Lo más importante del verano es la comida. Perritos calientes y hamburguesas a la parrilla y las frutas y verduras de temporada que están maduras para recoger. Por mucho que amemos el sol de verano, sigue siendo peligroso y puede ser dañino para nuestra piel. Todavía nos ponemos crema solar, usamos sombreros y usamos ropa protectora contra el sol, pero, ¿sabías que ciertos alimentos puede ayudar a sanar su piel del daño solar y, cuando sea posible, puede comerse crudo.

En el artículo anterior hablamos de los 9 nutrientes que tu piel necesita para protegerse de los dañinos rayos solares. Aquí está el top 9 de alimentos que te protegerán del sol y son perfectos para el verano.

Guayaba:

Cuando pensamos en la vitamina C, nuestras mentes piensan en cualquier fruta cítrica como las naranjas, el limón, las limas y la toronja. ¿Pero sabías que la guayaba también contiene vitamina C? De hecho, la guayaba contiene aproximadamente 5 veces más vitamina C que cualquier fruta cítrica.

La guayaba contiene aproximadamente 228.3 mg de vitamina C y tiene antioxidantes que atacan los radicales libres y ayuda a estimular su sistema inmunológico. La vitamina C ha sido conocida por escorbuto de batalla. Además la guayaba puede ayudar mejora tu piel. Al comer la fruta o usar las hojas de guayaba, su piel se tonificará y los antioxidantes de la fruta pueden mantener su piel brillante, combatir las arrugas y reducir los signos de envejecimiento prematuro.

Batata:

¿Quién no ama las papas? Los comemos como papas fritas, al horno, salteados, en puré y los usamos como relleno para pasteles. La batata no es una excepción. Hay muchas variaciones de batatas, ya que vienen en naranja, blanco y morado, dependiendo de dónde las obtenga y de qué región.

Las batatas con las que estamos familiarizados tienen un tono naranja debido a la carotenoides; lo que nos da ese hermoso color naranja y tiene antioxidantes para proteger nuestra piel del daño solar. No solamente eso, pero; las batatas son muy ricas en vitamina A, que es muy buena cuando se cocinan. Algunas personas dicen que se sabe que las papas son muy almidonadas y se pueden usar para calmar las quemaduras solares al extraer el calor de la piel.

 

 

Fresas y Arándanos:

Ambas bayas son geniales por sí mismas, pero juntas, son el dúo dinámico para ayudar a nuestros cuerpos a combatir el sol. Los arándanos están ricamente llenos de antioxidantes ya que combaten los radicales libres en nuestros sistemas y pueden reducir las posibilidades de aparición de cáncer.

Las fresas son realmente geniales, ya que se las llama "bloqueador solar natural de la naturaleza". Contenían alrededor del 108 % de vitamina C, así como ácido elágico, que limpia los radicales libres y reduce la pigmentación dañada por el sol.  La Revista de Química Agroalimentaria Afirmó que las fresas tienen antocianinas, lo que le da a la fruta su encantador color rojo para proteger nuestras células.

Té verde:

Quien no ama el verde té? No solo contiene La L-teanina, pero tiene muchos beneficios para la salud asombrosos que son maravillosos y protege nuestro cuerpo. Verde té Puede consumirse o usarse como una crema tópica para calmar e hidratar su piel de los fuertes rayos del sol. El té verde es atascado embalado con vitaminas B2 y E, así como grandes cantidades de polifenoles que incluyen EGCG (galato de epigalocatequina).

Estos polifenoles ayudan a nuestro sistema inflamatorio a reparar nuestro ADN de cualquier cosa dura en nuestros cuerpos. Además, se sabe que el té verde reduce el riesgo de varios tipos de cáncer.

Harina de avena:

La avena es uno de esos alimentos que todos comemos en el desayuno. Sin embargo, sabías que se puede usar avena para calmar las quemaduras solares y exfoliar la piel dañada por el sol? No solo eso, sino que cuando la avena está finamente molida se conoce como "avena coloidal".

Es posible que haya visto este tipo de avena en la sección de salud/medicina de sus tiendas locales y puede llamarse "Aveeno". La avena coloidal ha sido aprobada por la FDA desde 2003 y se ha utilizado como ungüento tópico para cualquier persona con eccema. Cualquier persona con eczema experimenta una gran cantidad de picazón cuando está demasiado expuesta a los rayos del sol o debido al calor del verano lo sabe muy bien.

Con la avena coloidal, ayuda a aliviar los síntomas del eccema al aplicarse con agua y acaricia suavemente el tópico sobre la fuente del eccema para bajar la piel inflamada, calmando así.

Pepino:

Los pepinos se usan para todo lo que se nos ocurra. En el spa, en nuestras ensaladas o como una merienda maravillosa. Este vegetal verde está lleno de vitaminas C y K, así como, ácido cafeico y potasio. No solo eso, sino que los pepinos están compuestos de 96% de agua, que es muy refrescante y excelente para la piel. Dado que nuestros cuerpos pierden agua cuando sudamos y los pepinos en realidad reponen nuestro agua ingesta y ayuda a refrescar nuestro cuerpo cuando estamos quemados por el sol.

Tomates

Al igual que las fresas, los tomates contienen licopeno, que les da a los tomates ese magnífico color rojo y tiene vitaminas C. K1 y B9 y potasio. Los tomates se pueden comer crudos y son ricos en antioxidantes que ayudan a equilibrar el equilibrio del pH de nuestro cuerpo. Tanto como, protegiendo nuestra piel del sol.

Sandía:

Oh, sandía… no solo eres la fruta más consumida por los 4^th de julio pero eres una de las mejores frutas de verano para ser consumidas. Las sandías contienen no solo vitaminas A, B6 y C; pero también contenían licopeno como tomates Lo cual ayuda a nuestra piel del fotoenvejecimiento por el sol pero está en el top 30 de los alimentos más hidratantes, junto al pepino con un 92% de agua por sus excelentes propiedades de hidratación para nuestra piel.

Zanahorias:

Las zanahorias no solo son buenas para nuestros ojos, sino que sabías que las zanahorias son paquete atascado con betacaroteno, que se convierte en vitamina A cuando lo comemos. Además, la exposición al sol le da a las zanahorias vitamina C para ayudarnos a proteger nuestra piel. Las zanahorias tienen una maravillosa fuente de carotenoides para producir fotoprotección para la salud de nuestra piel.

Aquí en la clínica, nos esforzamos por informar a nuestros pacientes sobre los nutrientes que los alimentos proporcionan a nuestros cuerpos. Además, hacer que nuestros pacientes se sientan bien con opciones enteras y nutritivas. Ya sea por ajustes o guiándolos a diferentes opciones de alimentos para una vida saludable, estos alimentos 9 no solo ayudan a proteger su piel del sol sino que también saben muy bien. Así que disfruta los meses de verano pero recuerda comer tu comida fotoprotectora.

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Recursos NCBI

Una dieta saludable es la piedra angular de una buena salud. Debes mantener una dieta que incluye carnes magras, frutas y verduras frescas y granos enteros. La clave es elegir alimentos frescos y de temporada que sean locales para su área. Los alimentos que se cultivan en su estación tienen ciertas vitaminas y minerales que el cuerpo necesita para la época del año en que están maduros y listos.

 

 

Citar

14 Potentes beneficios para la salud de la guayaba: www.organicfacts.net/health-benefits/fruit/health-benefits-of-guava.html

Perspectiva de los autores: ¿Cuál es la ingesta óptima de vitamina C en humanos ?: www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10408398.2011.649149scroll=top&needAccess=true&journalCode=bfsn20&

10 Beneficios comprobados para la salud de los arándanos: www.healthline.com/nutrition/10-proven-benefits-of-blueberries

El extracto de fresa protege contra los rayos UVA: www.eurekalert.org/pub_releases/2012-08/f-sf-sep080312.php

Calmar el sistema nervioso central con L-teanina: blog.bioticsresearch.com/soothe-the-central-nervous-system-with-l-theanine

Beneficios comprobados de 10 del té verde: www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence-based-health-benefits-of-green-tea

Las actividades antiinflamatorias de la avena coloidal (Avena sativa) contribuyen a la efectividad de la avena en el tratamiento de la picazón asociada con la piel seca e irritada: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25607907

Contribución del agua de los alimentos y fluidos a la ingesta total de agua: análisis de encuestas de población en Francia y el Reino Unido www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084017/

Los tomates protegen contra el desarrollo del carcinoma de queratinocitos inducido por UV a través de alteraciones metabólicas: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5506060/

Licopeno de sandía y declaraciones de propiedades saludables aliadas: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464475/

Fotoprotección por carotenoides dietéticos: concepto, mecanismos, evidencia y desarrollo futuro: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21953695