Las lesiones de espalda / columna ahora ocupan el segundo o tercer lugar en general por lesiones en el lugar de trabajo. Según el Oficina de Estadísticas Laborales, cada año hay más de 900,000 casos de lesiones en la espalda que representan 1 de cada 4 lesiones no fatales relacionadas con el trabajo que involucran días de trabajo perdidos. 

 

Cuidado de la espalda y trabajo de pie

Las lesiones de espalda pueden ser dolorosas, debilitantes y que cambian la vida. 8 de cada 10 personas experimentarán una lesión en la espalda / columna que puede provocar dolor crónico y problemas de salud. Todos necesitamos saber, especialmente aquellos de nosotros que trabajamos de pie, sabemos de primera mano lo importante que es aprender a mejorar la salud de la columna y tomar medidas para prevenir lesiones en la espalda.

Llene la prevenir trastornos de la espalda baja significa que debe haber un comprensión de la columna vertebral cuando trabajando junto con el conocimiento de los factores de riesgo de lesiones en la espalda.

 

Conceptos básicos de espalda / columna vertebral

Los la columna vertebral es una estructura flexible que consta de 24 huesos que se mueven, se mueven y se contorsionan, llamadas vértebras. Existen:

• 7 en el cuello
• 12 en el cofre
• 5 en la espalda baja

 

 

Estos son procesos conectados por ligamentos y separados por almohadillas de cartílago, llamados discos intervertebrales. Estos son los amortiguadores que permiten el movimiento flexible de la columna vertebral, específicamente en el cuello y la espalda baja.

Cuando nos paramos, la columna se curva naturalmente hacia adentro y hacia afuera. Los la curva interna se llama lordosisy curvas hacia el frente del cuerpo en la zona baja de la espalda y el cuello. los curva exterior se llama cifosisy curvas hacia la parte posterior del cuerpo alrededor del área del pecho. Cuando nos inclinamos sobre las vértebras de la posición de cambio de la espalda baja y pasar de estar en lordosis a cifosis cuando está completamente doblado y luego de nuevo cuando está en posición vertical. Con esta información, es fácil ver cuánto nos movemos, doblamos, estiramos y alcanzamos durante un día normal. La parte baja de la espalda se usa más, por lo que el dolor de espalda baja y las lesiones y trastornos son los más comunes.

 

Causas del dolor lumbar / columna vertebral:

• Los músculos o ligamentos se tensan
• Presión añadida sobre los discos intervertebrales.
• Los nervios se comprimen o quedan atrapados
• La vértebra se daña por un trauma. 

Los Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional concluyó: “la distensión muscular es el tipo más común de dolor de espalda laboral o no laboral†(Bernard, 1997). Esta es una buena noticia para quiroprácticos y ergonomistas porque significa que podemos encontrar formas de reducir / cambiar la forma en que trabajamos y el esfuerzo involucrado para minimizar los riesgos de lesiones.

 

 

Acuerdo los discos intervertebrales saludable juega un papel extremadamente significativo en la prevención de lesiones de espalda / columna vertebral. Si estos los discos se dañan y comienzan a degenerar, flexibilidad comienza a desvanecerse, rigidez y el dolor se establece y la capacidad de absorber la presión diaria / fuerzas que conlleva estar de pie, moverse y trabajar.

No hay un suministro de sangre normal a la iDiscos intravertebrales. En cambio, a medida que los discos cambian de forma cuando nos movemos, los nutrientes que necesitan se absorben en los discos a medida que se bombean los productos de desecho. Por eso es muy importante mover el cuerpo y mantenerse activo. Gracias mientras te mueves literalmente estás alimentando tu columna vertebral y expulsando las cosas malas. El cambio intermitente de posturas y posiciones ayuda a cambiar la fuerza y ​​el peso de los discos para que no todas las áreas se vean afectadas por la fuerza. Recuerde moverse y mantener su columna lo más saludable posible.

 

Los factores de riesgo

Los principales factores de riesgo para las lesiones de espalda incluyen:

• Posturas incómodas
• Doblar
• torciendo 
• Tareas físicas pesadas
• Lifting
• Movimientos contundentes
• Vibración de cuerpo entero, también conocida como WBV
• Posturas de trabajo estáticas o inmóviles.

Estos los riesgos pueden ocurrir por separado o podrían ser una combinación de todos ellos, y si estos riesgos tienen lugar en cualquier momento, la mayor probabilidad de una lesión / s.

Trabajo de pie

Cuando nos ponemos de pie, la presión sobre el baja de la espalda los discos son relativamente bajos. No es que haya presión, pero es mucho más baja que cuando se está sentado con un respaldo no compatible, como las gradas, por ejemplo. Pararse usa un 20% más de energía que sentarse. Cuando necesitamos agacharse para recoger objetos o alcanzar objetos que se encuentran por encima de la cabeza hay un aumento en las fuerzas y la presión en la parte inferior de la espalda, y esto es cuando es probable que ocurra una lesión.

 

Consejos para minimizar lesiones

Estos son algunos consejos para ayudar a minimizar los riesgos de lesiones en la espalda / columna vertebral cuando está haciendo trabajo de pie:

1. Moverse Es importante mantener la columna sana. Moverse ayudará a mejorar la circulación y reducir la fatiga muscular.
2. Tomando descansos cortos constantes ayudará a reducir la fatiga, la incomodidad y trabajará otros músculos.
3. Estiramiento suave Durante algunos de estos descansos ayuda a aliviar la tensión muscular y hace que la circulación bombee.
4. Presta atención a tu postura y la forma en que te paras mientras trabajas.
5. Apóyate en un soporte sólido para ayudar a reducir la fatiga cuando está de pie con un soporte contra el cual puede apoyar la espalda, inclinarse hacia los lados, inclinarse hacia adelante y aferrarse para aumentar la seguridad.
6. Manten tu espalda fuerte e intente hacer ejercicios que fortalezcan los músculos de la espalda. El camino a seguir es actividades como yoga, Crossfit, HITT o ejercicios enfocados en la columna vertebral para obtener flexibilidad.

• Mantener una postura estable. Con los pies sobre una superficie firme.
• Evite torcer la espalda baja alrededor para alcanzar las cosas.
• Mueve tus pies para que todo tu cuerpo cambie de posición.
• Minimiza la flexión, pero cuando tenga que hacerlo, doble los objetos frente a usted y doble las rodillas en lugar de la espalda. Al agacharse para buscar objetos que estén a un lado de usted, cambie su postura para que esté frente al objeto y luego doble las rodillas.
• No se extralimite pero si tiene que alcanzar un área alta para obtener algo, use una escalera de mano.
• No alcances objetos y mueva la obstrucción o cambie su posición antes de alcanzar lo que sea.

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¿Dolor lumbar? arreglarlo con * ORTÓTICA DE PIES * | El Paso, Tx

 

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Recursos NCBI

El método de talla única simplemente no es suficiente. Un enfoque más centrado para cada individuo conduce a mejores resultados. Los pacientes encuentran que colocar sus cuerpos en ciertas posiciones y ciertas actividades físicas pueden:

• Activar
• Agravar
• Desactivar su dolor de espalda.

Los pacientes también encuentran que el dolor es mejor o peor. Comprender por qué sentarse, pararse y caminar puede cambiar la gravedad del dolor lumbar puede ser útil para el diagnóstico. Estas son señales importantes que ayudan a diagnosticar y tratar el dolor lumbar. La gente se sienta, se para y camina todo el día. Esta es la razón por la cual se ha realizado tanta investigación sobre cómo estas posiciones y actividades específicas contribuyen al dolor lumbar.