Sientes:

• ¿Inflamación en sus articulaciones o en todo el cuerpo?
• ¿Dolor de estómago, ardor o dolor 1-4 horas después de comer?
• Dolor abdominal impredecible?
• ¿Gas inmediatamente después de una comida?
• Eructos, eructos o hinchazón excesivos?

Si está experimentando alguna de estas situaciones, pruebe estos diez superalimentos principales para prevenir la inflamación en su cuerpo.

Super Alimentos carecen de criterios formales, y la gente se pregunta qué hace que un alimento sea un superalimento. Los expertos médicos acordaron que los alimentos con el título de "superalimento" tienen beneficios para la salud que van mucho más allá de lo que figura en sus etiquetas nutricionales. Existe una amplia gama de superalimentos que promueven la salud que se pueden incorporar a la dieta de una persona de varias maneras diferentes. Comer súper alimentos por sí solo no hará que nadie sea más saludable durante la noche, pero agregarlos a una dieta ya equilibrada puede dar a cualquiera una megadosis de beneficios de salud adicionales para su cuerpo.

Conociendo los superalimentos

Según la el diccionario Merriam-Webster, un superalimento se define como "un alimento rico en compuestos y considerado beneficioso para la salud de una persona. Puede ser cualquier alimento que tenga antioxidantes, ácidos grasos o fibras en sus compuestos nutritivos. Mientras el diccionario de Oxford define un superalimento como “un alimento rico en nutrientes que se considera especialmente beneficioso para la salud y el bienestar”.

Aquí están los diez mejores superalimentos que han sido probados científicamente para ayudar a optimizar la capacidad del cuerpo para funcionar correctamente. Estos superalimentos no solo son súper saludables, sino que son asequibles y están disponibles en las tiendas de comestibles, en línea y en los mercados de agricultores.

Bayas de Açai

Las bayas de Açai son ricas en antioxidantes. También contienen vitaminas B, magnesio, potasio, grasas saludables y fósforo. La baya de açai es uno de los superalimentos más conocidos y beneficiosos para el microbioma del cuerpo. Los estudios han demostrado que las bayas de açai tienen propiedades antiinflamatorias, ayudan a mejorar la función cognitiva, mantienen niveles saludables de azúcar en la sangre y protegen contra las enfermedades del corazón. También se ha sugerido que las bayas en sí ayudan a retrasar la pérdida de memoria relacionada con la edad en las personas.

Los estudios han demostrado que los beneficios para la salud de las bayas de açai son que las bayas contienen una variedad de polifenoles que protegen el daño oxidativo celular in vitro y pueden proporcionar señales antiinflamatorias en el cuerpo al reducir la producción de radicales libres por parte de las células inflamatorias. La inflamación crónica en el cuerpo puede conducir a enfermedades como la fibromialgia. Por lo tanto, consumir esta baya puede ayudar a reducir el riesgo de inflamación en el cuerpo.

Proteína a base de plantas

Las proteínas vegetales son abundantes, aminoácidos esenciales que contienen cadenas ramificadas, y son excepcionalmente altas en lisina. La investigación ha sido demostrada esa lisina puede ayudar a equilibrar la glucosa en sangre en el cuerpo. La lisina incluso puede aumentar la fuerza muscular y combatir la ansiedad en el cuerpo.

Proteínas de origen vegetal que contienen carotenoides y flavonoides pueden modular las respuestas inflamatorias en el cuerpo, así como también el proceso inmunológico. Los alimentos vegetales tienen el potencial antiinflamatorio que todos necesitan en su dieta para reducir las respuestas inflamatorias que hay en el cuerpo.

Salmón

El salmón es un superalimento que tiene una de las mayores fuentes de ácidos grasos omega-3. Se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 reducen el riesgo de desarrollar enfermedades coronarias, el síndrome metabólico y la diabetes. Los estudios han demostrado que el aceite de pescado también se sabe que ayuda a combatir la enfermedad de Alzheimer de aparición tardía.

Consumir salmón o cualquier alimento. que contienen omega-3 pueden ayudar a aliviar el estrés oxidativo que el cuerpo puede haber recogido. Los Omega-3 incluso juegan un papel en la reducción del riesgo de inflamación en personas que tienen que desarrollar fibromialgia. Dado que se asocia con las citocinas proinflamatorias, comer alimentos grasos omega-3 puede ayudar a reducir la inflamación y aliviarla también.

Aguacates

Los aguacates son un superalimento rico en nutrientes, frutas altas en fibra que juegan un papel importante en la lucha contra las enfermedades crónicas en el cuerpo. Se sabe que comer aguacates regularmente reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, síndrome metabólico, diabetes y ciertos tipos de cáncer.

Como los aguacates son una fuente rica en nutrientes de MUFA (ácidos grasos monoinsaturados), la fruta se puede usar para reemplazar SFA (ácidos grasos saturados) en una dieta para reducir el LDL-C (colesterol de lipoproteínas de baja densidad) en el cuerpo.

Repollo

La col rizada tiene una excelente fuente de nutrientes como zinc, ácido fólico, magnesio, calcio, vitamina C, fibra y hierro. La investigación ha demostrado que las hojas verdes oscuras pueden reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.

aceite de oliva

El aceite de oliva es un superalimento que ha demostrado proporcionar una variedad de beneficios para la salud. El aceite de oliva virgen extra se asocia con la reducción del riesgo de enfermedad cardiovascular y mortalidad en personas que tienen un alto riesgo cardiovascular.

El aceite de oliva tiene una grasa monoinsaturada llamada ácido oleico, que ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo.

Batata

La batata es la raíz vegetal de superalimento que está llena de nutrientes que son beneficiosos para el cuerpo. Son una excelente fuente de carotenoides, fibra, potasio, vitamina C y vitamina A.

El consumo de batata es beneficioso para el cuerpo debido a la reducción del riesgo de inflamación y daño al ADN. Dado que contiene altos niveles de antioxidantes, también puede prevenir el daño celular en el cuerpo.

Comidas fermentadas

Los alimentos fermentados como el yogur, el chucrut de kéfir y muchos otros son muy buscados por los consumidores. Esto se debe a que los alimentos fermentados tienen Una gama de fantásticos beneficios para la salud como antioxidantes, propiedades antimicrobianas, antifúngicas, antiinflamatorias y antidiabéticas.

Té verde

El té verde es una bebida ligeramente cafeinada que tiene un amplio espectro de beneficios para la salud del cuerpo. Es rico en antioxidantes y compuestos polifenólicos que pueden proteger al cuerpo contra enfermedades crónicas y ser una herramienta útil para el control del peso corporal.

Alga

Las algas están llenas de varios nutrientes como el ácido fólico, la vitamina K y la fibra que son beneficiosos para el cuerpo. Desempeña un papel esencial al ayudar a reducir la presión arterial y tratar varias enfermedades crónicas. Los estudios han demostrado eso debido a sus posibles actividades beneficiosas, como los efectos antiinflamatorios y antidiabéticos que son beneficiosos para prevenir brotes en el tejido adiposo blanco e IR sistémica.

Conclusión

Los superalimentos son un impulso aditivo esencial para cualquier dieta saludable. Estos diez superalimentos contienen propiedades antiinflamatorias que son beneficiosas para el cuerpo para prevenir el riesgo de inflamación en el cuerpo. Comer estos alimentos se combinan con estos productos proporcionará alivio del estrés oxidativo y la inflamación que el cuerpo puede encontrar, además de brindar apoyo al sistema endocrino.

El alcance de nuestra información se limita a problemas de salud quiropráctica, musculoesquelética y nerviosa, así como a artículos, temas y debates sobre medicina funcional. Utilizamos protocolos de salud funcional para tratar lesiones o trastornos crónicos del sistema musculoesquelético. Para analizar más a fondo el tema anterior, no dude en consultar al Dr. Alex Jiménez o contáctenos en 915-850-0900UNA .

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