
Camina de la manera correcta
El Dr. Alex Jiménez DC es especialista en lesiones de columna vertebral en Clínica Quiropráctica Médica De Lesiones. Él cree en su núcleo, El senderismo es muy beneficioso para las personas con dolor de espalda. El senderismo es una gran actividad para las personas con dolor de espalda porque aumenta la circulación muscular y mejora la flexibilidad de los tejidos blandos en la columna junto con otros grupos musculares. El senderismo ayuda fortalecer los músculos de la columna vertebral, mejora flexibilidad y postura. El resultado es dolor minimizado en todos los niveles Caminar en diferentes terrenos irregulares contribuye a equilibrio mejorado y actividad muscular sinérgica de los espalda, piernas y núcleoy los pequeños músculos de la pies. Sin embargo, hay un manera incorrecta caminar con dolor de espalda. Si se hace incorrectamente, caminar puede tener un impacto negativo negativo en el cuerpo. La técnica y la forma adecuadas deben seguirse. For ejemplo, una mochila que es mal usado o mal dimensionado para el tipo de cuerpo podría conducir a desequilibrio. Esto podría conducir a forma inadecuada y lesiones. Postura pobre Durante una caminata, se agrega presión sobre:- articulaciones
- Espina
- Ligamentos
- Tendones

Mochila adecuada
Una mochila que no se ajuste fácilmente provocará un aumento del dolor de espalda e incluso otras dolencias como problemas de dolor de hombro y cuello. Una mochila adecuada debe tener las correas alrededor de la cintura y en la espalda para distribuir uniformemente el peso. Visitar un tienda de deportes / al aire libre ponerse correctamente para una mochila.Estirándose
Es muy importante ponerse y mantenerse suelto antes y después de una caminata. Antes del una caminata mejora la circulación y afloja los músculos, a su vez, reduce el estrés en las articulaciones. Estiramiento después una caminata reduce la fatiga muscular y dolor que puede amplificar y exacerbar el dolor de espalda junto con cualquier otro dolor corporal.
Bastones de trekking
Usar los bastones de trekking pueden ser beneficiosos y bastante útil para personas con dolor de espalda. Los bastones de trekking pueden ayudar evitar postura pobre manteniendo el cuerpo en posición vertical. Esto ayuda a reducir el dolor de espalda experimentado durante y después de una caminata.
Cuidado del cuerpo
Caminar con éxito significa que el cuerpo necesita estar completamente funcional y alimentado incluso antes de pisar el camino. Alimentando el cuerpo con bocadillos nutritivos como plátanos, frutas secas y mezcla de frutos secos mantendrá el suministro de energía del cuerpo en funcionamiento. Y sobre todo mantenerse hidratado con abundante agua. Además, enfoca el entrenamiento en desarrollo de la parte superior del cuerpo y la fuerza del núcleo para evitar lesiones No olvides escucha lo que te dice tu cuerpo. Las personas con dolor de espalda necesitan escuchar sus cuerpos asegurándose de no exagerar, así como, con cualquier tipo de ejercicio, ajustarse a su nivel específico de tolerancia al dolor. Si no puede limitar la distancia o el tiempo, asegúrese de tomar descansos frecuentes. Esto ayudará evite ejercer tensión innecesaria en la columna vertebral.
Tiempo de recuperación
El cuerpo necesita un cantidad de tiempo adecuada entre caminatas a recuperarse correctamente Si todavía hay dolor y dolor, ESPERE hasta que el cuerpo esté ya no duele antes de caminar al siguiente sendero. La cantidad que una persona puede caminar depende de la individual, fuerza general, Y cómo rápido su cuerpo se recupera entre caminatas. Es diferente para cada persona.Asistencia
A medida que comienza el viaje, ya sea por senderismo sin dolor o menos doloroso, recuerde que está bien que otros lo ayuden a llegar allí. Obteniendo ayuda de un excursionista veterano definitivamente beneficiarse de la forma y postura correctas. Caminar con un compañero experimentado también puede ayudar a evitar técnicas de senderismo deficientes que pueden empeorar el dolor de espalda o incluso crear nuevas lesiones.