
La seguridad ante todo
Consulte a su especialista en dolor de columna, quiropráctico o médico para determinar la causa del dolor y si el masaje será beneficioso. Antes de comenzar un régimen de auto-masaje, asegúrese de que los niveles de dolor no sean severos y que pueda realizar las técnicas de masaje. Cualquier región muscular, incluida la columna vertebral, puede beneficiarse de un masaje tanto profesional como personal.. Si en algún momento durante el masaje se presenta un dolor diferente al dolor del masaje, deténgase y evalúe lo que podría estar sucediendo. Estas los consejos de auto-masaje están dirigidos a personas razonablemente sanas. Ser consciente de discos herniados, cualquier tipo de pinzamiento o compresión espinal. Si un individuo tiene este tipo de lesión, obtenga instrucción médica sobre cómo realizar técnicas de auto masaje específicamente para estas condiciones de un médico, quiropráctico o fisioterapeuta.
Auto-masaje
La terapia de masaje ayuda a aliviar el dolor de espalda y cuello de diferentes maneras.- Relaja los músculos
- Mejora la amplitud de movimiento.
- Reduce lesiones
- Maximiza la curación.
- Mejora del sueño
Presión aplicada
Una forma de darse un masaje es ubicar el área / s dolorosa y aplicar presión suavemente con el pulgar / s, moviendo el / los músculo / s estáticamente simplemente girando el brazo / mano junto con el pulgar presionando el área. Si es posible, póngase en una posición cómoda para estirar y masajee el área mientras el músculo, la articulación, el ligamento se estira y encuentre el área dolorosa y trabaje si no es con la técnica del pulgar, luego use un rodillo de espuma, una herramienta de masaje, una pelota de tenis, una pelota de masaje , etc., también realizado en movimientos circulares lentos. Al aplicar presión, no lo empuje al límite como hacer ejercicio. Ese no es el objetivo. El objetivo es resolver el dolor / dolor y aflojar el área. Por lo tanto, es mejor comenzar suavemente y aumentar gradualmente a una presión más fuerte siempre que se sienta correcto y el dolor se reduzca. Aumente gradualmente la intensidad de la presión, el calor, las sesiones, etc. Pero no se exceda, ya que eso podría empeorar o causar más lesiones.Tramo
Aunque no está masajeando directamente un área, el estiramiento es una forma de autocuidado que mantiene el cuerpo suelto y flexible. Se recomienda estirar al comienzo del día y antes de hacer ejercicio. Un ejemplo es pose de estocada del corredor y una pose de yoga llamada Paloma. Estos son tramos excelentes para liberar el musculo psoas, ubicado en la región lumbar inferior.
Utilizar herramientas / dispositivos de masaje
Utilice herramientas y dispositivos de auto-masaje que pueden ayudar a aliviar el dolor.. Los rodillos de espuma y las pelotas de tenis pueden ayudar con los puntos gatillo, las áreas de dolor muscular y las áreas difíciles de alcanzar. Las bolas de masaje también pueden ayudar a aplicar una presión equilibrada e incluso movimientos de masaje circulares. Estas las herramientas generalmente se intercalan entre la pared o el piso y el individuo quien rueda arrastra o crea fricción para trabajar efectivamente la tensión muscular / s, y anuda / s. Masajeadores motorizados puede ayudar con la tensión muscular en la parte inferior de la espalda, caderas y glúteos.