tú salud es fácilmente una de las cosas más importantes en tu vida. Cuando su salud es buena, se siente mejor, es más productivo y, en general, más feliz. Cuando su salud no es buena, se vuelve difícil realizar incluso las tareas más pequeñas, y su estado de ánimo y su capacidad para disfrutar de la vida se resienten. Afortunadamente, hay algunos pasos simples que puede seguir para llevar una vida más saludable. ¡Siga leyendo para conocer algunos de los consejos más importantes para una vida saludable!

Consejos 3 para una vida más saludable

1 El cuidado quiropráctico regular mantiene su cuerpo alineado.

Los ajustes quiroprácticos regulares son la manera perfecta de mantener su cuerpo alineado. La alineación adecuada de la columna vertebral y las articulaciones reduce el dolor y la inflamación, acelera la curación y hace que el movimiento sea más agradable.

Muchas veces las personas desconocen cómo moverse de la mejor manera para su cuerpo. Los patrones de movimiento deficientes pueden provocar lesiones, lo que hace que sea imposible mantenerse tan activo como desea. Si comienza a notar algún dolor causado cuando se mueve, como cuando adopta una nueva rutina de ejercicios, deje de hacer lo que estaba haciendo y consulte con su quiropráctico. Los quiroprácticos están capacitados para identificar problemas de movimiento y ayudar a corregirlos. Su quiropráctico debería poder ayudarlo a encontrar una manera de hacer ejercicio que no cause dolor ni provoque lesiones.

2 Mantenga un registro de su salud.

Es importante obtener una evaluación precisa de su salud actual de manera regular. Los objetivos que establezca para el futuro se alcanzarán mucho más fácilmente si sabe desde dónde está comenzando. Algunas de las formas en que puede realizar un seguimiento de su salud incluyen:

• Mantenga una relación con su médico, dentista y quiropráctico. La atención médica preventiva es más efectiva y menos costosa que esperar que algo salga mal. Al mantener citas regulares con su médico, dentista y quiropráctico, puede obtener comentarios valiosos sobre su estado de salud actual. También pueden ayudarlo a detectar problemas potenciales desde el principio.
• Lleve un diario de su ejercicio, dieta y estado de ánimo. El diario no tiene que ser complicado o excesivamente detallado. Solo necesita una imagen clara de cuánto está haciendo ejercicio, qué tipo de ejercicios está haciendo, qué alimentos está comiendo y cómo se siente.

3. Lo básico: una dieta saludable y ejercicio regular.

La buena salud se basa en una dieta y ejercicio. El objetivo es mejorar y mantener un régimen en el que coma saludablemente y haga ejercicio regularmente a largo plazo. No tienes que hacer nada drástico tampoco. Te resultará más fácil hacer cambios si comienzas poco a poco y gradualmente cambias hacia un estilo de vida que crees que es mejor para ti.

Algunos puntos para recordar:

• La dieta perfecta para una persona puede no ser perfecta para otra, pero hay algunos conceptos básicos que funcionan bien para la gran mayoría de las personas. Es ideal una dieta centrada en alimentos integrales, que incluya muchas verduras, frutas y granos integrales. Repetidos estudios han demostrado que una dieta de estilo mediterráneo es saludable y fácil de mantener, por lo que es un buen lugar para comenzar si eres nuevo en la alimentación saludable.
• Tomar pasos de bebé. Los cambios extremos en la dieta pueden ser mentalmente agotadores y difíciles de mantener. Los cambios drásticos en los hábitos de ejercicio corren el riesgo de lesiones y también son difíciles de mantener. Concéntrese en tomar pasos pequeños e incrementales para alcanzar sus objetivos.

 

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La pronación del pie es el movimiento natural que ocurre durante el aterrizaje del pie al caminar o correr. La pronación del pie también ocurre estando de pie, y en este caso, es la cantidad en que el pie rueda hacia adentro hacia el arco. La pronación del pie es normal, sin embargo, la pronación excesiva del pie puede causar una variedad de problemas de salud, incluida una mala postura.

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Fascitis plantar: una perspectiva

La fascitis plantar es la inflamación de la fascia plantar o la aponeurosis. Que puede ser causada por un traumatismo, p. Ej., Actividad de saltar / correr, o más por estiramiento prolongado de pies proniados.

• El dolor de la fascitis plantar suele empeorar al levantarse de la cama por la mañana.
• Los pasos iniciales causan un doloroso estiramiento del tejido después de horas de estar en una posición acortada.
• Cuando una persona duerme, los pies naturalmente entran en una posición de flexión plantar y se acortan de manera relajada.
• El alivio leve es común después de moverse por un tiempo.

Tratamiento

Las opciones de tratamiento para la fascitis plantar incluyen:

• Actividad reducida
• Crioterapia
• Ultrasonido
• Taping
• Masaje
• Quiropráctica
• Ortesis

Si el paciente es capaz de caminar sin marcha antálgica, mire para ver cuánto brote del pie ocurre durante el ciclo de la marcha.

Regla de oro para el destello del pie:

1. Ambos pies deben apuntar en la dirección general hacia la que camina.
2. Cualquier desviación de una línea directamente al frente que involucra un pie más que el otro es una señal de alerta para la disfunción en la cinética. (emocionante) cadena y puede ser un factor contribuyente en el síndrome.
3. El destello del pie es un mecanismo de compensación para ayudar a equilibrar una pelvis tambaleante.
4. Si esto se detecta, quítese los zapatos y los calcetines y mire el arco medial.

Tratamiento suave

• La palpación directa de la fascia plantar puede revelar dolor muscular engrosado, especialmente a lo largo del arco longitudinal medial.
• Este músculo engrosado es el resultado del proceso repetitivo de desgarro y reparación.
• Con el pie relajado, tome los dedos de los pies y tire suavemente hacia arriba en dorsiflexión pasiva.
• La gentileza es esencial; a medida que este movimiento estira el área plantar irritada.
• A menudo se presenta con fijaciones o subluxaciones de los huesos de los pies.
• El colapso de cualquiera de los tres arcos del pie prepara el escenario para la fijación articular.

Movilidad

• La movilidad es vida para una articulación, así que no pase por alto el beneficio de ajustar las subluxaciones o fijaciones de la extremidad inferior.
• Una vez que la fase aguda de la fascitis plantar está bajo control, puede abordar los factores que contribuyeron a la afección.
• La mayoría de las veces los pacientes necesitan una estructura de arco para apoyarse en una posición de funcionamiento óptima.
• Las ortesis hechas a medida soportan los tres arcos del pie y brindan el apoyo necesario para reducir la tensión en la fascia plantar al bloquear los estiramientos de pronación excesivos.

Mejora a través del tratamiento no invasivo

1. La mejora de la función muscular de la cadena cinética a través del masaje u otras formas de manejo muscular puede mejorar el cumplimiento muscular o la capacidad del músculo para contraerse y relajarse.
2. La tensión muscular crónica crea disfunción articular y puede provocar inflamación en la fascia plantar.
3. Una compresión quiropráctica de masaje o mecánica a lo largo de la fascia plantar puede restaurar la flexibilidad de ese tejido.
4. Rodar el pie sobre una pelota de golf o un dispositivo similar con el fin de restaurar la flexibilidad de la fascia puede tener profundos efectos sobre el dolor y la función del pie.
5. La tolerancia del paciente es la clave de cualquier técnica utilizada, así que trate de comprender que el quiropráctico / fisioterapeuta / terapeuta de masaje está haciendo todo lo posible para brindar alivio, aumentando la presión y la duración de cualquier intervención.

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Plantar o Neural

Los pies son importantes. Cuando consideras por lo que pasan tus pies, dando 8,000 pasos en el transcurso de un día, según el Asociación Médica de Podología de Illinois(IPMA), es fácil ver cómo el 75 por ciento de todos los estadounidenses tendrán algún tipo de dolor de pieen algún momento de sus vidas. La fascitis plantar Es una afección del pie común y muy dolorosa que puede volverse crónica si no se trata. También es una condición que responde muy bien a la atención quiropráctica. Como lo Reduce el estrés en la fascia plantar– Cuando un ligamento está inflamado o estresado, el tejido puede desarrollar desgarros muy pequeños que causan el dolor de la fascitis plantar. Los ajustes quiroprácticos realizados en el talón y el pie eliminan la presión de la fascia plantar y permiten que se relaje.

 

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Recursos NCBI

El enfoque INTELIGENTE es una guía para establecer objetivos realistas y alcanzarlos. Es un acrónimo que describe un enfoque centrado en el éxito. estrategia para el establecimiento de objetivos:

• Ciertas
• Mensurable
• Responsable
• Realista
• Tiempo

Cada paso lo acercará a alcanzar sus metas y mejorará su salud.