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Imagen recortada del hombre sentado en bicicleta y listo para montar
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En interiores o al aire libre, andar en bicicleta puede ser excelente para la espalda de una persona con la preparación adecuada. Con todo lo que está sucediendo, muchas personas se vuelven creativas con sus entrenamientos. Muchos están recurriendo al ejercicio en casa o al aire libre. Andar en bicicleta se considera una actividad segura. De acuerdo con la NPD Group, las ventas de bicicletas se han triplicado desde marzo.
Sin embargo, el dolor de espalda podría verse afectado por una rutina de ciclismo. Ya sea un pasatiempo recién descubierto o una actividad regular, las personas deben prepararse y planificar con anticipación antes de salir a los senderos o en una bicicleta estática y evitar desarrollar o agravar el dolor de espalda. Aquí hay algunos consejos esenciales para crear una experiencia de ciclismo segura y saludable para la espalda.
Entendiendo el dolor de espalda
Andar en bicicleta es un tipo de el ejercicio aeróbico que puede ayudar con la salud en general. Si se hace con regularidad, puede mejorar el rendimiento del corazón y los pulmones. Otras áreas del cuerpo como la columna y el sistema musculoesquelético también se benefician. Para algunos, es una forma de ejercicio incluso mejor que trotar o hacer aeróbicos, ya que puede causar menos sacudidas en el cuerpo y la columna.
El dolor de espalda durante el ciclismo es raro, excepto cuando las personas intentan llevar el nivel de intensidad más allá de su entrenamiento normal. Si hay dolor de espalda por una causa desconocida, debe ser examinado por un médico, fisioterapeuta o quiropráctico antes de comenzar un régimen regular de ciclismo.
Hay ciertas afecciones de la columna en las que el ciclismo puede beneficiarse. Individuos que andan en bicicleta con condiciones gusta enfermedad degenerativa del disco y La estenosis espinal lumbar no imposible experimentar alivio en la espalda y las piernas, ya que es un ejercicio en el que flexiona la espalda. Pero hay condiciones de inestabilidad espinal como espondilolistesis, que crean flexión hacia adelante y pueden empeorar el dolor de espalda y piernas. Por lo tanto, es esencial obtener un diagnóstico antes de comprometerse con el ciclismo regular.
Hablar con un médico
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, hable con su médico para averiguar si está lo suficientemente sano para este tipo de ejercicio terapéutico. Aquellos con problemas actuales de dolor de espalda también deben ser aprobados por sus médicos. Pero lo más probable es que si ya están siguiendo un plan de tratamiento, su médico les pida que hagan algún tipo de estiramiento / ejercicio como parte de su plan, y solo necesitan averiguar si andar en bicicleta está bien. Una vez aclarado, incluso con dolor de espalda leve crónico, una persona puede iniciar su régimen de ciclismo.
Entrenamiento razonable
Además de los conceptos básicos de seguridad, las personas deben:
Usa un casco
Use ropa muy visible
Haga que le revisen la bicicleta para un rendimiento óptimo
Agregar reflectores
Agregar iluminación
Tenga un plan de entrenamiento / entrenamiento
Como con cualquier ejercicio, debe existir un plan de entrenamiento que sea sostenible y ayude a evitar lesiones. Establezca metas pequeñas, especialmente al comenzar. Busque una distancia alcanzable o un tiempo de entrenamiento. Luego aumente gradualmente y no se apresure. Permítase pasar por la experiencia, aprendiendo tanto como pueda.
Tanto el ciclismo en interiores como al aire libre requieren un calentamiento y un estiramiento completos del cuerpo. Esto definitivamente incluye la columna vertebral, que necesita algo de tiempo para relajarse correctamente. UNA asiento de bicicleta saludable y cómodo con altura adecuada para el tipo de cuerpo y la entrepierna Es vital. No vale la pena correr el riesgo de sentirse incómodo al intentar realizar ejercicios terapéuticos más la posibilidad adicional de empeorar la lesión o crear una nueva desde un asiento de reserva. Al final del viaje, se recomienda enfáticamente que se enfríe.
Preste atención a la forma / mecánica
Cuando se trata de técnica de ciclismo, no existe una forma particular que sea ideal o la mejor. Siempre trate de estar en una posición donde la columna sea cómoda. Este tipo de bicicleta es de bajo impacto y debe tener un movimiento fluido. La mala postura, los movimientos espasmódicos de la columna vertebral, el cuello o no usar el equipo adecuado pueden causar una mala mecánica y aumentar el riesgo de lesiones.
Ciclismo de interior
El ciclismo en interiores podría ser más seguro para las personas que no tienen acceso a áreas seguras para ciclistas o mayor. Las opciones incluyen clase de spinning o bicicleta estacionaria. Ambos se encuentran en un entorno controlado y los accidentes son poco frecuentes. El ciclismo al aire libre ocurre en la carretera, carril bici, acera o terreno donde existe la posibilidad de un accidente. Con la máquina o la clase, las personas pueden:
Elija el tipo de entrenamiento
Nivel de entrenamiento
Intensidad
Duración del entrenamiento
La frecuencia cardíaca
Resistencia
Las clases de spinning también siguen el patrón con un calentamiento, un entrenamiento específico y un enfriamiento. Sin embargo, existen los beneficios para la salud mental de estar al aire libre. Lo que sea mejor para el individuo, depende de ellos andar en bicicleta al aire libre, en interiores o una combinación de ambos.. Es una excelente forma de ejercicio, ya que:
Aumenta el rango de movimiento de las articulaciones.
Mejora la salud de la columna
Mantenimiento de cuidado quiropráctico
Descargo de responsabilidad de la publicación del blog del Dr. Alex Jiménez
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