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Estirar la columna vertebral asana. Hombre caucásico joven practicando yoga en casa y de pie en pose de cachorro extendido
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Quedarse en casa significa que puede ser difícil ver un médico, quiropráctico, especialista en columna vertebral o neurocirujano para manejar el dolor de espalda, especialmente cuando tiende a estallar en los momentos más inconvenientes. Todavía hay opciones, esto es lo que hay que hacer. ¿Qué opciones están disponibles cuando desea ver a un médico sobre el dolor de espalda, pero llegar a la clínica puede ser un desafío?
Afortunadamente, hay una variedad de herramientas para manejar el dolor de espalda que pueden proporcionar algo de alivio.
El hielo es un excelente lugar para comenzar a aliviar el dolor.
Baños calientes / tibios combinados con sal de Epsom
Los paquetes calientes para microondas pueden ayudar
Los analgésicos de venta libre como Motrin son uno de los mejores medicamentos para inflamación no traumática del dolor de espalda.
Paquetes de calor / terapia de calor
La terapia de calor promueve vasodilatación y atrae sangre rica en nutrientes a los tejidos objetivo. El aumento del flujo sanguíneo suministra oxígeno y nutrientes y se eliminan los desechos celulares. El calor disminuye los espasmos musculares, relaja los músculos tensos, alivia el dolor y aumenta el rango de movimiento.
El calor superficial está disponible en diferentes formas, que incluyen:
Compresas calientes y húmedas
Almohadillas térmicas secas o húmedas
hidroterapia
Paquetes comerciales de productos químicos / gel
Recuerde que los paquetes de calor en cualquier forma deben envolverse en una toalla para evitar quemaduras, ya que un paquete de calor perforado debe desecharse, ya que el agente químico / gel puede quemar la piel.
Paquetes fríos / terapia de frío
La terapia de frío produce vasoconstricción. Esto ralentiza la circulación sanguínea, lo que reduce la inflamación, los espasmos musculares y el dolor. El resfriado superficial también está disponible en diferentes formas, que incluyen:
La aplicación de la terapia de frío es generalmente menos de 15 minutos, ya que se sabe que los efectos del frío duran más que el calor. Las compresas frías o el hielo nunca deben aplicarse directamente sobre la piel.
Se debe colocar una toalla entre el objeto frío y la superficie de la piel para evitar daños en la piel y los nervios. Se debe desechar una compresa fría perforada, ya que el agente químico / gel también quemará la piel.
La telemedicina
Puede ser difícil creer que una visita de video virtual pueda funcionar para manejar el dolor de espalda. En una videollamada, un el quiropráctico no puede palpar físicamente las áreas doloridas y medir el rango de movimiento y fuerza. Sin embargo, esto no debería desanimarlo a programar una cita virtual.
La telemedicina, sin un examen físico, puede ser altamente beneficioso. Un quiropráctico puede comenzar el proceso de ordenar pruebas, como resonancia magnética, rayos X, etc. Incluso si el dolor es tolerable, lo que significa que tipo que no necesita medicina or pruebas de imagen, esto no debería ser una excusa para saltear una visita ortopédica.
Con la telemedicina, un quiropráctico puede dar consejos, mostrar estiramientos, ejercicios, ordenar suplementos para el dolor de espalda y hablar sobre los riesgos y beneficios de los tratamientos disponibles para probar por su cuenta.
Con dolor lumbar crónico, es probable que su quiropráctico sugiera fisioterapia o PT. Ahora es el momento de recuperar esos ejercicios de TP, especialmente con un brote de dolor de espalda.
Lumbalgia o cualquier dolor de espalda para el caso con sin problemas neurológicos, podría significar que un programa de estiramiento y ejercicio es todo lo que se necesita. Averigüe si su quiropráctico o fisioterapeuta le ofrece otras opciones:
Comunicación del portal del paciente o visitas electrónicas.
Cargas de folletos ilustrados que describen cómo hacer varios estiramientos y ejercicios.
Evaluación remota El individuo envía fotos o un video de sus movimientos para retroalimentación personalizada, que el quiropráctico o fisioterapeuta evalúa y proporciona.
Get Active
La evidencia muestra que estar activo es mejor que descansar. Emocionante aumenta el flujo sanguíneo a los músculos, que ayuda con espasmos musculares, puntos gatillo, músculos / ligamentos tensos y otros problemas.
Pilates
Pilates se enfoca en movimiento controlado, respiración y estiramiento. Una revisión encontró que Pilates puede ser un enfoque altamente efectivo y beneficioso para manejar el dolor de espalda y las molestias relacionadas. Revisa videos para principiantes de Pilates. Asegúrese de evitar cualquier movimiento / s que cause dolor, empeore el dolor existente o genere dolor nuevo.
Yoga
Una revisión encontró que el yoga puede ayudar a mejorar la movilidad y disminuir el dolor. Si esta es una práctica nueva, comience con yoga suave o yoga restaurativo.
El andar
Salir a caminar Es fácil, accesible y beneficioso para la columna vertebral. Caminar puede ser tan efectivo como las intervenciones no farmacológicas para disminuir el dolor y las molestias en el dolor lumbar crónico. Movimientos simples junto con rodillos y masajeadores también pueden manejar el dolor de espalda. Éstas incluyen:
Auto-masaje con una pelota de tenis.
Rodillo de espuma
Masajeador de mano
Estiramiento
Método McKenzie, compuesto por ejercicios suaves de estiramiento
Estas estrategias y enfoques pueden convertirse en los métodos y técnicas para el alivio del dolor de espalda existente en ausencia de un médico, quiropráctico o fisioterapeuta.
La información aquí contenida en "Cómo manejar el dolor de espalda cuando no puede ver a un médico o quiropráctico"no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia y no es un consejo médico. Le recomendamos que tome sus propias decisiones de atención médica basadas en su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado.
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