
- El hielo es un excelente lugar para comenzar a aliviar el dolor.
- Baños calientes / tibios combinados con sal de Epsom
- Los paquetes calientes para microondas pueden ayudar
- Los analgésicos de venta libre como Motrin son uno de los mejores medicamentos para inflamación no traumática del dolor de espalda.
Paquetes de calor / terapia de calor
La terapia de calor promueve vasodilatación y atrae sangre rica en nutrientes a los tejidos objetivo. El aumento del flujo sanguíneo suministra oxígeno y nutrientes y se eliminan los desechos celulares. El calor disminuye los espasmos musculares, relaja los músculos tensos, alivia el dolor y aumenta el rango de movimiento. El calor superficial está disponible en diferentes formas, que incluyen:- Compresas calientes y húmedas
- Almohadillas térmicas secas o húmedas
- hidroterapia
- Paquetes comerciales de productos químicos / gel

Paquetes fríos / terapia de frío
La terapia de frío produce vasoconstricción. Esto ralentiza la circulación sanguínea, lo que reduce la inflamación, los espasmos musculares y el dolor. El resfriado superficial también está disponible en diferentes formas, que incluyen:- Compresas frías comerciales
- Cubitos de hielo
- Toallas / compresas heladas
- Hidroterapia.
La telemedicina
Puede ser difícil creer que una visita de video virtual pueda funcionar para manejar el dolor de espalda. En una videollamada, un el quiropráctico no puede palpar físicamente las áreas doloridas y medir el rango de movimiento y fuerza. Sin embargo, esto no debería desanimarlo a programar una cita virtual. La telemedicina, sin un examen físico, puede ser altamente beneficioso. Un quiropráctico puede comenzar el proceso de ordenar pruebas, como resonancia magnética, rayos X, etc. Incluso si el dolor es tolerable, lo que significa que tipo que no necesita medicina or pruebas de imagen, esto no debería ser una excusa para saltear una visita ortopédica. Con la telemedicina, un quiropráctico puede dar consejos, mostrar estiramientos, ejercicios, ordenar suplementos para el dolor de espalda y hablar sobre los riesgos y beneficios de los tratamientos disponibles para probar por su cuenta.
Fisioterapia
Con dolor lumbar crónico, es probable que su quiropráctico sugiera fisioterapia o PT. Ahora es el momento de recuperar esos ejercicios de TP, especialmente con un brote de dolor de espalda. Lumbalgia o cualquier dolor de espalda para el caso con sin problemas neurológicos, podría significar que un programa de estiramiento y ejercicio es todo lo que se necesita. Averigüe si su quiropráctico o fisioterapeuta le ofrece otras opciones:- Comunicación del portal del paciente o visitas electrónicas.
- Cargas de folletos ilustrados que describen cómo hacer varios estiramientos y ejercicios.
- Evaluación remota El individuo envía fotos o un video de sus movimientos para retroalimentación personalizada, que el quiropráctico o fisioterapeuta evalúa y proporciona.

Mantenerse activos
La evidencia muestra que estar activo es mejor que descansar. Emocionante aumenta el flujo sanguíneo a los músculos, que ayuda con espasmos musculares, puntos gatillo, músculos / ligamentos tensos y otros problemas.Pilates
Pilates se enfoca en movimiento controlado, respiración y estiramiento. Una revisión encontró que Pilates puede ser un enfoque altamente efectivo y beneficioso para manejar el dolor de espalda y las molestias relacionadas. Revisa videos para principiantes de Pilates. Asegúrese de evitar cualquier movimiento / s que cause dolor, empeore el dolor existente o genere dolor nuevo.
Yoga
Una revisión encontró que el yoga puede ayudar a mejorar la movilidad y disminuir el dolor. Si esta es una práctica nueva, comience con yoga suave o yoga restaurativo.
Caminar
Salir a caminar Es fácil, accesible y beneficioso para la columna vertebral. Caminar puede ser tan efectivo como las intervenciones no farmacológicas para disminuir el dolor y las molestias en el dolor lumbar crónico. Movimientos simples junto con rodillos y masajeadores también pueden manejar el dolor de espalda. Éstas incluyen:- Auto-masaje con una pelota de tenis.
- Rodillo de espuma
- Masajeador de mano
- Estiramiento
- Método McKenzie, compuesto por ejercicios suaves de estiramiento
