
Entendiendo el dolor de espalda
Andar en bicicleta es un tipo de el ejercicio aeróbico que puede ayudar con la salud en general. Si se hace con regularidad, puede mejorar el rendimiento del corazón y los pulmones. Otras áreas del cuerpo como la columna y el sistema musculoesquelético también se benefician. Para algunos, es una forma de ejercicio incluso mejor que trotar o hacer aeróbicos, ya que puede causar menos sacudidas en el cuerpo y la columna. El dolor de espalda durante el ciclismo es raro, excepto cuando las personas intentan llevar el nivel de intensidad más allá de su entrenamiento normal. Si hay dolor de espalda por una causa desconocida, debe ser examinado por un médico, fisioterapeuta o quiropráctico antes de comenzar un régimen regular de ciclismo. Hay ciertas afecciones de la columna en las que el ciclismo puede beneficiarse. Individuos que andan en bicicleta con condiciones gusta enfermedad degenerativa del disco y La estenosis espinal lumbar no imposible experimentar alivio en la espalda y las piernas, ya que es un ejercicio en el que flexiona la espalda. Pero hay condiciones de inestabilidad espinal como espondilolistesis, que crean flexión hacia adelante y pueden empeorar el dolor de espalda y piernas. Por lo tanto, es esencial obtener un diagnóstico antes de comprometerse con el ciclismo regular.Hablar con un médico
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, hable con su médico para averiguar si está lo suficientemente sano para este tipo de ejercicio terapéutico. Aquellos con problemas actuales de dolor de espalda también deben ser aprobados por sus médicos. Pero lo más probable es que si ya están siguiendo un plan de tratamiento, su médico les pida que hagan algún tipo de estiramiento / ejercicio como parte de su plan, y solo necesitan averiguar si andar en bicicleta está bien. Una vez aclarado, incluso con dolor de espalda leve crónico, una persona puede iniciar su régimen de ciclismo.
Entrenamiento razonable
Además de los conceptos básicos de seguridad, las personas deben:- Usa un casco
- Use ropa muy visible
- Haga que le revisen la bicicleta para un rendimiento óptimo
- Agregar reflectores
- Agregar iluminación
- Tenga un plan de entrenamiento / entrenamiento
Preste atención a la forma / mecánica
Cuando se trata de técnica de ciclismo, no existe una forma particular que sea ideal o la mejor. Siempre trate de estar en una posición donde la columna sea cómoda. Este tipo de bicicleta es de bajo impacto y debe tener un movimiento fluido. La mala postura, los movimientos espasmódicos de la columna vertebral, el cuello o no usar el equipo adecuado pueden causar una mala mecánica y aumentar el riesgo de lesiones.
Ciclismo de interior
El ciclismo en interiores podría ser más seguro para las personas que no tienen acceso a áreas seguras para ciclistas o mayor. Las opciones incluyen clase de spinning o bicicleta estacionaria. Ambos se encuentran en un entorno controlado y los accidentes son poco frecuentes. El ciclismo al aire libre ocurre en la carretera, carril bici, acera o terreno donde existe la posibilidad de un accidente. Con la máquina o la clase, las personas pueden:- Elija el tipo de entrenamiento
- Nivel de entrenamiento
- Intensidad
- Duración del entrenamiento
- La frecuencia cardíaca
- Resistencia
- Promueve la salud cardiorrespiratoria
- Is bajo impacto
- Promueve el flujo sanguíneo
- Fortalece el núcleo del cuerpo
- Aumenta el rango de movimiento de las articulaciones.
- Mejora la salud de la columna