Entrenamiento de la Fuerza

- Movimientos controlados
- Técnica adecuada
- Forma correcta
- Utiliza materiales de mas repeticiones
- Utiliza materiales de pesos más ligeros.
- Pesas libres
- Maquinas de pesas
- Bandas de resistencia
- El propio peso corporal de un niño
- Construir fuerza
- Mejorar músculo coordinación
- Mejora la salud a largo plazo
- Rehabilitar lesiones
- Prevenir lesiones

Pautas de entrenamiento
Es fundamental para encuentre un programa que sea seguro y exitoso para los niños. Los padres quieren un programa que sea diseñado específicamente para niños, es supervisado por un profesional de fitness con experiencia infantil, y sobre todo que es divertido. Para el entrenamiento de fuerza no hay una edad mínima, sin embargo, los niños deben ser capaz de entender y seguir instrucciones. Antes de comenzar a un niño en cualquier programa de acondicionamiento físico nuevo, consulte con su médico o proveedor de atención médica.Un programa de capacitación debe incluir:
- A la sesión debe comenzar con un ejercicio de calentamiento de 5-10 minutos como estiramientos y aeróbicos ligeros.
- Cada sesión debe terminar con un enfriamiento combinado con estiramiento y relajación.
- Los niños deberían no usar inmediatamente pesas hasta que tenga la forma y la técnica adecuadas son aprendidos
- Los niños deberían comience con su propio peso corporal, bandas o una barra sin peso.
- Usar 6-8 ejercicios diferentes que abordan todos los grupos musculares, comienzan con 8-15 repeticiones.
- Cada ejercicio debe hacerse con un seguimiento completo de todo el rango de movimiento.
- Si la línea las repeticiones son demasiado con un peso específico, reducir el peso
- Las repeticiones y series deberían aumentar gradualmente con el tiempo para mantener la intensidad del entrenamiento.
- Agregue más peso solo cuando el niño muestre la forma adecuada y puede hacer fácilmente al menos 10 repeticiones.
- Los entrenamientos deben durar de 20 a 30 minutos, de 2 a 3 veces por semana para obtener el mayor beneficio.
- Asegúrese de descansar un día entre cada uno día de entrenamiento.

Seguridad
El entrenamiento de fuerza fue no siempre se considera ejercicio apropiado para niños. Los médicos y los profesionales del fitness creían que no era seguro para el cuerpo en crecimiento de un niño debido a la presión adicional sobre placas de crecimiento o las cartílago que no se ha convertido completamente en hueso sólido. Los expertos ahora saben que con la técnica y supervisión adecuadas, los niños pueden participar de manera segura en un programa de entrenamiento de fuerza. Como con cualquier tipo de ejercicio / fitness regimiento, las medidas de seguridad deben estar en su lugar junto con una mayor supervisión. Más las lesiones ocurren cuando los niños son no supervisado, no usa las técnicas adecuadas, O desde tratando de levantar demasiado peso. Aquí están algunas precauciones de seguridad para recordar:- Aprendiendo nuevos ejercicios debe hacerse bajo la supervisión de un entrenador / instructor asegurándose de que se usen la técnica y la forma adecuadas
- Los movimientos suaves y controlados deberían ser el objetivo
- Respiración controlada y no contener la respiración necesita ser enseñado
- La técnica adecuada ayudará a evitar lesiones.
- El progreso de los niños debe ser monitoreado
- Tener a los niños mantener un registro de los ejercicios que han realizado, cuantas repeticiones, y la cantidad de peso / resistencia.
- If inscrito en una clase de entrenamiento de fuerza, una buena relación es un instructor por cada 10 estudiantes. Con esta proporción, los niños pueden recibir instrucción y supervisión adecuadas.
- Los niños deben entrenar en un libre de peligros, bien iluminado y bien ventilado instalaciones.
- Asegúrate de que los niños beba mucha agua durante y después del entrenamiento
- Los entrenadores / instructores de fitness se asegurarán de que haya descanso frecuente y descansos de rehidratación