A estilo de vida saludable combinado con ejercicio crea músculos tonificados que proteger el cuerpo / columna vertebral y mejorar la circulación sanguínea. La quiropráctica está diseñada para aliviar el dolor, realinear la columna vertebral y restaurar el cuerpo a su equilibrio natural a través del tratamiento y un programa de fortalecimiento.

 

Suministro de sangre espinal

La La función del sistema vascular es nutrir cada célula del cuerpo.. Esto incluye:

• La columna vertebral
• Médula espinal
• Estructuras neuronales
• Musculatura

Sangre

La sangre contiene:

• Plasma - fluido
• Glóbulos rojos - eritrocitos
• Los glóbulos blancos
• Plaquetas

Nutrición Plasma y Celular

El plasma, o la parte líquida de la sangre, es de aproximadamente 90% de la sangre combinada con agua, sales, hormonas y proteínas.. Lo entrega las proteínas, grasas, minerales y lípidos a cada célula del cuerpo. Células no se puede reproducir o reparar cualquier daño o lesión al cuerpo sin reposición de nutrientes.

 

Glóbulos rojos / oxígeno

El principal beneficio que las células derivan de la sangre es el oxígeno. Se necesita oxígeno para quemar glucosa para obtener energía. Este oxígeno proviene de los glóbulos rojos. La sangre oxigenada bombea desde el corazón a través de las arterias. mientras la sangre desoxigenada regresa al corazón a través de las venas. arteria pulmonar es una excepción, ya que transporta sangre desoxigenada desde el corazón a los pulmones y allí se reoxigena. La vena pulmonar luego toma la sangre oxigenada De vuelta al corazón desde los pulmones.Entonces el La sangre oxigenada circula por todo el cuerpo.

 

Glóbulos blancos / inmunidad

Los glóbulos blancos son los componentes del sistema inmunitario. y combatir infecciones / sy toxinas bacterianas.

Existen diferentes tipos de glóbulos blancos, estos incluyen:

• Neutrófilos
• Eosinófilos
• Linfocitos
• Basófilos
• Monocitos

Cada uno tiene un trabajo diferente. Estos anticuerpos son transportados a través del sistema circulatorio.

 

Plaquetas / coagulación

Las plaquetas controlan el sangrado de las lesiones al crear un coágulo, a través de una serie de reacciones químicas. los la columna vertebral es servida por el sistema de arterias y venas del cuerpo.

 

 

Fortalecimiento

Las instrucciones de ejercicio para afecciones específicas son dadas por un fisioterapeuta o quiropráctico. Los siguientes consejos de ejercicio se aplican a todos. Recuerda La prevención de lesiones es clave para un cuerpo sano.

 

Calentar

Antes de comenzar cualquier ejercicio, es importante calentar. Una serie de movimientos dinámicos puede aumentar su ritmo cardíaco y calentar los músculos durante su ejercicio. Seleccione movimientos de todo el cuerpo, como estocadas de piernas combinadas con el movimiento del brazo o camine en su lugar mientras levanta y baja los brazos. Una vez que haya calentado, puede estirar sin riesgo de lesiones.

Calzado apropiado

Al comprar zapatillas de tenis, compruebe la estabilidad, flexibilidad y comodidad. Durante su caminata de prueba, asegúrese de que los zapatos se sientan firmes y se muevan a través de todo su rango de movimiento para una marcha estable. El calzado debe ser lo suficientemente flexible como para dar fácilmente en la base del dedo del pie para una marcha suave, y debe haber amortiguación en todos los lugares correctos con suficiente espacio para que los dedos se muevan. Los zapatos que se ajustan adecuadamente a sus pies significan que su caminata será más natural y saludable durante el ejercicio y en movimiento.

Mantenga la postura en mente

Quizás la razón más importante por la que estos consejos de ejercicio son tan importantes es que los músculos fuertes y flexibles lo ayudarán a tener postura correcta. Tenga en cuenta lo siguiente mientras se mueve:

• Al sentarse, los pies deben estar en el piso, los hombros deben estar relajados y los antebrazos deben permanecer paralelos al suelo.
• Si está de pie por un tiempo prolongado, asegúrese de mantener la postura doblando los músculos del estómago.
• Al estar de pie durante mucho tiempo, cambie el peso de un pie al otro y de los talones a los dedos de los pies y viceversa.

Estos sencillos consejos para mantener una postura adecuada trabajarán pasivamente los músculos y darán como resultado una columna vertebral más saludable.

Estirar los músculos

Finalmente, es importante apuntar a grandes grupos musculares con ejercicios pasivos. Use su peso para estirar lentamente los isquiotibiales, los piriformes y toda la espalda. El estiramiento pasivo es suave y alivia los puntos de estrés que causan dolor de espalda. Estos ejercicios suaves proporcionan un gran alivio y se ajustan fácilmente para adaptarse a su nivel de condición física.

A quiropráctico trabajará con usted para crear un programa de ejercicios que sea óptimo para usted. Asegúrese de seguir el plan e incluir estos consejos en su ejercicio regular.

 

 

Abdominales / crujidos / tablones y similares

Tenemos ligamentos que conectan hueso a hueso y tendones que conectan los músculos al huesos. Todas estas estructuras trabajan juntas para ayudar a moverse y mantenerse equilibrado. Fortalecer un área de su cuerpo, como la columna vertebral, debe incluir fortalecer las áreas circundantes donde la columna realmente soporta el peso. Y ese es el núcleo.

Para la espalda, el fortalecimiento abdominal es importante porque los abdominales actúan como un ancla frontal / delantera para la columna vertebral. Funcionan como un contrapeso para los músculos de la espalda, lo que significa que ambos grupos musculares deben ser fuertes para mantener la columna vertebral adecuadamente apoyada. Si los músculos abdominales son débiles, entonces los músculos de la espalda tienen que trabajar más para sostener la columna vertebral.

Esto puede provocar esguinces o distensiones y dolor de espalda. Fortalece, estira y estabiliza los músculos. Estas son las claves para mantener la columna vertebral sana. Desarrollar la fuerza muscular, mantener los músculos flexibles y trabajar en el núcleo ayudará a estabilizar la columna vertebral. UN El programa de ejercicios de fisioterapia incluye fortalecimiento, estiramiento y estabilización específicos para la condición de cada individuo. No se salte los ejercicios abdominales cuando se trata de dolor de espalda, ¡ayudarán a la larga!

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Recursos NCBI