Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
Espero que hayan disfrutado de nuestras publicaciones en varios temas relacionados con la salud, la nutrición y las lesiones. Por favor, no dude en llamarnos o llamarme si tiene preguntas cuando surja la necesidad de buscar atención. Llame a la oficina oa mí mismo. Oficina 915-850-0900 - Móvil 915-540-8444 Saludos. Dr. J

Actividad física regular todos los días El Paso, Texas

Estar en buena forma física no significa tlloviendo para un triatlón. El ejercicio / actividad ligera regular es todo lo que se necesita. Simplemente dar un paseo de 30 minutos por el vecindario o jugar un juego de 20 minutos regularmente es muy beneficioso para su salud. Y TCuanto más activo sea, mejor será para su salud.

  • Patinaje
  • montar en bicicleta
  • Trotar
  • Swimming
  • Caminar
  • Jugando

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La actividad regular

Cualquiera que sea la actividad, siempre que haga al menos 20 minutos de ejercicio al día, sucederá en el futuro. La actividad / ejercicio regular puede ayudar a prevenir enfermedades y lesiones, que incluyen osteoporosis.

Nada loco, solo comienza a realizar alguna actividad poco a poco en una rutina. Una forma es después de algunos sentado trabajo / trabajo escolar Una vez que el cerebro ha tenido suficiente, es el momento perfecto para salir y moverse. Haga algunas tareas que requieran movimiento físico, como pasar la aspiradora, barrer, colgar la ropa, etc. y convertirla en un ejercicio. Una rutina diaria de actividad física leve a moderada fortalece y mantiene el cuerpo ayudando a:

  • Tipo de Cuerpo huesos, músculos y articulaciones saludables
  • Control de peso
  • Construir músculo magro
  • Reduce la grasa corporal general
  • Prevenir el desarrollo de hipertensión arterial hipertensión

Aquí hay algunas sugerencias sobre cómo hacer 20-30 minutos de ejercicio / actividad diaria.

  • Prueba un clase de fitness en línea.
  • Visite su gimnasio local en línea para ver qué clases están disponibles.
  • El tiempo en familia puede convertirse en una actividad divertida / tiempo de ejercicio.
  • Salga a caminar con la familia, como muchos ya lo están haciendo, jueguen baloncesto, fútbol u otro deporte favorito juntos.
  • Invita amigos a ser físicamente activo en línea, tal vez jugar un videojuego de entrenamiento y entrenar juntos.

Si la actividad física regular es difícil o tiene una afección médica, consulte a su médico para recomendarle la cantidad adecuada de actividad física y ejercicios que sean seguros actuar. Pero si usted es una persona sana, pero no ha hecho ejercicio durante un tiempo, intente realizar 30 minutos de actividad física al día para mantenerse sano y fuerte.

Ejercicios básicos que ayudan con el dolor de espalda

Aquí hay algunos ejemplos de ejercicios abdominales eso puede ayudar a desarrollar abdominales fuertes y ayudar a prevenir el dolor de espalda. Estos ejercicios y el número de repeticiones son solo sugerencias. Hable con su médico antes de intentar estos ejercicios y recuerde escuchar a su cuerpo. Si no se siente bien, deténgase de inmediato.

Tablones de codo

  1. Acuéstese boca abajo con el cuerpo recto.
  2. Los codos deben estar a 90 grados y cerca de los lados del cuerpo.
  3. Descansa los antebrazos en el piso y entrelaza los dedos.
  4. Empuja suavemente tu cuerpo hacia arriba con los antebrazos.
  5. No dejes que la espalda caiga / caiga.
  6. Mantente derecho.
  7. Involucrar al músculos principales durante todo el movimiento.
  8. Mantenga esta posición por 30 segundos, suelte y repita 3 veces.
  9. Haz esto una vez al día.

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Los crujidos

  1. Acuéstate boca arriba con el rodillas dobladas y de pies planos en el piso, sobre la distancia de la cadera.
  2. Entrelaza los dedos de tus manos detrás de la cabeza con los codos bien abiertos.
  3. Inhale y luego, al exhalar, use el músculos abdominales y no los músculos del cuello lentamente levantar la cabeza, el cuello y retroceder del piso.
  4. Inhale y baje lentamente la parte superior del cuerpo hacia el piso, y repita.
  5. Probar 3 series de 10 abdominales cada día.

Lagartijas

  1. Acuéstese sobre el estómago para que su cuerpo esté derecho.
  2. Coloque las manos en el piso un poco más arriba / más lejos que los hombros.
  3. El las manos deben ser más anchas que los hombros.
  4. Levanta tu cuerpo para que estés equilibrado en las manos y los pies.
  5. Mantenga la espalda recta, baje el cuerpo al piso y doble los codos lentamente hasta 90 grados.
  6. Empuje hacia atrás usando fuerza del brazo, parte superior de la espalda y músculos del pecho, y repetir.
  7. Prueba 3 series de 10 todos los días.
  8. Una vez que el cuerpo se fortalece, puedes hacer más repeticiones.

Al hacer esto junto con otros ejercicios básicos, notará que su fuerza central conduce a una fuerza corporal general y óptima. Otras formas de ejercicio que pueden ayudar a desarrollar la fuerza central mientras mantienen la columna vertebral segura son yoga y pilates. Una buena idea es trabajar con un fisioterapeuta / quiropráctico que puede crear un plan de ejercicio específicamente dirigido eso implica ejercicios de fortalecimiento y flexibilidad para mantener el columna vertebral sana y ayudar a mantener una postura adecuada.


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Nuestro propósito y nuestras pasiones: soy un doctor en quiropráctica que se especializa en terapias progresivas de vanguardia y procedimientos de rehabilitación funcional centrados en la fisiología clínica, la salud total, el entrenamiento de fuerza práctico y el acondicionamiento completo. Nos enfocamos en restaurar las funciones normales del cuerpo después de lesiones en el cuello, la espalda, la columna vertebral y los tejidos blandos.

Utilizamos Protocolos Quiroprácticos Especializados, Programas de Bienestar, Nutrición Funcional e Integrativa, Capacitación de Agilidad y Movilidad y Sistemas de Rehabilitación para todas las edades.

Como una extensión de la rehabilitación efectiva, también ofrecemos a nuestros pacientes, veteranos discapacitados, atletas, jóvenes y ancianos una cartera diversa de equipos de fuerza, ejercicios de alto rendimiento y opciones avanzadas de tratamiento de agilidad. Nos hemos asociado con los principales médicos, terapeutas y entrenadores de las ciudades para brindarles a los atletas competitivos de alto nivel la posibilidad de esforzarse al máximo en nuestras instalaciones.

Hemos sido bendecidos al utilizar nuestros métodos con miles de habitantes de El Paso en las últimas tres décadas, lo que nos permite restaurar la salud y el estado físico de nuestros pacientes a la vez que implementamos métodos investigados no quirúrgicos y programas de bienestar funcionales.

Nuestros programas son naturales y usan la capacidad del cuerpo para alcanzar objetivos medidos específicos, en lugar de introducir productos químicos dañinos, reemplazo de hormonas controvertido, cirugías no deseadas o drogas adictivas. Queremos que viva una vida funcional que se cumpla con más energía, una actitud positiva, mejor sueño y menos dolor. Nuestro objetivo es, en última instancia, capacitar a nuestros pacientes para mantener la forma de vida más saludable.

Con un poco de trabajo, podemos alcanzar una salud óptima juntos, no importa la edad o discapacidad.

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