ancianos una cartera diversa de equipos de fuerza, ejercicios de alto rendimiento y opciones avanzadas de tratamiento de agilidad. Nos hemos asociado con los principales médicos, terapeutas y entrenadores de las ciudades para brindarles a los atletas competitivos de alto nivel la posibilidad de esforzarse al máximo en nuestras instalaciones.

Hemos sido bendecidos al utilizar nuestros métodos con miles de habitantes de El Paso en las últimas tres décadas, lo que nos permite restaurar la salud y el estado físico de nuestros pacientes a la vez que implementamos métodos investigados no quirúrgicos y programas de bienestar funcionales.

Nuestros programas son naturales y usan la capacidad del cuerpo para alcanzar objetivos medidos específicos, en lugar de introducir productos químicos dañinos, reemplazo de hormonas controvertido, cirugías no deseadas o drogas adictivas. Queremos que viva una vida funcional que se cumpla con más energía, una actitud positiva, mejor sueño y menos dolor. Nuestro objetivo es, en última instancia, capacitar a nuestros pacientes para mantener la forma de vida más saludable.

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