Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
Espero que hayan disfrutado de nuestras publicaciones en varios temas relacionados con la salud, la nutrición y las lesiones. Por favor, no dude en llamarnos o llamarme si tiene preguntas cuando surja la necesidad de buscar atención. Llame a la oficina oa mí mismo. Oficina 915-850-0900 - Móvil 915-540-8444 Saludos. Dr. J

Dolor de espalda y estiramiento de la espalda El Paso, Texas

No tienes que ser muy atlético para hacer extensiones traseras. Son comunes en Yoga, Pilates y otros ejercicios de estiramiento y fortalecimiento. La salud y el estado físico comienzan con el deseo de mejorar uno mismo. Cuando el deseo y la creencia son lo suficientemente fuertes, lleva a la acción. ¿Cuándo hecho correctamente y de manera consistente, El éxito sigue. Teniendo en cuenta todo lo que atraviesa la espalda en un día típico, no es muy difícil pensar que el dolor puede presentarse a veces. Esto es especialmente cierto si la parte posterior no está alineada correctamente.

Los músculos fuertes de la espalda pueden reducir las lesiones y mejorar la postura. Hay algunos músculos a lo largo de la columna vertebral que la sostienen. Uno de los mas importantes grupos musculares profundos en su espalda está el erector de la columna. Si este grupo muscular se debilita, el dolor de espalda puede comenzar a presentarse.

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Extensión de la espalda

Se pueden hacer extensiones de espalda:

  • Usando una máquina
  • Con una pelota de ejercicios
  • Sin equipo u objetos en absoluto descrito abajo

Cuando comienza es un buena idea consultar a un entrenador personal certificado que tiene experiencia en rehabilitar personas con dolor de espalda. También enseñarán forma adecuada, mecánica corporal y alineación. Antes de hacer cualquier ejercicio, consulte a su quiropráctico o médico de cabecera.

Tres que puedes hacer

La postura de la vaca

  • Comience con las manos y las rodillas.
  • Las manos están separadas por los hombros y las rodillas separadas por las caderas.
  • Inhale y arquee su columna vertebral balanceando su pelvis hacia el piso.
  • Mira hacia el techo.
  • A medida que exhala, vuelva a su posición inicial de espalda neutral.
  • Inhala y repite. Vincula tus inhalaciones y exhalaciones con tu movimiento.
  • Haga que la vaca se estire de 5 a 10 veces una vez al día.

gato arrodillado vaca estiramiento

Extensión de la espalda superior

  • Comience boca abajo con una almohada pequeña o arrollado toalla debajo de tus caderas.
  • Los brazos deben estar a los lados.
  • Lentamente levante la parte superior del cuerpo del piso y contraiga los músculos de la espalda baja.
  • Mantenga 3 segundos antes de volver a bajar al piso.
  • Repita 10 veces.

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Frente a la extensión del brazo / pierna

  • Comience boca abajo con las piernas juntas y los brazos estirados al frente.
  • Inhale y apriete el coxis mientras levanta los brazos y las piernas del piso (aproximadamente a la altura de la cadera y si puede hacerlo más alto).
  • Bombea el brazo derecho hacia abajo y la pierna izquierda hacia abajo así que solo pastan el suelo y luego los traen de vuelta a altura de la cadera y bombee el brazo izquierdo y la pierna derecha hacia abajo.
  • Alternar brazo derecho / pierna izquierda y brazo izquierdo / pierna derecha en pequeños movimientos. Mantenga sus ojos hacia la colchoneta.
  • Repite 3 veces al día.

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Estas son solo algunas extensiones posteriores que pueden ayudarlo desarrollar fuertes músculos de la espalda. Haga estos ejercicios regularmente para disminuir y prevenir el dolor de espalda.

Creencia Acción Éxito

Todos nosotros queremos vivir vidas saludables.

Cuando objetivos realistas, específicos y medibles están configurados por expertos en un programa de salud, lo que realmente nos impide llegar allí es una ruptura en el vínculo que se encuentra entre la creencia y la acción. Y esa es la excusas que parecen surgir en esos momentos.

  • Si tuviera más tiempo, lo haría ejercicio
  • Cada vez que intento hacer ejercicio o comer sano, surge algo
  • Alguien o algo más es responsable de la situación.

Sabemos lo que debemos hacer, pero simplemente no queremos hacerlo. Creemos que algo fuera de nuestro control nos lo impide.

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Ser proactivo

Significa más que solo tomar la iniciativa. Significa una responsabilidad o puedes piensa en ello como una respuesta y la habilidad por nuestras propias vidas. Las personas que se vuelven proactivas no culpan a las circunstancias, condiciones, etc. por su comportamiento o falta de comportamiento. Es un producto de su propia elección consciente. Una vez que te das cuenta del poder que tienes, los obstáculos se convierten en desafíos bienvenidos que hay que superar. Con solo un poco de éxito, la confianza crece y El compromiso con los objetivos de salud y estado físico se convierte en una prioridad.


Especialista en dolor de espalda


Recursos NCBI

Hacer frente al dolor articular o muscular puede ser una experiencia desalentadora. Es importante trabajar para mantener movilidad y flexibilidad. Cuanto más flexible, menos probabilidades hay de lesionarse. Una de las mejores formas de mejorar la flexibilidad es a través del estiramiento. UN quiropráctico puede recomendar estiramientos, o puede usar algunas de estas técnicas básicas

De nuevo te doy la bienvenida 👊🏻.

Nuestro propósito y nuestras pasiones: soy un doctor en quiropráctica que se especializa en terapias progresivas de vanguardia y procedimientos de rehabilitación funcional centrados en la fisiología clínica, la salud total, el entrenamiento de fuerza práctico y el acondicionamiento completo. Nos enfocamos en restaurar las funciones normales del cuerpo después de lesiones en el cuello, la espalda, la columna vertebral y los tejidos blandos.

Utilizamos Protocolos Quiroprácticos Especializados, Programas de Bienestar, Nutrición Funcional e Integrativa, Capacitación de Agilidad y Movilidad y Sistemas de Rehabilitación para todas las edades.

Como una extensión de la rehabilitación efectiva, también ofrecemos a nuestros pacientes, veteranos discapacitados, atletas, jóvenes y ancianos una cartera diversa de equipos de fuerza, ejercicios de alto rendimiento y opciones avanzadas de tratamiento de agilidad. Nos hemos asociado con los principales médicos, terapeutas y entrenadores de las ciudades para brindarles a los atletas competitivos de alto nivel la posibilidad de esforzarse al máximo en nuestras instalaciones.

Hemos sido bendecidos al utilizar nuestros métodos con miles de habitantes de El Paso en las últimas tres décadas, lo que nos permite restaurar la salud y el estado físico de nuestros pacientes a la vez que implementamos métodos investigados no quirúrgicos y programas de bienestar funcionales.

Nuestros programas son naturales y usan la capacidad del cuerpo para alcanzar objetivos medidos específicos, en lugar de introducir productos químicos dañinos, reemplazo de hormonas controvertido, cirugías no deseadas o drogas adictivas. Queremos que viva una vida funcional que se cumpla con más energía, una actitud positiva, mejor sueño y menos dolor. Nuestro objetivo es, en última instancia, capacitar a nuestros pacientes para mantener la forma de vida más saludable.

Con un poco de trabajo, podemos alcanzar una salud óptima juntos, no importa la edad o discapacidad.

Únase a nosotros para mejorar su salud para usted y su familia.

Todo se trata de: VIVIR, AMAR Y MATAR. 🍎

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