Sientes:

• ¿Aumento de peso?
• Dificultad para bajar de peso?
• ¿Comer alivia la fatiga?
• ¿Una sensación de saciedad durante y después de las comidas?
• ¿Agitado, fácilmente molesto o nervioso?

Si experimenta alguna de estas situaciones, ¿por qué no prueba un entrenamiento HIIT para aliviar estos síntomas?

Todos pueden estar de acuerdo en que no tienen tiempo para nada, especialmente para hacer ejercicio. La escasez de tiempo parece estar en la mente de todos, y si les preguntan por qué no hacen ejercicio es porque no tienen tiempo. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos recomienda que los adultos deben hacer entre 150 y 300 minutos cada uno de ejercicio moderado a intenso diariamente. Una forma de reducir en ese momento la dedicación a la mitad es eligiendo entrenamientos de alta intensidad. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad o HIIT es uno de los enfoques para aprovechar los beneficios del ejercicio en la mitad del tiempo. Las investigaciones indican que pasar tiempo haciendo HIIT podría ser mejor que pasar tiempo preocupándose por no hacer ejercicio.

¿Qué es HIIT?

HIIT alterna explosiones explosivas de entrenamientos a todo gas con períodos de descanso o un ejercicio de menor intensidad. En los gimnasios y gimnasios, los entrenamientos HIIT a menudo incluyen tanto entrenamiento de resistencia como aeróbico a intervalos, o puede ser una rutina estrictamente aeróbica.

Durante un estallido intenso en un entrenamiento HIIT, una persona se ejercita a aproximadamente 80 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima entre 15 segundos y unos pocos minutos. Entre cada uno de esos períodos, una persona está disminuyendo la velocidad o descansando completamente para permitir que su ritmo cardíaco regrese a alrededor del 50 por ciento.

Una persona podría calcular sus frecuencias cardíacas objetivo distintas utilizando una calculadora de Internet. Durante un entrenamiento, una persona puede ponerse un monitor de frecuencia cardíaca para realizar un seguimiento de cuánto están haciendo. Para una alternativa de baja tecnología, la entrenadora personal acreditada con sede en Denver, Lindsay Kelly, insta a la "prueba de conversación". Cómo funciona la "prueba de conversación" es cuando un individuo está haciendo su ritmo cardíaco de intensidad objetivo, como correr; por ejemplo, debe ser un desafío hablar más de dos palabras sin siquiera respirar. Luego, cuando están en el período de recuperación, el elemento inverso es real.

Por qué funciona HIIT

HIIT es tan poderoso que ayuda a un individuo a hacer ejercicio a una mayor intensidad durante un período tan corto. El esfuerzo hace que el corazón funcione, y la sangre que bombea más alto que cualquier ejercicio de intensidad moderada puede traer con sus períodos prolongados de descanso.

Por qué descansar es importante

Si bien una persona puede no darse cuenta, los períodos de descanso están integrados en el entrenamiento HIIT. Son una parte crítica de la rutina, ya que obligan al cuerpo a adaptarse a un estado de actividad muy diferente, que es excelente para el acondicionamiento cardiovascular.

Siente la quemadura

Otro beneficio de un entrenamiento HIIT es que incluso después de que alguien haya completado su entrenamiento, sigue funcionando. La investigación indicaque cuando las personas terminen su entrenamiento, tendrían un esfuerzo constante para quemar calorías durante el día. A menudo se le llama el "efecto afterburn" y ayuda a las personas a extender los beneficios de los esfuerzos a medida que sus músculos continúan ejercitándose durante el día de descanso de una persona.

Los beneficios de HIIT

Los investigadores han estado analizando HIIT y los resultados son precisos: los entrenamientos HIIT son mucho mejores que el ejercicio constante cuando se trata de mejorar la salud de varias maneras. Una de las ventajas para la salud de un ejercicio HIIT es que mejora la aptitud cardiorrespiratoria, que es la salud del corazón y la respiración de una persona. Es importante para cualquiera que actualmente intente hacer tanto ejercicio en poco tiempo porque, sin él, existe la posibilidad de enfermedades y muerte en el cuerpo. Varios estudioshan demostrado que los entrenamientos HIIT pueden aumentar la aptitud cardiorrespiratoria. Los beneficios para la salud de HIIT no terminan ahí, ya que otros estudios de investigación han demostrado que HIIT puede ayudar con las siguientes áreas del cuerpo.

Mejorando la resistencia

HIIT puede mejorar la resistencia de alguien y mejorar su estado cardiorrespiratorio. Lo que hace es que mejora la capacidad del cuerpo para consumir y usar oxígeno. Un estudio ha comparado entrenamiento de resistencia a HIIT observando cómo influyen en el consumo máximo de oxígeno llamado VO2max. La investigación descubrió que HIIT era superior a la resistencia al mejorar el VO2max en niños pequeños y adultos de mediana edad. Cuando una persona comienza a desarrollar su resistencia, puede aumentar la duración o la intensidad de su entrenamiento HIIT con el tiempo y experimentar los beneficios para la salud que le brinda.

Mantener la salud del corazón

Uno de los contribuyentes significativos a la enfermedad y la muerte es hipertensión, y uno de los mejores métodos para evitar que aumente en el cuerpo es hacer ejercicio. La A recomendación tradicional para la presión arterial es seguir haciendo ejercicio regularmente para que la hipertensión no se transforme en presión arterial alta. Varios estudios han sugerido que HIIT puede ser una opción aún mejor. Un estudio de investigación indica que si bien tanto el ejercicio continuo como el HIIT ayudan a controlar la presión arterial, el HIIT es la única rutina de ejercicios que puede ayudar a reducir la rigidez arterial. Dado que la rigidez arterial es un predictor de enfermedad cardiovascular, las personas con presión arterial elevada deberían considerar el HIIT.

La función cerebral está mejorando

No es su imaginación cuando una persona siente esa claridad mental después de un entrenamiento fantástico. Los beneficios del ejercicio para el cerebro y la salud mental están bien documentados. La investigación pruebaque HIIT ayuda a mejorar la función cerebral correctamente desde la memoria a corto plazo, la memoria verbal, la atención y la tasa de procesamiento en mente. HIIT también puede aumentar la cantidad de oxígeno que la mente obtiene de la sangre que circula por el cuerpo.

Control de la diabetes

Dado que el ejercicio es una parte crítica del control de la diabetes, la investigación muestra que HIIT puede ser la opción de ejercicio para cualquier persona que tenga diabetes tipo 2. Los estudios han demostradoque los entrenamientos HIIT pueden mejorar la sensibilidad a la insulina, el control de la glucosa y otras consecuencias para la salud de la diabetes que son mucho mejores que cualquier ejercicio continuo.

Conclusión

Los entrenamientos HIIT son perfectos para todos los que no tienen suficiente tiempo de su agitada agenda. Con la alternancia de ejercicios y períodos de recuperación, HIIT trabaja con el cuerpo e incluye entrenamiento cardiovascular y de resistencia. Cualquiera puede hacerlos ya que son más cortos en el tiempo, pero contienen un montón que ayudará a las personas a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Algunos productosson excelentes para contrarrestar los efectos metabólicos del estrés temporal y respaldar el sistema del cuerpo.

El alcance de nuestra información se limita a problemas de salud quiropráctica, musculoesquelética y nerviosa o artículos, temas y debates de medicina funcional. Utilizamos protocolos de salud funcional para tratar lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético. Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. También hacemos copias de los estudios de investigación de apoyo disponibles para la junta y/o el público a pedido. Para analizar más a fondo el tema anterior, no dude en consultar al Dr. Alex Jiménez o contáctenos en 915-850-0900.

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