Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
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Ejercicios para la ciática de Herniated Disc El Paso, TX.

Los discos que amortiguan las vértebras están formados por una capa externa resistente y una capa interna más suave. Cuando la capa externa se daña y la capa interna sale a la columna vertebral, se denomina hernia discal.

A menudo, los síntomas de una hernia de disco incluyen dolor de espalda, ya que la capa interna del disco ejerce presión sobre los nervios de la columna vertebral. Una hernia de disco puede impactar el nervio ciático, lo que lleva a la ciática.

Si sabe que su ciática fue causada por una hernia de disco, intente estos ejercicios y estiramientos para ayudar a reducir el dolor de espalda y piernas.

 

11860 Vista del Sol Ste. Ejercicios 128 para la ciática de Herniated Disc El Paso, TX.

 

Ejercicios que ayudan a aliviar la ciática de una hernia de disco.

Si su especialista en columna o quiropráctico le informó que una hernia de disco es lo que causó el dolor, también conocido como radiculopatía lumbar, puede recomendar tres ejercicios de ciática:

  • Propenso en los codos hacia Press-up
  • Extensión de la espalda superior
  • Frente a la extensión del brazo y la pierna

Estos estiramientos pueden ayudar a proporcionar alivio cuando la causa raíz de la ciática se debe a un disco herniado o abultado.

 

Codos Propensos / Press-Up

Este ejercicio es para aliviar la ciática del dolor de disco herniado y la presión en la columna lumbar / espalda baja.

Cómo:

  • Acuéstate sobre el estómago
  • Empuje lentamente hacia arriba hasta que descanse sobre los antebrazos
  • Los principiantes sostienen por 30 segundos
  • Una vez que se gana fuerza y ​​se siente cómodo, manténgalo presionado durante 3 a 5 minutos
  • Baje suavemente al piso
  • Repetir 10 veces
  • Una vez que se haya mantenido cómodo durante 5 minutos, realice una versión de brazos extendidos, que es como flexiones levantando los brazos hasta el punto donde se bloquean los codos

 

11860 Vista del Sol Ste. Ejercicios 128 para la ciática de Herniated Disc El Paso, TX.

Extensión de la espalda superior

Este ejercicio es para fortalecer y estabilizar los músculos de la espalda baja.

Cómo:

  • Acuéstate boca abajo con una almohada pequeña o una toalla enrollada debajo de las caderas
  • Descansa tus brazos a los costados
  • Lentamente levante la parte superior del cuerpo del piso, contrayendo los músculos de la espalda baja a medida que se eleva
  • Mantenga la posición elevada durante 3 segundos
  • Baje lentamente su cuerpo al suelo
  • Repetir 10 veces

A lo largo de este ejercicio, mantenga los movimientos fluidos y controlados.

 

Frente a la extensión del brazo y la pierna

Este ejercicio es para estabilizar la columna vertebral y fortalecer la espalda baja, los isquiotibiales y los músculos glúteos.

Cómo:

  • Acuéstate boca abajo con una almohada pequeña o una toalla enrollada debajo del abdomen
  • Extiende ambos brazos frente a ti
  • Contrae los músculos abdominales mientras levanta lentamente el brazo derecho y la pierna izquierda
  • Sostenga por 3 segundos. Baje la pierna y el brazo hacia abajo
  • Repita con su brazo izquierdo y pierna derecha
  • Sostenga por 3 segundos
  • Repita el ejercicio 5 a 10 veces en cada lado

Al alternar los levantamientos, asegúrese de mantener los músculos abdominales contraídos para obtener el beneficio completo.

 

¿Cómo alivian estos ejercicios la ciática del disco herniado?

Estos ejercicios y estiramientos están diseñados para mover el dolor desde la pierna hacia la parte baja de la espalda.

Es centralización / localización.

Esto es una Lo bueno es que el objetivo es centralizar el dolor y volver a la fuente.

Cuando el dolor en la pierna desaparece, significa que se ha eliminado la presión sobre el nervio ciático y los nervios relacionados.

Si el dolor ciático se extiende hasta el pie, sentirá estos ejercicios, lo que significa que el dolor y las sensaciones eléctricas se moverán a través del tobillo y la rodilla. Lo que significa que lo estás haciendo correctamente.

Esto no significa que el dolor se va a centralizar inmediatamente en la parte baja de la espalda, lleva tiempo porque está tratando de estirar y enderezar este nervio largo.

Pero notará que el dolor de la ciática no llega tan abajo de la pierna.

Por lo tanto estos ejercicios deben hacerse consistentemente y ser parte de su rutina.

Que saber antes de hacer ejercicio

Antes de comenzar estos estiramientos, considere tres recomendaciones:

Obtenga la aprobación de un médico

Un especialista en columna vertebral debe autorizarte a realizar estos estiramientos y ejercicios antes de comenzar.

Si bien estos ejercicios son seguros, Obtenga el permiso de un médico antes de comenzar la actividad física.

Conozca la causa para que su programa de ejercicios ayude y no empeore la condición

La ciática por hernia de disco significa un tipo diferente de ejercicio que ciática causada por el síndrome piriforme.

Conocer esta información lo ayudará a elegir un plan de ejercicios que brinde el máximo alivio.

No presiones demasiado

No agraves la ciática, escucha a tu cuerpo y ve despacio.

Experimenta cualquier dolor o síntoma:

  • Debilidad
  • Hormigueo
  • Entumecimiento

¡Póngase en contacto con un especialista en columna inmediatamente!

dolor del nervio ciático causado por una hernia de disco o abultamiento es un problema común.

Pero incorporar estos ejercicios y estiramientos puede proporcionar un alivio sostenido.

El nervio ciático es un nervio grande que se desplaza desde la parte inferior de la espalda hacia abajo a través de ambas piernas y hacia los pies. Cuando se coloca presión sobre el nervio, como por ejemplo de una hernia de disco, puede provocar los síntomas comúnmente conocidos como ciática.

El nervio ciático puede verse afectado por una serie de cosas diferentes, que incluyen lesiones y enfermedades degenerativas.


 

Diferencia * NIVELADORES DE PIES ORTÓTICOS * Hacer para corregir la postura del pie | El Paso, TX (2019)

 

 

El siguiente video analiza la forma en que la pronación excesiva del pie puede afectar la postura y la movilidad del pie. Muchas cosas pueden afectar la movilidad y la postura del pie, por ejemplo, la pronación excesiva del pie. La pronación excesiva del pie es más frecuente en la población general, por lo tanto, se considera una de las variables más frecuentes para la postura y movilidad anormales del pie, lo que puede causar una variedad de problemas de salud como lesiones por uso excesivo. La pronación excesiva del pie e incluso la supinación pueden afectar el bienestar general.


 

Recursos NCBI

Ciática es una enfermedad de espalda común que afecta aproximadamente a 1 en adultos 10 en los Estados Unidos. Es más frecuente en personas entre las edades de 25 y 45. La ciática se caracteriza por un dolor punzante que se origina en la parte baja de la espalda y baja por la cadera, las nalgas y la parte posterior de la pierna.

El dolor puede ser tan intenso que inhibe la movilidad y puede impedir que las personas trabajen, cuiden sus hogares o simplemente disfruten de su vida. Tradicionalmente, los médicos han tratado la afección con medicamentos y algunas terapias invasivas, pero se ha descubierto que los tratamientos quiroprácticos son extremadamente efectivos para aliviar el dolor y curar la afección.

 

De nuevo te doy la bienvenida 👊🏻.

Nuestro propósito y pasiones: Soy un doctor en quiropráctica que se especializa en terapias progresivas y de vanguardia y procedimientos de rehabilitación funcional enfocados en fisiología clínica, salud total, entrenamiento de fuerza práctico y acondicionamiento completo. Nos enfocamos en restaurar las funciones corporales normales después de lesiones de cuello, espalda, columna vertebral y tejidos blandos.

Utilizamos protocolos quiroprácticos especializados, programas de bienestar, nutrición funcional e integrativa, sistemas de entrenamiento y rehabilitación de agilidad y movilidad para todas las edades.

Como una extensión de la rehabilitación efectiva, también ofrecemos a nuestros pacientes, veteranos discapacitados, atletas, jóvenes y ancianos una cartera diversa de equipos de fuerza, ejercicios de alto rendimiento y opciones avanzadas de tratamiento de agilidad. Nos hemos asociado con los principales médicos, terapeutas y entrenadores de las ciudades para brindarles a los atletas competitivos de alto nivel la posibilidad de esforzarse al máximo en nuestras instalaciones.

Hemos sido bendecidos al utilizar nuestros métodos con miles de habitantes de El Paso en las últimas tres décadas, lo que nos permite restaurar la salud y el estado físico de nuestros pacientes a la vez que implementamos métodos investigados no quirúrgicos y programas de bienestar funcionales.

Nuestros programas son naturales y usan la capacidad del cuerpo para alcanzar objetivos medidos específicos, en lugar de introducir productos químicos dañinos, reemplazo de hormonas controvertido, cirugías no deseadas o drogas adictivas. Queremos que viva una vida funcional que se cumpla con más energía, una actitud positiva, mejor sueño y menos dolor. Nuestro objetivo es, en última instancia, capacitar a nuestros pacientes para mantener la forma de vida más saludable.

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