Todos en el mundo quieren una piel sana. Lo vemos publicitado en televisión con lociones y suplementos vitamínicos. Cuando hacemos ejercicio y cambiamos nuestros hábitos alimenticios, vemos que nuestra piel se vuelve más firme con los alimentos que consumimos. Sin embargo, siempre que estemos estresado, ansioso, que consume comida chatarra o que permanece al sol demasiado tiempo; Nuestra piel afecta enormemente nuestro cuerpo. Nuestra piel es el órgano más grande eso cubre toda nuestra estructura esquelética. Cuando exponemos nuestra piel a ambientes hostiles o tenemos enfermedades de la piel que contrajimos durante nuestro nacimiento, nuestra piel se agota con los ciertos nutrientes que nuestra piel necesita.

 

El glutatión:

El glutatión es conocido como el “droga maravillosa†para aclarar la piel. Para algunas personas de tonos más oscuros, aclarará su melanina natural. Este estigma ha sido popularizado por la influencia de los medios de comunicación para que las personas puedan tener "piel de porcelana". Sin embargo, el glutatión en realidad se compone de tres aminoácidos:

• La glutamina
• Glicina
• La cisteína

Este poderoso antioxidante combate los radicales libres en nuestro sistema inmunológico y es compatible con la vitamina E y C. Para una forma natural de asegurarse de que su cuerpo mantenga los nutrientes del glutatión cuando envejece, aquí hay algunas verduras que están enriquecidas con glutatión:

• Ajo:
• Cebollas
• Aguacate
• Repollo
• Okra
• Espinacas
• Repollo
• Coliflor

Omega-3:

Omega-3s es uno de los suplementos más comunes que se conoce para una piel sana. Este suplemento mantiene el cuerpo sano y previene la inflamación. Los Omega-3 se encuentran principalmente en:

• Peces
• Verduras
• Nueces
• Aguacates
• Óvulos
• Espinacas

Pero, existen ciertas limitaciones para tomar suplementos de Omega-3 si tiene alergia a los mariscos o al huevo. Las personas con este tipo de alérgenos alimentarios pueden hablar con su médico acerca de tomar los suplementos de omega-3 en forma de píldora en dosis bajas o comer alimentos enriquecidos con omega-3.

Se sabe que otros pacientes con deficiencia de omega-3 tienen psoriasis, por lo tanto, el uso de una loción tópica infundida con omega-3 calmó la inflamación.

Vitamina E:

La vitamina E es una de los suplementos más antiguos y confiables que se ha usado por años 50 y más en dermatología. Este suplemento trabaja junto con la vitamina C para combate contra el sol; que es dañino para nuestra piel

Ciertos grupos de alimentos que contienen vitamina E y vitamina C son excelentes fuentes para su salud en general.

La glucosamina:

Este suplemento combinado con condroitina ha sido el dúo combinado para mejorar la hidratación de la piel, así como reducir las arrugas y curando heridas en nuestra piel.

Biotina:

La biotina son los suplementos tres por uno que se enfocan en las uñas, el cabello y la piel. Este suplemento se puede encontrar en píldoras de vitaminas en sus tiendas locales y es muy recomendado por dermatólogos. Sin embargo, algunas personas tienen deficiencia de biotina y zinc que pueden estar relacionadas con anomalías de la piel, por lo tanto la biotina juega un papel importante en nuestra salud de la piel.

Puedes tomar la píldora de vitaminas o incorporar ciertos grupos de alimentos como huevos, nueces, granos integrales, algunos productos lácteos y ciertas verduras en su dieta para obtener los nutrientes beneficiarios para mantener su piel sana.

Niacina:

También conocida como vitamina B3, se ha sabido que apoya la salud de la piel. Este nutriente tiene muchos efectos beneficiosos para promover el bienestar de la piel. Es uno de los nutrientes más esenciales que consumimos ya que nuestros cuerpos no pueden producirlo por sí mismos. Algunos de los grupos de alimentos están en el departamento de carnes y el departamento vegetariano:

• Champiñones
• Papas
• Verduras
• granos enteros
• Carne
• Peces
• Óvulos
• Leche

Vitamina A:

La vitamina A está llena de nutrientes ya que contiene betacaroteno, por lo que son principalmente las frutas y verduras las que contienen este suplemento. Este suplemento juega un papel importante, ya que ayuda a reparar las deficiencias de la piel y la salud ocular. Algunos de los alimentos que aumentan la vitamina A son:

• Zanahorias
• Brócoli
• Melón
• Squash

Vitamina C:

La vitamina C es uno de los niveles más altos para mejorar la salud de la piel y tiene muchos factores beneficiosos en nuestro sistema inmunológico. Algunos pacientes desarrollan escorbuto cuando no tienen suficiente vitamina C en su sistema. Se encuentra principalmente en los cítricos, que es una de las mejores formas de consumir la vitamina en su sistema.

Pero hay una trampa cuando toma vitamina C. La vitamina C cuando se expone a la luz puede oxidarse y volverse inestable. Entonces, si está tomando el suplemento, debe almacenarse en un lugar oscuro y PH debe estar en 3.5.

Zinc:

El zinc es uno de los suplementos que apoyar una piel sana. Este micronutriente puede proteger nuestra piel del sol y es compatible con nuestro sistema inflamatorio. Algunos de los alimentos que realmente pueden ayudarnos a prevenir el daño solar y darnos un impulso de suplemento de zinc incluyen semillas, carne, mariscos, lácteos y chocolate negro.

Cuando nuestra piel necesita estos nutrientes 9, nos agradecen por tomarse el tiempo para obtener los suplementos necesarios para asegurarnos de que nuestros cuerpos sigan siendo funcionales y que vivamos una vida larga y saludable. Concedido que los medios de comunicación han televisado sobre muchas formas de promover la salud de la piel, pero en realidad comienza con comer los alimentos correctos que nuestro cuerpo anhela. Cuando comemos alimentos procesados ​​e ingerimos azúcares artificiales en nuestros cuerpos, nos sentimos lentos, nuestra piel afecta la falta de nutrientes que no estamos dando y tantos problemas de salud que enfrentaremos.

Sí, podemos tomar cremas y lociones tópicas para nutrir nuestra piel y combatir la sequedad que afronta nuestra piel. Pero eso solo puede durar un tiempo a menos que cambiemos nuestros estilos de alimentación. Algunas personas pueden asustarse porque escuchan la palabra "dieta" y se limitan a lo que pueden comer. Sin embargo, cuando se trata de un problema de salud y nuestros médicos nos dicen que debemos comer más sano, lo intentamos. Por lo tanto, comer bien es una elección de estilo de vida y comienza con estos 9 nutrientes para asegurarse de que nuestro órgano más grande esté bien cuidado, así como el resto de nuestro sistema corporal. Cuando reducimos la mala comida y nos enfocamos en la buena comida, nuestros cuerpos se sienten mucho mejor.

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Recursos NCBI

Vivir un estilo de vida saludable. y comiendo tus grupos básicos de alimentos; ya sea de origen vegetal u omnívoro, así como, hacer ejercicio un par de veces al año. Un mal estilo de vida saludable es comer alimentos procesados ​​y no hacer ejercicio, lo que conduce a la obesidad y al paro cardíaco. Dependiendo de la persona y los esfuerzos que estén dispuestos a mantener un estilo de vida saludable, pueden lograr la longevidad cuidando su intestino en primer lugar.

 

 

 

 

Citar

La disminución de la desintoxicación mediada por la piel contribuye al estrés oxidativo y la resistencia a la insulina: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3415238/

Glutatión para aclarar la piel: ¿un mito reinante o una verificación basada en evidencia ?: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5808366/

Estudio sobre el uso de ácidos grasos omega-3 como suplemento terapéutico en el tratamiento de la psoriasis: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3133503/

Efecto protector contra las quemaduras solares del ácido ascórbico sistémico combinado (vitamina C) y d-alfa-tocoferol (vitamina E): www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9448204/

Alimentos 20 que son ricos en vitamina E: www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-vitamin-e

Glucosamina: un ingrediente con piel y otros beneficios: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17716251

Manifestaciones cutáneas de deficiencia de biotina: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1764357

Alimentos ricos en biotina 9 para agregar a su dieta: www.medicalnewstoday.com/articles/320222.php

Ácido nicotínico / niacinamida y la piel: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17147561

Alimentos 20 que son ricos en vitamina A: www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-vitamin-a

Ácido L-ascórbico tópico: estudios de absorción percutánea: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11207686

Usos innovadores para el zinc en dermatología: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20510767