El sueño y el peso son como una espada de doble filo. Dormir menos hará que aumente de peso y aumentar de peso hará que duerma menos. Dado que todos quieren dormir mejor por la noche, necesitamos cortar esos lazos para que nuestra salud general y nuestro estado mental mejoren.

Menos sueño = más peso

Con nuestras vidas ocupadas y aceleradas, tendemos a asumir más compromisos de los que queremos. Además de estar estresado todo el tiempo. Este estilo de vida no es bueno para nuestros cuerpos cuando queremos tener un mejor estilo de vida. En nuestro Artículo anterior, la falta de sueño puede provocar enfermedades crónicas y pérdida de productividad. Ni siquiera eso, Japón ocupa el lugar número uno de dormir menos con 5 horas y menos; mientras los EE.UU. ocupa el lugar número dos con 6 horas y menos.

Entonces, cuando no dormimos lo suficiente debido a factores causales, dos hormonas principales en nuestro cuerpo se ven afectadas y no en el buen sentido tampoco. Son nuestras glándulas pituitarias y nuestro cortisol hormonal los que se ven afectados cuando no dormimos las siete u ocho horas recomendadas. Nuestras glándulas pituitarias son el controlador maestro de todas nuestras hormonas y son sensibles cuando no dormimos lo suficiente. Cuando realmente dormimos las siete u ocho horas recomendadas, nuestras glándulas pituitarias liberan nuestras hormonas tiroideas y de crecimiento, además de suprimir la hormona del estrés cortisol.

Pero en la sociedad actual, según a la National Sleep Foundation, el estadounidense promedio duerme solo unas siete horas por noche, mientras que otros duermen de cinco a seis horas por noche de manera regular. Con estos estudios, nuestro cuerpo estará más o menos en un estado constante de privación parcial del sueño. O si tiene una mente ansiosa o tiene problemas de salud mental, la privación parcial del sueño puede conducir a la privación crónica del sueño. Privación crónica del sueño puede conducir a una elevación del cortisol en la noche, un momento crucial para que los niveles disminuyan.

 

Niveles de Cortisol

Cuando nuestros niveles de cortisol aumentan demasiado, podemos desarrollar resistencia a la insulina, lo que conduce a un aumento de peso y al alto riesgo de diabetes tipo 2. La privación crónica del sueño también puede cambiar la liberación de la hormona del crecimiento. En lugar de enviar un gran pulso de hormonas de crecimiento tan pronto como nuestras cabezas tocan la almohada, nuestros cuerpos envían dos pequeños pulsos, uno antes de acostarnos y otro después, lo que nos lleva a tener falta de sueño. El único pulso grande es responsable de la exposición de nuestros tejidos y de reducir nuestra tolerancia a la glucosa.

Cuando no dormimos lo suficiente durante el día, las células grasas no pueden manejar la insulina en nuestros cuerpos y bajarán tanto como sea posible. 30 por ciento. Cuando nuestras células resisten la insulina en nuestros cuerpos, nuestro azúcar en la sangre aumenta y el exceso de azúcar que producimos se almacena en nuestros cuerpos como grasa. Esto es peligroso para nuestra salud porque no solo aumentaremos de peso, sino que correremos el riesgo de diabetes tipo 2, presión arterial alta, enfermedades cardíacas y cáncer. Según los Centros para el Control y la Prevenciòn de Enfermedades ( CDC ), , 11.1 por ciento, los adultos que duermen menos de 7 horas por noche tienen diabetes tipo 2, mientras que 8.6 por ciento de los adultos que duermen más de 7 horas por noche ya pueden tener la enfermedad.

 

Late Night Munchies

Un estudio Afirmó que las personas que duermen menos tienden a ser más pesadas que las personas que duermen la cantidad recomendada. El estudio analizó el grupo de edad más joven y descubrió que la corta duración del sueño aparece independientemente asociada con el aumento de peso. Y los CDC también declararon, 33 por ciento de los adultos que duermen menos de 7 horas son obesos, mientras que 26.5 por ciento de los adultos que duermen más de 7 horas también son obesos. Pero la pregunta sigue siendo, ¿por qué ganamos más peso cuando dormimos menos?

La respuesta es que nuestras hormonas son las que más se ven afectadas cuando no dormimos lo suficiente. Por eso tenemos los bocadillos nocturnos. Cuando se supone que debemos dormir las 8 horas completas, nuestros cuerpos liberan la hormona leptina, que regula la saciedad que nos sentimos, y libera la hormona grelina, que estimula el apetito. Entonces, cuando nuestras hormonas leptinas bajan y las grelinas suben, nuestra mente piensa que tenemos mucha hambre y que necesitamos levantarnos para saciar esa hambre con carbohidratos, haciéndonos perder esos pocos minutos extra de sueño. Entonces, no es tu fuerza de voluntad lo que te hace despertar para comer alrededor de las 2 am, es tu la falta de sueño eso está causando el desequilibrio en su cuerpo.

Más peso = menos sueño

Como dijimos al principio, el sueño y el peso son como una espada de doble filo. Tener sobrepeso u obesidad también puede evitar que duerma lo suficiente. Hay algunos problemas relacionados con el peso como la apnea del sueño, la EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica) y la artritis que pueden ser un problema al obtener esas siestas recomendadas.

La apnea del sueño es muy común en adultos obesos o con sobrepeso. Cuando tenemos apnea del sueño, nuestras vías respiratorias colapsan o se bloquean cuando dormimos. Nuestra respiración se vuelve muy superficial o incluso se detiene mientras duerme y puede durar desde unos segundos hasta un par de minutos o incluso más.

Nos despertamos con un ruido de asfixia o un resoplido y luego nos volvemos a dormir, pero cuando es de día corremos el riesgo de tener somnolencia diurna. La apnea del sueño se puede tratar con dispositivos de respiración, pero los cambios importantes en el estilo de vida pueden ayudarlo a perder esta afección médica.

Cuando padece EPOC, notará dificultad para respirar y tendrá más problemas para dormir. Las personas con EPOC pueden tener sobrepeso u obesidad en realidad pueden hacer ejercicio para combatir esta afección. Sin embargo, debe consultar con su médico si desea cambiar su estilo de vida y corregir esta afección.

Las articulaciones artríticas dolorosas pueden mantenerte despierto por la noche. Concedido que hay medicamentos antiinflamatorios y analgésicos que pueden ayudarlo a dormir; pero si tiene sobrepeso u obesidad al tomar esos medicamentos, se agregarán más problemas como molestias digestivas o dependencia.

 

Conclusión

Aquí en Injury Medical Clinic, consultamos con nuestros pacientes sobre la importancia de hacer ejercicio y comer sano para ayudarles con cualquier dolencia que puedan tener. Ya sea por estrés o condiciones médicas, nos esforzamos por hacer que nuestros pacientes se sientan bien.

En conclusión, dormir es muy importante y debe estar en la parte superior de la lista para un mejor estilo de vida así como poner peso en segundo lugar. Concedidos con nuestros ocupados horarios de trabajo y nuestros estilos de vida rápidos, ignoramos el sueño y aumentamos de peso. Si tiene alguna condición para dormir como EPOC o apnea del sueño, busque ayuda profesional para controlarla. Pero si cambia un poco su estilo de vida comiendo bien, enfocándose en la salud mental, el ejercicio y sueño en los momentos apropiados; no solo cambia tu estado de ánimo, sino que tu cuerpo se curará enormemente y sentirás que puedes conquistar el mundo.

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Recursos NCBI

La quiropráctica puede ayudarte a dormir. De hecho, un tercio de las personas que se someten a un ajuste quiropráctico informan que duermen mejor inmediatamente, según el Fundación Nacional del Sueño. Los beneficios no son solo para los adultos: el 40 por ciento de los bebés durmió mejor después de una sola sesión de quiropráctica. Esas son buenas noticias, considerando que una cuarta parte de los bebés experimentan problemas para dormir y cuando los bebés no duermen, ¡nadie más en la casa duerme tampoco!