¿Qué ejercicio / estiramientos ayudan a reducir el dolor del nervio ciático?
Aquí están 4 ejercicio / estiramientos que su quiropráctico / fisioterapeuta puede recomendar para ayudarlo a reducir el dolor del nervio ciático:
- Inclinación pélvica
- Rodilla al pecho
- Rotaciones del tronco inferior
- Extensiones de brazos y piernas.
Inclinación pélvica
Su propósito es fortalecer los músculos abdominales inferiores y estirar la espalda baja.
Cómo hacerlo:
- Acuéstese sobre la espalda
- Exhale y apretar los músculos abdominales mientras empuja el ombligo hacia el suelo y aplanar la espalda baja
- Mantenga la posición por 5 segundos
- Repita 10 veces manteniendo la posición durante 5 segundos cada
¿Lo estoy haciendo bien?
- Coloque el dedo meñique en el hueso de la cadera y el pulgar en la costilla más baja (mismo lado).
- Al apretar los músculos abdominales, la cantidad de espacio entre el dedo meñique y el pulgar debería reducirse.
- La inclinación de la pelvis ayuda fortalecer los músculos abdominales inferiores y estirar la espalda baja.
Rodilla al pecho
Su propósito es ayudar reducir la compresión nerviosa en la espalda baja, eso puede ayudar a aliviar el dolor lumbar.
- Acuéstese sobre la espalda
- Comience con la rodilla izquierda o derecha y use las manos para tirar suavemente de la rodilla doblada hacia el pecho
- Sostenga por 10 segundos
- Repita el movimiento en la rodilla opuesta
- Realice 3 a 5 veces manteniendo la posición durante 10 segundos cada uno
- Use las manos para jalar suavemente ambas rodillas hacia el pecho
- Sostenga por 10 segundos
- Repita el movimiento con ambas rodillas 3 a 5 veces manteniendo la posición durante 10 segundos cada uno
Los ejercicios / estiramientos de la rodilla al pecho pueden ayudar a reducir la compresión nerviosa en la columna lumbar aliviando el dolor lumbar.
Rotación del tronco inferior
Su propósito es aumentar el Movilidad y flexibilidad de la columna.
- Acuéstese boca arriba con ambas rodillas dobladas hacia arriba y los dos pies planos en el piso (también conocido como la posición de gancho acostado).
- Mantenga ambas rodillas juntas, gire las rodillas hacia un lado
- Mantenga presionado por 3 a 5 segundos
Habrá una sensación de estiramiento suave en el lado opuesto de la zona lumbar y la cadera
- Contrae los músculos abdominales y gira ambas rodillas hacia el lado opuesto
- Mantenga presionado por 3 a 5 segundos
- Repite 10 veces en cada lado
Las rotaciones de la parte inferior del cuerpo pueden ayudarlo a fortalecer los músculos abdominales inferiores y estirar la espalda baja.
Cuatro patas opuestas a las extensiones de brazos y piernas
Su propósito es Fortalece los músculos abdominales, la espalda baja y estabiliza las áreas.
- Póngase en posición de gateo a cuatro patas.
- Contrae los músculos abdominales para mantener la espalda plana y recta
- Levanta una pierna hacia arriba detrás de ti y endereza hacia afuera
- Mantenga presionado por 3 a 5 segundos
- Repita el movimiento en el lado opuesto.
Una vez que esto ejercicio / estiramiento se puede realizar 10 veces con dolor funcional, agregue movimiento del brazo con cada extensión de pierna:
- Extienda el brazo (lado opuesto de la pierna) hacia arriba y hacia afuera frente al cuerpo
- Mantenga presionado por 3 a 5 segundos
- Repita en el lado opuesto
Realizar 10 veces
¿Cómo estos ejercicios / estiramientos reducen el dolor ciático?
Los músculos abdominales y espinales son componentes esenciales del sistema de la columna.
Estos ejercicios / estiramientos pueden ayudar:
- Fortalecer la columna vertebral
- Aumentar la flexibilidad
- Aumenta el rango de movimiento
Estos ejercicios pueden ayudar a mantener componentes estructurales de la columna vertebral fuertes y saludables junto con reducir el dolor y acelerar la curación.
El ejercicio regular hace que el cuerpo libere endorfinas u hormonas que interactúan con los receptores del dolor en el cerebro que reducen la percepción del dolor.
¿El ejercicio con ciática causará / exacerbará la lesión?
No realice ninguno de estos ejercicios sin consultar a su médico, especialista en columna o quiropráctico.
Independientemente del nivel de condición física, recuerde que incluso los atletas profesionales entrenados hacen ejercicio con la aprobación y autorización de un médico, fisioterapeuta u otro experto en salud.
Obtener un diagnóstico preciso de la causa exacta del dolor ciático.
Es esencial antes de considerar cualquier programa de ejercicios.
Sé gentil con tu espina, no presiones demasiado mientras haces ejercicios. Esto es para evitar exacerbar el dolor ciático o crear una nueva lesión.
Si el ejercicio aumenta el dolor o causa síntomas relacionados con los nervios como:
- Debilidad
- Sensación de hormigueo
- Entumecimiento
¡Pare y contacte a su médico o quiropráctico de inmediato!
Terapia del dolor de la ciática El Paso, TX Quiropráctico
Sandra Rubio analiza cómo el Dr. Alex Jiménez y su personal ayudarán a aliviar sus síntomas de ciática. El cuidado quiropráctico puede mejorar el dolor y las molestias, además de reducir la irritación y la inflamación causadas por la ciática. Además, un quiropráctico como el Dr. Jiménez también puede proporcionar consejos nutricionales y de acondicionamiento físico para el dolor del nervio ciático. Otros métodos de tratamiento, como el masaje de tejido profundo, pueden ayudar a aliviar los síntomas de la ciática. El Dr. Alex Jiménez es su opción homeopática y no invasiva para la enfermedad del nervio ciático y sus síntomas relacionados.
La ciática es generalmente el resultado de la compresión del nervio lumbar o sacro por la compresión del nervio ciático. Cuando la ciática es causada por la compresión de una raíz nerviosa dorsal, se llama radiculopatía lumbar. Esto puede ocurrir debido a una protuberancia del disco espinal o hernia de disco espinal (un disco intervertebral herniado), o por rugosidad, agrandamiento o desalineación (espondilolistesis) de esta fascia, o incluso como resultado de discos degenerados que pueden reducir el diámetro del agujero lateral por el cual las raíces nerviosas salen de la columna vertebral.
Recursos NCBI
La ciática se caracteriza por un dolor punzante que se origina en la parte baja de la espalda y baja por la cadera, las nalgas y la parte posterior de la pierna. El dolor puede ser tan intenso que inhibe la movilidad y puede impedir que las personas trabajen, cuiden su hogar o simplemente disfruten de su vida. Los médicos han tratado la afección con medicamentos y algunas terapias invasivas, pero Se ha encontrado que los tratamientos quiroprácticos son extremadamente efectivos para aliviar el dolor y curar la afección.
De nuevo te doy la bienvenida 👊🏻.