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Los niños entrenan ejercicios de espalda en un gimnasio
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Entrenamiento de fuerza: El Centros para el Control de Enfermedades han estimado que alrededor del 16% de de seis a diecinueve años en los Estados Unidos tienen sobrepeso u obesidad. Esto viene de inactividad, sin movimiento, ejercicio y dieta pobre. Por otro lado, los atletas jóvenes buscan formas de obtener una ventaja, a menudo siendo víctimas de los esteroides, y todos los efectos negativos que tienen.
Aquí es donde Entra el entrenamiento de fuerza. Esta podría ser una respuesta para sacar a los niños del sofá, moverse y ofrece una alternativa saludable a los atletas jóvenes que buscan esa ventaja competitiva. Expertos en acondicionamiento físico, médicos, entrenadores de salud, y los padres dicen absolutamente.
Este tipo de programa de entrenamiento se puede hacer con:
Pesas libres
Maquinas de pesas
Bandas de resistencia
El propio peso corporal de un niño
El enfoque para niños en el entrenamiento de fuerza no es aumentar el volumen, ya que esto no es levantamiento de pesas, levantamiento de pesas o culturismo. Los expertos en acondicionamiento físico están de acuerdo en que este tipo de regímenes de entrenamiento son No es saludable ni seguro para los niños. La meta es:
Beneficios adicionales del entrenamiento de fuerza puede ayudar a los atletas jóvenes a mejorar rendimiento a través de una mayor resistencia.
Pautas de entrenamiento
Es fundamental para encuentre un programa que sea seguro y exitoso para los niños. Los padres quieren un programa que sea diseñado específicamente para niños, es supervisado por un profesional de fitness con experiencia infantil, y sobre todo que es divertido. Para el entrenamiento de fuerza no hay una edad mínima, sin embargo, los niños deben ser capaz de entender y seguir instrucciones.
Antes de comenzar a un niño en cualquier programa de acondicionamiento físico nuevo, consulte con su médico o proveedor de atención médica.
Un programa de capacitación debe incluir:
A la sesión debe comenzar con un ejercicio de calentamiento de 5-10 minutos como estiramientos y aeróbicos ligeros.
Cada sesión debe terminar con un enfriamiento combinado con estiramiento y relajación.
Los niños deberían no usar inmediatamente pesas hasta que tenga la forma y la técnica adecuadas son aprendidos
Los niños deberían comience con su propio peso corporal, bandas o una barra sin peso.
Usar 6-8 ejercicios diferentes que abordan todos los grupos musculares, comienzan con 8-15 repeticiones.
Cada ejercicio debe hacerse con un seguimiento completo de todo el rango de movimiento.
Si la línea las repeticiones son demasiado con un peso específico, reducir el peso
Las repeticiones y series deberían aumentar gradualmente con el tiempo para mantener la intensidad del entrenamiento.
Agregue más peso solo cuando el niño muestre la forma adecuada y puede hacer fácilmente al menos 10 repeticiones.
Los entrenamientos deben durar de 20 a 30 minutos, de 2 a 3 veces por semana para obtener el mayor beneficio.
Asegúrese de descansar un día entre cada uno día de entrenamiento.
Seguridad
El entrenamiento de fuerza fue no siempre se considera ejercicio apropiado para niños. Los médicos y los profesionales de la aptitud física creían que no era seguro para el cuerpo en crecimiento de un niño debido a la presión adicional sobre placas de crecimiento o el cartílago que no se ha convertido completamente en hueso sólido. Los expertos ahora saben que con la técnica y supervisión adecuadas, los niños pueden participar de manera segura en un programa de entrenamiento de fuerza.
Como con cualquier tipo de ejercicio / fitness regimiento, las medidas de seguridad deben estar en su lugar junto con una mayor supervisión. Más las lesiones ocurren cuando los niños son no supervisado, no usa las técnicas adecuadas, O desde tratando de levantar demasiado peso. Aquí están algunas precauciones de seguridad para recordar:
Aprendiendo nuevos ejercicios debe hacerse bajo la supervisión de un entrenador / instructor asegurándose de que se usen la técnica y la forma adecuadas
Los movimientos suaves y controlados deberían ser el objetivo
Respiración controlada y no contener la respiración necesita ser enseñado
La técnica adecuada ayudará a evitar lesiones.
El progreso de los niños debe ser monitoreado
Tener a los niños mantener un registro de los ejercicios que han realizado, cuantas repeticiones, Y la cantidad de peso / resistencia.
If inscrito en una clase de entrenamiento de fuerza, una buena relación es un instructor por cada 10 estudiantes. Con esta proporción, los niños pueden recibir instrucción y supervisión adecuadas.
Los niños deben entrenar en un libre de peligros, bien iluminado y bien ventilado instalaciones.
Asegúrate de que los niños beba mucha agua durante y después del entrenamiento
Los entrenadores / instructores de fitness se asegurarán de que haya descanso frecuente y descansos de rehidratación
Tenga en cuenta
En un programa de entrenamiento de fuerza para niños, no debe haber impulso competitivo. El enfoque debe estar en la participación, el aprendizaje de los movimientos y el refuerzo positivo. Establecer objetivos y expectativas realistas para el niño, para que entiendan que tomará tiempo aprender estas nuevas habilidades.
Recuerde que los niños no aumentan el tamaño muscular hasta después de la pubertad. Asegúrese de que los niños disfruten de las sesiones de entrenamiento de fuerza y que se estén divirtiendo. Tenga en cuenta que los niños pueden aburrirse fácilmente. Por lo tanto, use una variedad de ejercicios y rutinas para mantenerlos entusiasmados y con ganas de aprender y hacer más.
Hábitos saludables
Lograr que los niños se interesen por la buena forma física desde el principio puede ayudar a establecer un hábito de por vida de querer estar y mantenerse saludable. Esto incluye un dieta equilibrada, mucho descanso y ejercicio regular. Cuando se hace correctamente, el entrenamiento de fuerza puede ser una actividad divertida y altamente beneficiosa.
PUSH Fitness
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