La dopamina es un neurotransmisor esencial que está asociado con el centro de placer y recompensa del cerebro. Este mensajero químico también ayuda con una variedad de otras funciones cerebrales, que incluyen atención, memoria, motivación y movimiento. Cuando el cerebro libera dopamina, puede estimularnos a realizar ciertas acciones. Mientras tanto, cuando no hay suficiente dopamina en el cerebro, podemos sentirnos menos animados a hacer las cosas que amamos hacer. El sistema nervioso generalmente regula este neurotransmisor esencial en el cerebro, sin embargo, hay varios pasos que puede seguir para aumentar naturalmente sus niveles de dopamina.
Comer más proteínas
Las proteínas consisten en aminoácidos, compuestos orgánicos que el cuerpo puede consumir de los alimentos que comemos o sintetizar por sí mismos. De los 23 aminoácidos disponibles, el aminoácido, la tirosina, juega un papel fundamental en la liberación de dopamina en el cerebro. Las enzimas finalmente pueden convertir la tirosina en dopamina. Otro aminoácido, la fenilalanina, también puede producir tirosina. Estos compuestos orgánicos se pueden encontrar naturalmente en los alimentos ricos en proteínas, incluidas las legumbres como la soja, los lácteos, los huevos, el pavo y la carne de res. Los estudios de investigación han encontrado que aumentar la tirosina y la fenilalanina puede aumentar los niveles de dopamina.
Come menos grasas saturadas
Varios estudios de investigación han encontrado que comer demasiadas grasas saturadas, incluidas las que se encuentran naturalmente en las grasas animales, como los lácteos enteros y la mantequilla, así como el aceite de coco y el aceite de palma, puede afectar la liberación de dopamina en el cerebro. Se requieren más estudios de investigación. Los científicos también descubrieron que en un grupo de ratas, el 50 por ciento de los que consumían sus calorías de grasas saturadas habían disminuido los niveles de dopamina. Los científicos creen que comer demasiadas grasas saturadas puede aumentar el estrés oxidativo y la inflamación. Varios otros estudios de investigación han encontrado un vínculo entre las grasas saturadas y los problemas de salud cerebral.
Tomar suplementos
El cuerpo necesita tener una variedad de vitaminas y minerales para producir dopamina en el cerebro, incluidos hierro, niacina, ácido fólico y vitamina B6. En última instancia, las deficiencias de nutrientes pueden dificultar la liberación de dopamina en el cerebro. Los análisis de sangre pueden determinar la presencia de deficiencias de nutrientes. Tomar suplementos puede ayudar a controlar las deficiencias de nutrientes. Junto con una dieta balanceada, se ha descubierto que tomar ciertos suplementos ayuda a aumentar los niveles de dopamina, incluidos el magnesio, la vitamina D, la curcumina, el extracto de orégano y el té verde. Sin embargo, aún se requieren más estudios de investigación en humanos.
Tomar probióticos
Los científicos encontraron recientemente una conexión entre el intestino y el cerebro. De hecho, el intestino ocasionalmente se conoce como el "segundo cerebro" porque tiene numerosas células nerviosas que producen varios neurotransmisores, incluida la dopamina. Ciertos cultivos de bacterias en el intestino también pueden producir dopamina. Los estudios de investigación también han demostrado que los probióticos pueden ayudar a reducir la ansiedad y la depresión. Aunque varios estudios de investigación han encontrado una conexión clara entre el intestino y la salud del cerebro, los científicos aún no entienden completamente cómo los probióticos juegan un papel en la producción de dopamina en el cerebro.
Hacer ejercicio y / o actividad física
El ejercicio y / o la actividad física pueden, en última instancia, ayudar a mejorar el estado de ánimo. Aunque varios estudios de investigación en un grupo de ratas han encontrado que el ejercicio y / o la actividad física pueden aumentar los niveles de dopamina, aún se requieren más estudios de investigación. Sin embargo, en un estudio de investigación, los científicos descubrieron que hacer una hora de yoga, seis días a la semana, aumentaba considerablemente la producción de dopamina en el cerebro. Varios otros estudios de investigación han demostrado que el ejercicio y / o la actividad física mejoraron considerablemente los síntomas en pacientes con enfermedad de Parkinson. Sin embargo, aún se requieren más estudios de investigación.
Obtenga suficiente luz solar
Según los científicos, cuando no recibimos suficiente luz solar, podemos experimentar niveles reducidos de neurotransmisores que aumentan el estado de ánimo, incluida la dopamina. Un estudio de investigación encontró que los adultos que tenían suficiente luz solar habían aumentado los niveles de dopamina en sus cerebros. Sin embargo, asegúrese de seguir las pautas de seguridad, ya que recibir demasiada luz solar puede ser dañino y puede causar daños en la piel y aumentar el riesgo de cáncer de piel. Además, yoPor lo general, se recomienda limitar la exposición al sol durante las horas pico, generalmente entre las 10 a. m. y las 2 p. m., y aplicar protector solar siempre que el índice UV sea superior a 3.
Dormir lo suficiente
El cerebro libera dopamina por la mañana para promover sentimientos de alerta y vigilia cuando es hora de despertarse. Mientras tanto, los niveles de dopamina disminuyen en la noche cuando es hora de irse a dormir. Sin embargo, no dormir lo suficiente puede afectar estas fluctuaciones de dopamina. La disminución de los niveles de dopamina causada por la falta de sueño también puede causar una concentración y coordinación deficientes. Dormir lo suficiente puede ayudar a equilibrar la dopamina en el cerebro y puede hacerte sentir más alerta y despierto durante todo el día. Según la National Sleep Foundation, los adultos deben dormir de 7 a 9 horas todas las noches.
Practica la meditación de atención plena
La meditación de atención plena es la práctica de estar completamente "presente" al tomar conciencia de dónde estamos y qué estamos haciendo, no de lo que sucede a nuestro alrededor. Estudios de investigación recientes han encontrado que la meditación consciente puede aumentar naturalmente los niveles de dopamina en el cerebro y mejorar la salud mental y física. Un estudio de investigación demostró que los maestros de meditación experimentados experimentaron un aumento del 64 por ciento en los niveles de dopamina después de meditar durante una hora. Sin embargo, no está claro si los niveles de dopamina solo aumentan en los meditadores experimentados o también en las personas que son nuevas en la meditación.
La dopamina es un neurotransmisor que juega un papel fundamental en una variedad de funciones cerebrales. La dopamina afecta en última instancia la motivación y el movimiento porque se asocia más comúnmente con el centro de placer y recompensa del cerebro. Los niveles suficientes de dopamina pueden estimularnos a realizar ciertas acciones, mientras que las deficiencias de dopamina pueden hacernos sentir menos interesados en hacer las cosas que amamos hacer. El sistema nervioso generalmente regula este neurotransmisor esencial en el cerebro, sin embargo, hay varios pasos que puede seguir para aumentar naturalmente sus niveles de dopamina, como comer más proteínas y hacer ejercicio. - Dr. Alex Jiménez DC, CCST Insight
La dopamina es un neurotransmisor esencial que está asociado con el centro de placer y recompensa del cerebro. Este mensajero químico también ayuda con una variedad de otras funciones cerebrales, que incluyen atención, memoria, motivación y movimiento. Cuando el cerebro libera dopamina, puede estimularnos a realizar ciertas acciones. Mientras tanto, cuando no hay suficiente dopamina en el cerebro, podemos sentirnos menos animados a hacer las cosas que amamos hacer. El sistema nervioso generalmente regula este neurotransmisor esencial en el cerebro, sin embargo, hay varios pasos que puede seguir para aumentar naturalmente sus niveles de dopamina.
El alcance de nuestra información se limita a cuestiones de salud quiropráctica, musculoesquelética y nerviosa o artículos, temas y debates sobre medicina funcional. Utilizamos protocolos funcionales de salud para tratar lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético. Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. También hacemos copias de los estudios de investigación de apoyo disponibles para la junta y / o el público a pedido. Para seguir discutiendo el tema anterior, no dude en preguntarle al Dr. Alex Jiménez o contáctenos en 915-850-0900.UN
Comisariada por el Dr. Alex Jiménez
Referencias:
- Julson, Érica. "10 mejores formas de aumentar los niveles de dopamina de forma natural". Línea de Salud, Healthline Media, 10 de mayo de 2018, www.healthline.com/nutrition/how-to-increase-dopamine.
- Medline Plus. "Aminoácidos: Enciclopedia médica de MedlinePlus". MedlinePlus, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Medlineplus.gov/ency/article/002222.htm.
- Jaehnig, Jon. "¿Qué es la dopamina y cómo afecta al cerebro y al cuerpo?" Mejor ayuda, BetterHelp, 24 de julio de 2018, www.betterhelp.com/advice/medication/what-does-dopamine-do-in-the-brain-and-what-is-its-function/.
Formulario de evaluación de neurotransmisores
El siguiente formulario de evaluación de neurotransmisores se puede completar y presentar al Dr. Alex Jiménez. Los siguientes síntomas enumerados en este formulario no están destinados a ser utilizados como diagnóstico de ningún tipo de enfermedad, afección o cualquier otro tipo de problema de salud.
Discusión de tema adicional: dolor crónico
El dolor repentino es una respuesta natural del sistema nervioso que ayuda a demostrar posibles lesiones. A modo de ejemplo, las señales de dolor viajan desde una región lesionada a través de los nervios y la médula espinal hasta el cerebro. El dolor generalmente es menos intenso a medida que la lesión se cura, sin embargo, el dolor crónico es diferente al tipo promedio de dolor. Con dolor crónico, el cuerpo humano continuará enviando señales de dolor al cerebro, independientemente de si la lesión se ha curado. El dolor crónico puede durar varias semanas o incluso varios años. El dolor crónico puede afectar enormemente la movilidad de un paciente y puede reducir la flexibilidad, la fuerza y la resistencia.
Neural Zoomer Plus para Enfermedades Neurológicas
El Dr. Alex Jiménez utiliza una serie de pruebas para ayudar a evaluar enfermedades neurológicas. El zoomero neural
TM Plus es un conjunto de autoanticuerpos neurológicos que ofrece reconocimiento específico de anticuerpo a antígeno. El zoomero neuronal vibrante
TM Plus está diseñado para evaluar la reactividad de un individuo a 48 antígenos neurológicos con conexiones a una variedad de enfermedades relacionadas neurológicamente. El Zoomer Neural Vibrante
TM Plus tiene como objetivo reducir las condiciones neurológicas al brindar a los pacientes y médicos un recurso vital para la detección temprana de riesgos y un enfoque mejorado en la prevención primaria personalizada.
Sensibilidad a los alimentos para la respuesta inmune IgG e IgA
El Dr. Alex Jiménez utiliza una serie de pruebas para ayudar a evaluar los problemas de salud asociados con una variedad de sensibilidades e intolerancias alimentarias. El zoomero de sensibilidad alimentaria
TM es una matriz de 180 antígenos alimentarios de consumo común que ofrece un reconocimiento de anticuerpo a antígeno muy específico. Este panel mide la sensibilidad de IgG e IgA de un individuo a los antígenos alimentarios. Poder probar los anticuerpos IgA proporciona información adicional sobre los alimentos que pueden estar causando daño a las mucosas. Además, esta prueba es ideal para pacientes que pueden estar sufriendo reacciones tardías a ciertos alimentos. El uso de una prueba de sensibilidad alimentaria basada en anticuerpos puede ayudar a priorizar los alimentos necesarios para eliminar y crear un plan de dieta personalizado en torno a las necesidades específicas del paciente.
Zoomero intestinal para el sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO)
El Dr. Alex Jiménez utiliza una serie de pruebas para ayudar a evaluar la salud intestinal asociada con el sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO). El vibrante zoómero intestinal
TM ofrece un informe que incluye recomendaciones dietéticas y otros suplementos naturales como prebióticos, probióticos y polifenoles. El microbioma intestinal se encuentra principalmente en el intestino grueso y tiene más de 1000 especies de bacterias que juegan un papel fundamental en el cuerpo humano, desde dar forma al sistema inmunológico y afectar el metabolismo de los nutrientes hasta fortalecer la barrera de la mucosa intestinal (barrera intestinal ) Es esencial comprender cómo la cantidad de bacterias que viven simbióticamente en el tracto gastrointestinal (GI) humano influye en la salud intestinal porque los desequilibrios en el microbioma intestinal pueden conducir a síntomas del tracto gastrointestinal (GI), afecciones de la piel, trastornos autoinmunes, desequilibrios del sistema inmunológico , y múltiples trastornos inflamatorios.
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