Los suplementos son esenciales, ya que los tomamos para nuestra salud en general. Dado que no podemos producir suplementos de forma natural, lo hacemos en forma de píldoras o comemos alimentos nutritivos y completos. Cuando no tomamos nuestros suplementos, nuestros cuerpos no funcionarán correctamente y podemos tener un riesgo grave para la salud. En el último artículo, Echamos un vistazo a lo que las vitaminas hacen a nuestros micronutrientes en nuestros cuerpos para que funcionen de manera funcional y saludable. Hoy hablaremos sobre algún suplemento que ayudará a nuestros micronutrientes en nuestros cuerpos.

Los suplementos

Dado que los suplementos pueden venir en muchos tipos de alimentos y se pueden encontrar en forma de píldoras en las tiendas de alimentos integrales en la sección de vitaminas. Estos son algunos de los principales suplementos para garantizar que los micronutrientes de su cuerpo obtengan los elementos esenciales para promover una vida larga y saludable.

Vitamina K1 y K2

La vitamina K es conocida por su papel en la coagulación de la sangre. Con la vitamina K1 y K2, pueden proporcionar los beneficios para la salud que lo ayudarán a obtener un coágulo de sangre. La vitamina K se descubrió accidentalmente en los 1920 y 1930 después de que los investigadores descubrieran que los animales que tienen una dieta restringida conducen a sangrado excesivo.

Vitamina K1 (filoquinona) se encuentra en alimentos vegetales como las verduras de hoja verde. Con K2, se encuentra en alimentos fermentados y productos animales. Vitamina K2 (menaquinonas) puede ser producida por bacterias intestinales y ayudar a promover un intestino sano. Estas dos vitaminas son liposolubles que comparten la misma estructura química y tienen diferentes efectos en su salud.

La vitamina K1 se puede absorber rápidamente que la vitamina K2 y puede permanecer en el torrente sanguíneo durante horas. La vitamina K1 es transportada principalmente y utilizada por el hígado. A pesar de que la vitamina K1 se encuentra principalmente en los alimentos vegetales, estas son algunas de las fuentes de alimentos que se rellenan con esta vitamina y son increíbles cuando se cocinan.

• Repollo
• Collard greens
• Espinacas
• Hojas de nabo
• Brócoli
• coles de Bruselas

La vitamina K2 se encuentra principalmente en productos de origen animal que contienen grasa. Aunque proporciona compuestos grasos, la cadena lateral larga de la vitamina K2 le permite circular en la sangre más tiempo del que puede permanecer la K1 en el sangre por dias. Aquí hay algunas fuentes de alimentos fermentados y productos animales que la vitamina K2 como MK-10 y MK-11.

• Natto
• Salsa de puerco
• Quesos duros
• Porkchop (con el hueso)
• Pollo (pierna / muslo)
• Quesos blandos
• Yema

Calcio

Calcio es uno de los suplementos más esenciales que es para todos los organismos vivos. Se encuentra naturalmente en muchos alimentos y se agrega a ciertos productos como suplementos. El calcio promueve la salud ósea, y sin él, la densidad ósea puede ocurrir cuando no tomamos el suplemento. También ayuda a regular las contracciones musculares, incluido el latido del músculo cardíaco. Cuando eso sucede, el calcio ayuda a las proteínas del músculo a realizar el trabajo de la contracción. Estos son algunos de los alimentos y bebidas ricos en calcio.

• Leche
• Queso
• Yogurt
• Alga
• Frijoles
• higos
• Tofu

Magnesio

Magnesio es un suplemento esencial para el cerebro y el sistema nervioso, así como para muchos de los sistemas enzimáticos de su cuerpo. Nuestro cuerpo almacena hasta 20 mg de manganeso en nuestros riñones, hígado, páncreas y huesos. en un Estudio 2011, El manganeso ayuda a formar una enzima antioxidante llamada SOD (superóxido dismutasa). Ayuda a descomponer uno de los radicales libres más peligrosos llamados superóxido; en componentes más pequeños que no son dañinos. Los investigadores también sugirieron que la SOD es beneficiosa ya que un agente terapéutico para enfermedades inflamatorias Pequeñas cantidades de manganeso están presentes en estas fuentes de alimentos.

• Piña cruda y jugo de piña
• frijoles pintos
• Espinacas
• Tés negros y verdes
• Batata
• Almendras
• Avena instantánea

Cobre

Cobre es un suplemento de rastreo esencial que es necesario para la supervivencia. Se encuentra en todos los tejidos del cuerpo y juega un papel vital en la producción de glóbulos rojos, el mantenimiento de las células nerviosas y el sistema inmunitario. Cuando tiene suficiente cobre en su dieta, puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares y osteoporosis. La deficiencia de cobre es un caso raro, pero los niveles bajos de cobre pueden provocar anemia, pérdida de pigmentación de la piel, problemas de tiroides y la enfermedad rara. Enfermedad de Menkes. Dado que el cobre se encuentra en una amplia variedad de alimentos, aquí hay algunas excelentes fuentes de alimentos que lo contienen.

• Ostras y otros mariscos
• granos enteros
• Cacao
• Pimienta negra
• Vísceras (hígado y riñones)
• Papas
• Fruta seca

Cromo

También conocido como picolinato de cromo, este suplemento sirve varias funciones vitales en el cuerpo. El cromo puede mejorar el nivel de azúcar en la sangre de su cuerpo al afectar la hormona insulina. Varios estudios indican que personas con diabetes tome el suplemento de cromo para mejorar su nivel de azúcar en la sangre. Mientras que otro estudio investigó que las personas con sobrepeso u obesidad, tomar el suplemento de cromo puede perder peso.

Plancha para ropa

Plancha para ropa es uno de los suplementos esenciales que son vitales para el cuerpo humano. Ayuda a que la hemoglobina funcione correctamente al transportar oxígeno en la sangre. El hierro también juega un papel muy importante ya que funciona en una variedad de otros procesos vitales en el cuerpo. Con los beneficios para la salud del hierro, el suplemento puede promover un embarazo saludable, regular la temperatura corporal, preservar la energía y el enfoque universales, ayudar al proceso gastrointestinal y apoyar el sistema inmunológico.

Cuando no recibimos suficiente hierro en nuestro sistema, sufrimos de anemia, que causa fatiga, palpitaciones del corazón, piel pálida y dificultad para respirar. Entonces, es crucial que cuando comamos alimentos ricos en hierro de esa manera, no tengamos esa deficiencia. Hay dos tipos de hierro dietético que consumimos, y se conocen como hemo y no hemo. Estas dos formas son alimentos de origen animal y vegetal, y esto es lo que contienen las fuentes de alimentos.

• Almejas enlatadas
• Ostras del Pacífico cocidas
• Hígado de res
• Carne de res molida
• Espinacas cocidas
• Chocolate negro
• Tofu firme
• Papa al horno mediana

Magnesio

Magnesio Es un mineral esencial que se encuentra en la tierra, el mar, las plantas, los animales y los humanos. En nuestro cuerpo, hay aproximadamente 60% de magnesio en nuestros huesos Mientras que el resto está en los músculos, tejidos blandos y fluidos, incluida la sangre. El magnesio ayuda a prevenir problemas con nuestros huesos, el sistema cardiovascular, la diabetes y las peleas. depresión..

La cantidad de consumo recomendada para tomar magnesio es 300-420mg por día para hombres y 310-320mg por día para mujeres. Podemos obtenerlo tanto de fuentes de alimentos como de suplementos, estas son algunas de las fuentes de alimentos que contienen magnesio.

• Chocolate negro (70-85% cacao)
• Anacardos
• Quinua cocida
• Aguacate
• Espinacas hervidas
• Mackeral

Selenio

Selenio es un suplemento esencial que puede ayudar a contribuir con el metabolismo de la hormona tiroidea, procesar un sistema inmunológico saludable y proteger contra el daño oxidativo y las infecciones en el cuerpo. La deficiencia de selenio es rara, pero el suplemento se puede encontrar en granos enteros y productos de origen animal que las frutas y verduras frescas. Estas son algunas de las fuentes de alimentos que contienen selenio.

• nueces de Brasil
• Atún
• El arroz integral
• pan blanco
• Huevo
• Hipogloso

Omegas

Los suplementos de Omega son muy conocidos, especialmente Omega-3; que nos puede ayudar con nuestro cerebro, ojos y salud inmunológica. Sin el suplemento, puede conducir a una reducción de energía, pérdida de atención y concentración, problemas de piel seca e irritada, y muchos más síntomas. Se encuentra principalmente en pescados y mariscos, así como en algunos vegetales y aceites de semillas. Estos son algunos de los suplementos de omega para ayudar a promover un cuerpo sano.

• DHA (ácido docosahexaenoico): Este suplemento de omega ayuda con el crecimiento muscular.
• DPA (ácido docosapentaenoico): Este suplemento omega es el más influyente para reducir la inflamación y ayudar a las personas con perfil de riesgo cardíaco.
• EPA (ácido eicosapentaenoico): Este suplemento de omega es vital para estimular el cerebro y el estado de ánimo.
• LA (ácido linoleico): Este suplemento omega no se puede sintetizar en el cuerpo, pero ayuda a combatir el cáncer. Es necesario para ayudar con el omega 3 y se encuentra principalmente en la carne de res.

Conclusión

De acuerdo, estos son solo algunos de los suplementos aquí que pueden ayudar a que su cuerpo funcione correctamente. Hay muchos suplementos y vitaminas en el mundo que están en forma de píldoras y alimentos para ayudar a que nuestros cuerpos crezcan y, en general, nos hacen más saludables. Estos suplementos y vitaminas nos ayudan asegurándonos de que nuestro cuerpo no se enferme y sufra de enfermedades crónicas que podamos encontrar. Así que sal y disfruta de una comida completa y nutritiva que rezuma con vitaminas y suplementos beneficiosos.

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