Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
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Práctica de autocuidado cuando el dolor de espalda estalla

La práctica de autocuidado cuando el dolor de espalda se intensifica es una forma para que las personas se presten atención de autoterapia en medio de horarios locos. Nunca ha sido más importante que ahora poder cuidarse uno mismo cuando se presenta la espalda o cualquier tipo de dolor. Durante unos minutos, las actividades diarias de salud física y mental pueden marcar la diferencia. El autocuidado es la capacidad de dolor de autogestión y nos ocupamos de nuestras necesidades constantemente cambiantes a diario. El cuidado personal regular es esencial para el bienestar de nuestras familias y amigos. El dolor es emocional y físicamente agotador para el cuerpo. Aporta y estimula el equilibrio mental / emocional y físico, lo que ayuda, especialmente cuando hay una condición que causa dolor. Existe una conexión entre el cuidado personal y el dolor crónico que se está estudiando actualmente. Los estudios están descubriendo que las personas que practican el autocuidado además de la atención médica regular tienen reducciones significativas en el dolor y en la discapacidad. Por lo tanto, alivie el dolor de espalda con algunos consejos de autocuidado.
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Baño caliente

La hidroterapia, mejor conocida como baño caliente, puede aliviar el dolor. Agregar sal de Epsom para estos baños contiene magnesio que puede ayudar a relajar los músculos y el cuerpo.

Auto masaje

El automasaje es una excelente manera de cuidarse. Aplique una presión suave sobre los puntos dolorosos o use dispositivos de masaje como rodillos de espuma y pelotas de tenis para eliminar el dolor.

Terapia musical

Música puede ser una forma efectiva de aliviar el dolor de espalda. La investigación ha demostrado que la música puede ser un tratamiento complementario cuando se trata el dolor crónico. Ayuda especialmente cuando un individuo experimenta dolor de espalda junto con un estado de ánimo bajo / negativo.

Mas sueño

Se ha demostrado que dormir mal aumenta el dolor de espalda. Obtener la cantidad adecuada de sueño es esencial para tratar el dolor. La higiene saludable del sueño y las rutinas antes de acostarse ayudarán significativamente con la recuperación del cuerpo, la curación y la salud general.

Yoga

El estiramiento de yoga es altamente efectivo para aliviar y evitar / prevenir el dolor de espalda por completo. Poses como la pose del gato, la vaca, el triángulo y el niño generará alivio junto con la mejora del equilibrio.

Dieta Saludable

Se ha demostrado que los cambios en la dieta y el estilo de vida reducen la inflamación, lo que puede causar dolor crónico. Ir con alimentos enteros que son mínimamente procesados Esto ayudará a reducir la inflamación. Un peso saludable junto con una masa corporal saludable mantiene el columna vertebral sana y libre del estrés adicional del peso. Por lo tanto, una dieta sensata es el factor más importante en la pérdida de peso.

Conexión

El aislamiento puede exacerbar el dolor. La soledad puede ser un factor de riesgo significativo en el desarrollo del dolor, y con el tiempo, la depresión y la fatiga. Simplemente acercarse y conectarse con sus seres queridos, amigos, compañeros de trabajo, etc., podría ayudar a aliviar el dolor.

Atención Plena

Terapia cuerpo-mente como método para tratar el dolor ha sido probado en varios estudios. Las personas que participan han reportado un dolor significativamente menor que aquellos que solo recibieron atención médica tradicional. Lo que sucede es que estás entrenando tus sentidos mentales para estar presente y enfocado en lo que estás haciendo, el entorno, etc., y no te estás enfocando y te estás perdiendo en el dolor. Sin embargo, sentarse y meditar no es para todos.

Beba la cantidad adecuada de agua

Hipohidratación que no es suficiente agua puede aumentar el dolor. Por lo tanto, bebe.

Estiramiento

El estiramiento definitivamente disminuirá el dolor y permitirá practicar la atención plena. No importa cuándo se produce el estiramiento, siempre y cuando el individuo se adhiera a él y continúe el desarrollo para aumentar su capacidad y flexibilidad. Núcleo abdominal ejercicios Son muy útiles para el dolor de espalda y el fortalecimiento.

Salir afuera

Muchos de nosotros sabemos que salir a la naturaleza se siente bien mental y físicamente, y en realidad también puede aliviar el dolor. Terapia de la naturaleza o la ecoterapia ha demostrado mejorar los síntomas psicológicos y fisiológicos asociados con el dolor crónico. Conectarse con la naturaleza puede tener enormes beneficios para una salud óptima.

Terapia de Calor

Calor, ya sea de un agente tópico o almohadilla térmica Puede calmar la mente y la columna vertebral. Consulte con un médico antes de intentar cualquier tipo de tratamiento térmico.

Descansos frecuentes

Tomar descansos es esencial para que la mente mantenga equilibrados los niveles de estrés. Esto puede disminuir el dolor de espalda. Solo unos minutos para detener lo que sea y tómese unos minutos para usted y su salud. Tomar descansos físicos y mentales adecuados durante el día para estirarse, moverse y hacer otra cosa. Esto ayudará a mantener las cosas abiertas y frescas., en lugar de pasar por lo mismo una y otra vez con resultados menos que óptimos. La mente necesita reflexionar.
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Con calma

Sea fácil con usted mismo, esta es probablemente la forma más importante de autocuidado. Si el dolor es demasiado intenso, no te obligues a superarlo. Use las diversas técnicas mencionadas y avance lentamente, con los fundamentos de Combatir el dolor y el dolor crónico.. Disminuya la velocidad cada vez que sienta la necesidad.

Tratamiento quiropráctico para el dolor de espalda severo


Descargo de responsabilidad de la publicación del blog del Dr. Alex Jiménez

El alcance de nuestra información se limita a la quiropráctica, musculoesquelética, medicamentos físicos, bienestar y temas sensibles de salud y / o artículos, temas y debates sobre medicina funcional. Utilizamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético. Nuestras publicaciones, temas, temas e ideas cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y respaldan directa o indirectamente nuestro alcance clínico de práctica. * Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. También hacemos copias de los estudios de investigación de apoyo disponibles para la junta y / o el público a pedido. Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional sobre cómo puede ayudar en un plan de atención particular o protocolo de tratamiento; por lo tanto, para seguir discutiendo el tema anterior, no dude en preguntarle al Dr. Alex Jiménez o contáctenos al 915-850-0900. El proveedor o proveedores con licencia en Texas y Nuevo México *

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Nuestro propósito y nuestras pasiones: soy un doctor en quiropráctica que se especializa en terapias progresivas de vanguardia y procedimientos de rehabilitación funcional centrados en la fisiología clínica, la salud total, el entrenamiento de fuerza práctico y el acondicionamiento completo. Nos enfocamos en restaurar las funciones normales del cuerpo después de lesiones en el cuello, la espalda, la columna vertebral y los tejidos blandos.

Utilizamos Protocolos Quiroprácticos Especializados, Programas de Bienestar, Nutrición Funcional e Integrativa, Capacitación de Agilidad y Movilidad y Sistemas de Rehabilitación para todas las edades.

Como una extensión de la rehabilitación efectiva, también ofrecemos a nuestros pacientes, veteranos discapacitados, atletas, jóvenes y ancianos una cartera diversa de equipos de fuerza, ejercicios de alto rendimiento y opciones avanzadas de tratamiento de agilidad. Nos hemos asociado con los principales médicos, terapeutas y entrenadores de las ciudades para brindarles a los atletas competitivos de alto nivel la posibilidad de esforzarse al máximo en nuestras instalaciones.

Hemos sido bendecidos al utilizar nuestros métodos con miles de habitantes de El Paso en las últimas tres décadas, lo que nos permite restaurar la salud y el estado físico de nuestros pacientes a la vez que implementamos métodos investigados no quirúrgicos y programas de bienestar funcionales.

Nuestros programas son naturales y usan la capacidad del cuerpo para alcanzar objetivos medidos específicos, en lugar de introducir productos químicos dañinos, reemplazo de hormonas controvertido, cirugías no deseadas o drogas adictivas. Queremos que viva una vida funcional que se cumpla con más energía, una actitud positiva, mejor sueño y menos dolor. Nuestro objetivo es, en última instancia, capacitar a nuestros pacientes para mantener la forma de vida más saludable.

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